10x10

[...] nic więcej ochoty nie miałam. 03.01 DT omlet kura,ziemniaki, buraki kura,ziemniaki kanapki w polędwiczką 1. RDL 4x10 60 sek 20x10/30x10/35x10/40x10 2a przysiad goblet 4x10 10x10/12,5x10/12,5x10/15x10 2b Swing sztangielką 4x10 90 sek przerwy 10x10/10x10/12,5x10/12,5x10 3. Hip-thrust 4x15-20 60 sek przerwy 30x10/30x15/40x15/40x15 4. Przysiad plie [...]

[...] / 20xcc 20xcc / 20xcc / 20xcc 20xcc / 20xcc / 20xcc 40x10/50x10 4b Wypchnięcia nogi w klęku podpartym 3x10 15x10/17,5x10/17,5x10 15x10/15x10/15x10 12,5x10/12,5x10/15x10 10x10/10x10/10x10 7,5x10/7,5x10/10x10 2,5x10/5x10/7,5x10 Przysiad do kontroli https://www.youtube.com/watch?v=ufSnlKLhdLM Warzywa:sałata lodowa 60gr, pomidor 110gr, ogórek [...]

[...] Wiosłowanie sztangą nachwytem (zmęczenie po martwym ostre) 8x60kg 8x80kg 8x80kg 6x80kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 8x80kg 10x80kg 8x80kg 8x60kg 10x60kg 8x80kg 8x80kg (wąski chwyt dzisiaj był) Ściąganie drążka wyciągu za kark 10x8 10x10 10x12 10x8 12x10 10x10 8x12 20x7 12x8 10x10 10x10 10x8 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-07-23 12:47:53

[...] 6x40kg 6x30kg 6x35kg 6x40kg 6x40kg 6x30kg 6x35kg 7x40kg 7x40kg 6x30kg 6x35kg 6x40kg 6x40kg Ściąganie drążka wyciągu za kark (podaje ilość sztabek 1 sztabka 5kg) 10x8 10x10 10x12 10x8 12x10 10x10 8x12 20x7 12x8 10x10 10x10 10x8 10x7 10x8 10x9 10x7 Po treningu 10 min na bieżni 9km/h Dzisiejsza micha 1 posiłek 60g płatki owsiane łyżka [...]

trening dzisiejszy,miska wieczorem: Trening B.  A. Martwy ciąg   10X30 10X40 10X50 10X50 (10X45 10X45 9X50 ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x18 10X18 10X18  (8X19 8X19 7X19)  B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem  10X25 10X25 8X25 (10X20 10X25 9X25)  C1. wypady ze sztangielkami(waga jeden sztangielki) 10X10 10X10 7X10 7X10  [...]

[...] 15kg x10 20x10 25x10 28x7 2b. podciaganie szerokim nachwytem z guma 8,7,6 8,7,6 niebieska 10,8,7 zielona 9,8,7 zielona 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x10 12x10 12x10 10x10 10x10 12x10 (8kgx10 )10x10 10x10 12x10 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 to nie [...]

DZIEŃ 19 19.02.16 DT BTW 125/80/220 FBW C 1. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 20x10(r)/40x9/37,5x10/37,5x10/37,5x10/37,5x7+3 15x10(r)/35x10/35x10/35x10/35x10 10x10(r)/30x10/32,5x10/32,5x8+2 2. Goblet 3x12-15 10x10(r)/20x12/20x14/20x13 10x10(r)/17,5x15/20x12/20x12 10x10(r)/17,5x15/17,5x12/17,5x12 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x10-12 [...]

31.05.11 C: 1A. bułgarski ccx10/5x10/10x10 5x10/10x10/15x10 ZMIANA - przysiad przedni 35x12/45x10/55x8/65x6 1B. rdl 40x10/45x10/50x10 45x10/50x10/55x10 50x10/55x10/60x10 2. wiosło sztangą podchwyt 50x10/60x10/70x10 55x10/65x10/75x10 55x10/68x10/80x10 3. wycisk ściskający 12x10/14x10/16x10 16x10/18x10/20x10 18x10/20x10/20x10 4. [...]

[...] SUPLE: kreatyna 5g przed + 5g po treningu http://imageshack.com/a/img89/6708/yllw.png Trening A2 A. Martwy Ciąg 50x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5 B. Wykroki 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 C. Martwy ciąg na prostych nogach 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 D1. Prostowanie nóg na maszynie + D2. Uginanie siedząc [...]

[...] 50x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5 50x5 / 60x5 / 70x5 / 80x5 / 80x5 50x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5 B. Wykroki 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 C. Martwy ciąg na prostych nogach brak 30x10 / 30x10 / 30x10 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 D1. Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] -podciaganie na drążku szeroko 4x max. 0x15,0x15,0x14,0x14 5x10, 5x10, 5x9, 5x9 5x12, 5x12, 5x9, 5x9 5x12, 5x10, 5x9, 5x9 5x14, 5x10, 5x10, 5x9 5x15, 5x12, 5x11, 5x7 10x14, 10x10, 10x9, 10x7 15x11, 10x12, 10x10, 10x8 15x11, 10x12, 10x10, 10x8 15x10, 10x10, 10x10, 10x8 -wiosłowanie hantlem 20x10, 24x10, 28x10, 34x10, 42x10 30x10, 34x10, 38x10, [...]

[...] 10x28.5, 9x30, 8x30 10x28.5, 8x30.5, 5x28... C1. wypady (waga na rękę) 8x11.5, 8x11.5, 8x11.5 8x11.5, 8x11.5, 8x11.5 10x11.5, 10x11.5, 10x11.5 10x11.5, 10x11.5, 10x11.5 10x10, 10x10, 10x10 C2. uginanie nóg leżąc 8x30, 8x33, 8x35 8x30, 8x35, 8x35 10x25, 10x30, 10x35 10x32.5, 10x33.5, 10x34 10x26, 10x30, 10x31.5 D. pompki 11 12 11 9 8 [...]

[...] Nogi Session Length 01:09 Weight Lifted 26130 kg https://dl.dropbox.com/s/s3yiuijsb465xyn/20141014_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Chyba zbliżamy się do końca progresu 10x10, chociaż nie wykluczone, że spróbuję jeszcze raz podbić ciężar. Szło ciężko, mokry byłem niesamowicie a wykres tętna na pewno przypominał dobry HIIT %-). Miska [...]

[...] C 1g Trening: Nogi Session Length 01:20 Weight Lifted 23690 kg https://dl.dropbox.com/s/gp3l26a14lbm9x0/20141028_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Ostatni trening z cyklu 10x10. Muszę pomyśleć też niestety o zmianie suwnicy na coś innego bo mnie strzyka w kolanach ;-(. Mniejsza głębokość, ale na wolnym ciężarze chyba będzie bezpieczniejsza. [...]

[...] 30 pażdziernik DT Zajechany po treningu nóg na maxa ! /SFD/Images/2015/12/31/61b4aee76a7548ed9ca580c74b097f5a.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztangą 10x10 powtórzeń 90kg https://www.youtube.com/watch?v=-Q2XEQqIoIM&feature=youtu.be 2.Wypychanie na suwnicy 10x20 powtórzeń 120 3.Łydkownica 3 serie [...]

[...] Jak szedłem pod prysznic o mało nie padłem na kolana tak nog same mi sie uginały hahah /SFD/Images/2015/12/31/a297e71ffe3c437d8a31cad051d3f381.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga 10x10 powtórzeń 100kg 2.Suwnica 10x20 powtórzeń 120 /SFD/Images/2015/12/31/d44ab4271b874dbcbaf016a6aac94651.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do [...]

[...] i jakoś do konca roku damy troche odpoczac im a od nowego roku 2 x tydzień polecą . /SFD/Images/2015/12/31/afb7180625dc4e15993e6e210117198b.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztangą 10x10 powtórzeń 100kg https://www.youtube.com/watch?v=oBJ-H1quCjQ&feature=youtu.be 2.Suwnica 10x20 powtórzeń 120 /SFD/Images/2015/12/31/3db2b8ac336b4b7b9325d4e028ef3be6.jpg [...]

[...] Krzeselko 3s 60s 60s 60s 70s 60s 60s. Łydki: 3s Wspięcia na palce 3s MXmax Barki: 9s Arnoldki 3s 12x14 15x10 15x10 15x11 15x10 15x10 Unoszenie hantli na bok 3s 10x10 10x10 8,5x12 10x10 10x10 8,5x13 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 8,5x12 8,5x12 8,5x12 8,5x14 8,5x12 8,5x12 Tricepsy: 4s Wyciskanie francuskie hantli w [...]

[...] 2s 12 12 (gumą szara i wąska medium) 12 14 (gumą szara i wąska medium) Wspięcia na palce 3s MXmax Arnoldki 3s 15x11 15x10 15x10 15x12 15x12 15x10 Unoszenie hantli na bok 3s 10x10 10x10 8,5x13 10x12 10x12 10x12 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 8,5x14 8,5x12 8,5x12 10x10 10x10 8,5x14 Wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia 4s [...]

[...] 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x25/7x30 8x25/8x25/6x30/7x30 8x25/8x25/8x25/7x30 8x25/8x25/6x30/8x25 8x25/8x25/8x30/6x30 2. Przysiad sumo na stepach 10x8/10x10/8x10/8x12,5/8x12,5 110x8/8x10/8x10/8x12,5/8x12,5 10x8/10x10/10x12,5/10x12,5/8x15 10x8/10x10/10x12,5/8x15/8x15 12x8/14x8/14x8/16x8/16x8 10x10/12x10/14x8/14x8/16x8 [...]