10x10

Tak trenuje można powiedzieć wyczynowo piłkę nożną 7x w tygodniu po kilka godzin. Z regeneracja nie ma problemu, śpię długo, jem dużo i zdrowo więc jest okej. Tego swinga - okej, nie 3x8 tylko przykładowo 5x10 zrobię i powinno być okej? 10x10 pomyślę jak to wprowadzić bo wydaje mi się to nieco za dużo.

Przy takiej iloci i intensywności treningów regeneracja i micha musi być bardzo dobra. Co do swinga przy takim planie treningowym 10x10 Cię zajedzie.

No wlasnie tak samo pomyslalem, ze 10x10 to za duzo wiec raczej zostane przy 3/4 seriach po 8 powtorzen i wtedy powinno byc ok :)Jeszcze kwestia stylu swingu - amerykanski czy rosyjski?

ziomek89 -hmm nie koniecznie, jest taki trening 10x10

chyba raczej nie ! 10x10 masówka jak najbardziej joł.

mam pytanie krzychu a nie chce nowego postu zakladac- czy przy metodzie 10x10 (na klatke) robic oprocz tych 10 serii na plaskiej jeszcze jakies inne cwiczenia jak np rozpietki czy skos?

Na takiej zasadzie to można sobie wymyślać aż do granic możliwości 7x7 - 8x8 - 9x9 - 10x10 itp itd ...

Musisz trenować dynamikę/wytrzymałość. 10x10 to plan stricte na masę, który nie polepszy Twoich parametrów na macie. Spróbuj ćwiczeń jak np. zarzut sztangi na klatkę, wyciskania hantla jednorącz (zaczynając z ziemii), podrzut, rwanie, high-pull itd. Tak samo możesz wykorzystywać ćwiczenia kulturystyczne np. Wyciskanie sztangi stojąc czy pompki na [...]

[...] : -wiadomosci juz na sfd sa. -rodzaje typów genetycznych - opisy treningów-masa, rzeźba itp. - zdjecia ćwiczeń(chyba, że to nie wypali) - metody treningowe (od ACT po HST, 10x10, 5x5) - przykłądowe plany na mase, hst, plany z priorytetami. - rady na oporne mięsnie. coś jeszcze ?? bo to co wymieniłem już jest na forum, wystarczy to jakos [...]

lukas i jakie jeszce działy split, dogg crap, 10x10...

[...] z jednym kettlem? a z dwoma? 12kg - niewiele to mówi, ciężar może niewielki, ale niektórym może wystarczyć. 2x12 to już można coś powalczyć - jakieś obwodówki, czy może 10x10.. Pogooglaj - Pavel Tsatsouline, Mike Mahler, Steve Cotter, Steve Maxwell (200 kettlebell challenge, zraz wrzucę filmik). https://www.youtube.com/watch?v=tPQVE_WR65Y [...]

Chaotyczny troche ten plan. Zrobil bym wyciskanie, wioslo, siady i mc 10x10, a reszte wg uznania. Tylko na rece max 2-3 cwiczenia bo przy takiej objetosci to moze byc za duzo dla ramion.

no właśnie dzisiaj tak zrobiłem hehe , tylko że drążek wąsko podchwytem 10x10 (gvt) a po tym przed ramie tak jak opisałem. Dało popalić. Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2012-06-23 18:43:25

wczesniej cwiczylem 10x10 10KG sztangielka bylo ciezko teraz zwiekszylem ciezar ale odiolem serie i powturzenia i jest jeszcze ciezej a uginanie przedramion staram sie robic jak najbardziej dokladnie i tak 4 serie zrobie na 99% dobze technicznie a te dwie ostatnie tak na 80% dokladnie juz poprost duzy wdech i cisne ile wlezie :) ale dopiero [...]

Ja w piątek zaczynam na łapy (bic +tric) treningiem 10x10. To dla mnie stara sprawdzona już kilka razy metoda, która zawsze działa i przynosi oczekiwane rezultaty. Celowo zakładam taki ciężar z którym nie zdołam zrobić 10s z 10p i już w 6-7 serii robię sam czysto 8p + 2 z pomocą partnera który zresztą też przechodzi na tą metodę. Dużą uwagę [...]

Ok super,dzieki za informacje napewno tak zrobie.A jak dlugo mam stosowac taki trening 10x10? 6 tyg max?

Jesli chodzi o plan to będę cos rozpisywał za tydzień bo puki co jestem na urlopie ale zarys juz mam :-) chce ćwiczyć 4 razy w tygodniu do tego dochodzi dwa razy w tygodniu mma moim głównym celem jest klatka szczególnie górna cześć sama klatkę chce ćwiczyć dwa razy w tygodniu z czego jeden trening to 10x10 wyciskanie na skośnej co o tym sądzicie ?

[...] na tym. Jezeli ktos mialby czas ulozysz mi plan ćwiczen bylbym wdzieczny. Nie wiem czy to dobrze ale ja cwicze codziennie. Na klate robie 12 serii po 10 powtorzen a na bicki 10x10. Jeżeli ktoś chcialby pomoc mi z tym planem to prosze wysłać go na email [email protected] W szkole mam dostemp do silowni 5 dni w tygodniu. O dane potrzebne do [...]

Na masę robi się mało serii, dość mało powtórzeń (na siłę i tak mniej), ale za to dużooo ciężaru. Te 10x10 to właśnie na rzeźbę bardziej.Może podaj cel to Ci bardziej doradzimy.

[...] chodzi mi oto ze przygotowuje sie do egzaminów z WF i zalezy mi na tym aby uzyskać lepsze wyniki na drążku, bieganiu i itp a zreszta napisze drązek - 16 razy 3000 m - 11.46 10x10 - 27,9 brzychy - 68 w 2 minutki to moje aktualne wyniki jak widzicie wyniki sa całkiem całkiem ale chodzi o to ze jest u mnie w jednosce kilku lepszych i szczerze [...]