[...] czas leci i nie chciałbym ciągle testować czegoś co może być z góry bez sensu, dlatego napisałem ten post. Przykładowo kolega z pracy trenuje klatę i ma tam nawet wyciskanie 10x10 co jest naprawdę obciążające i na niego dobrze to działa , dlatego czasami nie rozumiem tego " za duża objętość " gdzie ja ten trening powyżej wykonuje w niecałe [...]
[...] 20.04 - 26.04: Poniedziałek: Siłownia dół, bieg 75% 15 minut Wtorek: Siłownia góra, abs II, Sroda: bieg 75% 20 minut, rozciąganie, hip thrust 3x max Czwartek: Siłownia dół, 10x10 sprint Piątek: Siłownia góra, abs II, bieg 75% 20 minut, przebieżki 100m/100m marszu x4 Sobota: bieg 75% 30 minut, rozciąganie, hip thrust 3x max Niedziela: 3 serie [...]
[...] na dziś przysiad 95x5 95x5 95x5 95x5 95x5 wyciskanie sztangielek na ławce 22,5x5 22,5x5 22,5x5 22,5x5 22,5x5 wiosło 65x5 65x5 65x5 65x5 65x5 pompki na poręczach 5xcc 5kgx17 10x10 15x8 rozciąganie Ciężar trochę mniejszy bo i przerwa troche trwała. Za jakiś tydzień dołoże do tego planu (w końcu) ćwiczenie dynamiczne. a dokładnie coś takiego: [...]
[...] na drążku podchwytem z ciężarem 7.5x10 5x10 2.5x10 5x10 - przysiad ATG z podwójnym dnem 95x10 90x10 85x10 80x10 - pompki na poręczach z ciężarem 17.5x10 15x10 12.5x10 10x10 Przerwa między ćwiczeniami 10s, między obwodami 120s Dzisiaj było bardzo ciężko. Przysiady, miałem atakować 100, ale od rana czułem że to nie mój dzień. W podciąganiu [...]
Witam Dzisiejszy trening: 21-15-9 Deadlift 80kg Box Jump 70cm czas: 5.30 dodatkowo podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x10kg 12x10 10x10 Bardzo przyjemny trening. W martwym ciągu kusiło 95kg, ale ważniejsza technika. Na rozgrzewkę ćwiczyliśmy double unders, udało mi się zrobić zabójczą liczbe 4 DU z rzędu;-D Wieczorkiem tarcze, sam boks.
czyli wybór środków był znikomy. A mimo to sylwetki konkretne. Inne też były treningi, bazowano na metodach 8x8, 10x10 przeplatane z normalnymi cyklami treningowymi, takimi klasycznymi. Było też sporo treningów regresji, dropów. Niektóre ich wyniki siłowe są nie do powtórzenia przez aktualnych kulturystów lub mocno zbliżone, tu już gra pierwsze [...]
zaczelo sie od yatesa to prawda, nagle w niepamięć poszly metody girondy 8x8 5x5 10x10, 1-3 seria wg doriana aby maksymalnie pobudzić muskla do wzrostu
ja dla odmiany mialem dobre efekty i na Shotgunie i robiac 10x10,takie 3 grosze dorzuce od siebie. aczkolwiek nie dorzucalem do tego kolejnych 10 serii,bo mijalo sie to z celem w moim przypadku,nie sluzy mi duza objetosc treningowa ;-) mysle,ze smialo mozna probowac,kto nie mial okazji,bo to niemal pewniak,nawet nie dlatego,ze to po prostu [...]
po co wogole wbijac jak sie cwiczy? droga na skroty zeby rosnac trzeba nap*****lac wysokie zakresy z muskle majnd pozniej przechodzi na 10x10 w tydzien wskakujesz na ketoze i forma startowa, to jest instrukcja jak odniesc sukces %-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-01-28 18:17:43