10x10

Kondychę można wbrew pozorom szybko wyrobić, tylko kurna trzeba jeszcze chcieć Pamiętam że na 1km miałem podobny czas w liceum (tzn. 4 z groszami). A podciąganie jak poszło? I o co kaman w 10x10?

podciąganie rok temu i w tym roku po 15. 10x10 - masz 2 pachołki ustawione w odległości 10m i okrążasz je 5x czyli w sumie 10x10m, oczywiście na śliskiej sali

dzi napisal: Choc wciaz mam problem z ponownym wejsciem z 10x3 na 10x10, jaki dobrac ciezar wtedy? Wodyn wyjasnij w wolnej chwili...

Hehe ciezki chlopak troche No ale tak to juz jest z pakerami huhu (ok ok, nie obrazac sie!) Drugi tydzien robisz tez 10x10, trzeci tez, i kazdy nastepny az do momentu gdy Ci sie nie uda. I dopiero jak Ci sie nie uda to robisz z tym samym ciezarem z ktorym Ci sie nie udalo nastepny tydzien 10x5. I znowu rooobisz rooobisz kolejne tygodnie, spada [...]

jakbym miał ogródeczek 10x10 to bym się z tym nie pie*dolił tyle przecież ;-)

[...] 16x10(woolne negatywy) 3.push press rampa 6 20/40/45/50+regres zolnierskie 10x30kg 4.unoszenie bokiem 12kgx10 10kgx12 8kgx14 6kgx18 5.unoszenie w opadzie 3x8-10x10-12kg 6.pompki na poręczach 4x10xcc + streching Trening super, fajnie czułem się nabity, ale push press chyba wyleci z racji bólu nadgarstków:/ Nie walnalem sobie [...]

[...] 3.wiosło na maszynie jednoracz rampa 12 20/25/30/40/50 4.suwnica 45 stopni rampa 12 100/120/150/170/210 5.uginanie na maszynie rampa 8 30/40/50/55 6.uginanie z supinacją 4x8-10x10-12kg 7.kółko na brzuch x12+przenoszenie piłki na boki x20-30; calosc x2 Fajny trening, plecy dzisiaj czuje:P Trochę muszę podbić białko i wreszcie zmienić ta @#$@#$ [...]

3 dniowe GVT wg Wodyna. http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=298917&postcount=18 tydzien 1: 10x10 tydzien 2: 10x8powt tydzien 3: 10x6powt tydzien 4: 10x9 powt tydzien 5: 10x7powt tydzien 6: 10x5 powt Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-23 16:26:18

Ja bym silownie odpuscil. Skoro priorytetem sa testy to silownia tylko przeszkadza. 10x10 nie trenujesz?

10x10 trenowałem rok temu i wyciągnąłem 28,5 także wiem o co chodzi i w tym roku nie za bardzo przywiązuje do tego uwagi, ale warto odświeżyć dlatego pobiegam niedługo na hali:) co do siłki to bardziej chodzilem ze względu na drążek żeby troche tą wytrzymałość mięśniową podnieść. Myślisz ,że pare tych serii podciągania podczas biegania + jakieś [...]

kompleks sztangowy albo 10x10%-)

[...] KLATA+BICEPS 1. Wyciskanie hantli płasko 15x20,12x22,10x24,20x18 2. Wyciskanie hantli skos dodatni z nogami na ławce 4 DROPY: 12x16 + 10x10 3. Rozpiętki na maszynie siedząc 15x35,12x40,6x50,20x30 4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 14x14,14x14,14x14,14x14 5. Unoszenie hantli w przód podchwytem [...]

[...] 2. 3 SUPERSERIE : uginanie szeroko z łamaną stojąc 20x15 + uginanie z hantlami supinacja stojąc 10x8 3. Uginanie jednorącz z 3 sek spięciem dolna brama 10x7.5,10x7.5,10x10 Aeroby: interwały 20 min (2,8km) dzisiaj krótko bo około 14 minuty złapała mnie taka kolka jakby mi wycinali śledzionę http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg [...]

[...] A tak bardziej serio to była jednorazowa akcja związana z zadaniem "Archaicznej siłowni prof. Attili" Udało się zrobić tak dużo bo ciężar sobie dobrałem odpowiednio :) 7 serii ciężarem 44,8% cc 2 serie ciężarem 59,7% cc 1 seria ciężarem 74,6% cc *cc - ciężar ciała Na początku chciałem zrobić 10x10 z ciężarem 20kg ale wtedy zdechłbym z nudów heeeh

Robiłem siady 10x10, minuta przerwy, pozdrawiam.

[...] skracam jej smycz, robiąc sobie z niej coś w rodzaju podpory \-) dzień 22 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 10/10x6+5+CCx4/6 10/10x10+5/10x6+6x9 3. Wypady chodzone dalekie 5/5/5x4+CCx11 5/5/3 4. RDL na jednej nodze 5/3/CCx12 5/5/3x8+CCx7 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z [...]

[...] Ty wiesz ile zabawy ze skopiowaniem tych kilkudziesięciu dni %-) dzień 25 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 8/8/8 10/10x6+5+CCx4/6 10/10x10+5/10x6+6x9 3. Wypady chodzone dalekie 5/5/5 5/5/5x4+CCx11 5/5/3 4. RDL na jednej nodze 3/3/3x7+CCx8 5/3/CCx12 5/5/3x8+CCx7 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia [...]

[...] dzień 27 DNT dzień 28 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 9/9/9 8/8/8 10/10x6+5+CCx4/6 10/10x10+5/10x6+6x9 3. Wypady chodzone dalekie 5/5/3 5/5/5 5/5/5x4+CCx11 5/5/3 4. RDL na jednej nodze 3/2/2x9+CCx6 3/3/3x7+CCx8 5/3/CCx12 5/5/3x8+CCx7 5. Uginanie nóg leżąc [...]

dzień 32 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 9/9/9 9/9/9 8/8/8 10/10x6+5+CCx4/6 10/10x10+5/10x6+6x9 3. Wypady chodzone dalekie 5/5/4 5/5/3 5/5/5 5/5/5x4+CCx11 5/5/3 4. RDL na jednej nodze 3/3/2x12+CCx3 3/2/2x9+CCx6 3/3/3x7+CCx8 5/3/CCx12 5/5/3x8+CCx7 5. Wznosy bioder 5/5/5 5/5/5 6. Wspiecia na palce [...]

[...] , więc po załatwieniu zmiany obskakiwanie wszystkich instytucji od banku, przez operatora telefonu po internet, dopiero przed chwilą wróciłem do domu. Trening: Burpees 10x10 w przerwie od pracy. Dieta: Jedzenie mocno w kratkę – ale w zasadzie micha trzymana nie licząc kanapek z wędliną na szybko przed wyjazdem. Jednak nie pamiętam [...]