[...] klopsa. Redukcja zdecydowanie się mu nie podobała. Dzisiaj: Rozgrzewka dla połamańców oraz wyciskanie na płaskiej 5x16/5x22/5x26/5x32/4x34kg wyciskanie sztangielek skos 10x10/8x9/8x8/8x7kg (*2) wyciskanie sztangielek siedząc 6x9/6x8/6x7/7x6kg (*2) shoulder box 5x3/5x3/4x3kg uginanie nóg leząc 12x25/12x27/9x30/6x33kg oraz obwód na brzuch [...]
[...] ma :-( Ale był to dzień z węglami na 150. Wczorajszy trening: Rozgrzewka dla połamańców oraz wyciskanie na płaskiej 5x16/5x22/5x26/5x32/3x34kg wyciskanie sztangielek skos 10x10/9x9/9x8/8x7kg (*2) wyciskanie sztangielek siedząc 7x9/7x8/6x7/6x6kg (*2) shoulder box 5x3/5x3/5x3kg uginanie nóg leząc 12x27/10x30/9x32/6x34kg oraz obwód na brzuch [...]
[...] zostanę zatem na takim rozkładzie jaki mam obecnie. Dzisiaj: rozgrzewka dla połamańców wyciskanie na płaskiej 5x20/5x24/5x26/5x30/5x33kg wyciskanie sztangielek skos 10x10/9x9/8x8/8x7kg (*2) wyciskanie sztangielek siedząc 8x8/7x7/6x6/7x5kg (*2) shoulder box 5x3/5x3/5x3kg uginanie nóg leząc 12x28/12x30/10x32/9x35kg oraz obwód na brzuch [...]
[...] do kogoś innego to nie wydają się być tak ważne. A jednak. Dzisiaj: rozgrzewka dla połamańców wyciskanie na płaskiej 5x22/5x26/5x28/5x32/4x34kg wyciskanie sztangielek skos 10x10/8x9/9x8/10x7kg (*2) wyciskanie sztangielek siedząc 8x8/7x7/6x6/6x5kg (*2) shoulder box 5x3/5x3/5x3kg uginanie nóg leząc 12x28/11x30/9x32/9x35kg oraz obwód na brzuch [...]
[...] 31+2,5/31+3,75/31+3,75/31+3,75 3b. Sciaganie drazka na prostych rekach 4x12 31+2,5/31+3,75/31+3,75/31+3,75 31/31+2,5/31+2,5/31+1,25 4. Wyciskanie hantla jednoracz 3x 10x10/12,5x6/12,5x6 5. Allahy 3x20 52 52 1a. Jako ze nie jestem w stanie w kolejnych seriach zrobic wiecej powtorzen, a chcialabym progresu w podciaganiu, to dolozylam [...]
przeprowadzam się, a żonka ma na dwie zmiany teraz i muszę z małą zostać :) myślałem też o 10x10 w domu (pompki na poręczach, podciąganie, przysiad z hantlami, wyciskanie na barki) plus pomocnicze ćw do tego razy 5x12 (rozpiętki, wiosło hantlem, dzień dobry plus martwy na prostych oraz uginanie bokiem hantli na barki). Dobra wiadomość jest taka, [...]
[...] siadzie 10x35/35/35 +drop (5x45/7x35/10x25kg) -szrugsy 12x18/18/18kg Triceps: -pompki na poręczach 10/9/8xCC -uginanie na wyciągu górnym 10x6/6/6plastrów -francuskie leżąc 10x10/10/10kg (obciążenia) +plank 3x1min +40min marszu (~125puls) Komentarz do dnia: Bardzo dużo energii na treningu, trochę eksperymentów z jedzeniem, początkowo miały być 3 [...]