10x10

WTORKOWY trening - NOGI 1) siady 10x10 2) wyprosty (czwórki) 4 serie 3) uginania leżąc (dwójki) 2 serie 4) martwy ciąg na prostych nogach (hantle) 2 serie 5) łydki 3x20 stojąc 6) łydki 3x20 siedząc Uwagi - trening nie był z pewnością lekki - szczególnie siady mimo małego ciężaru. Waga delikatnie UP - wszedł mały cheat meal po treningu (prezent na [...]

WTORKOWY trening - NOGI 1) siady 10x10 (pomału dokładam ciężaru-póki co śmieszny ale ilość serii i powtórzeń niszczy%-)) 2) wyprosty (czwórki) 4 serie 3) uginania leżąc (dwójki) 2 serie 4) martwy ciąg na prostych nogach (hantle) 2 serie 5) łydki 3x20 stojąc 6) łydki 3x20 siedząc Po siadach już ledwo żywy - potem trening już z górki. Myślę że coś [...]

WTORKOWY trening - NOGI 1) siady 10x10 2) wyprosty (czwórki) 4 serie 3) uginania leżąc (dwójki) 2 serie 4) martwy ciąg na prostych nogach (hantle) 2 serie 5) łydki 3x20 stojąc 6) łydki 3x20 siedząc Trening wyniszczający%-) Po siadach, a w zasadzie w ich trakcie człowiek już ma dość;-) Potem reszta treningu to już bułka z masłem8-)

11-11-2014 WTORKOWY trening - NOGI 1) siady 10x10 2) wyprosty (czwórki) 4 serie 3) uginania leżąc (dwójki) 2 serie 4) martwy ciąg na prostych nogach (hantle) 2 serie 5) łydki 3x20 stojąc 6) łydki 3x20 siedząc Tradycyjnie - droga przez mękę%-)

[...] też miałam dość -mdliło mnie i kilka razy odpoczywałam w biurze na sofie - na leżąco. Jak zobaczysz pierwsze efekty zapomnisz o wszystkim 8-) i będziesz chciał więcej -tak to jest 8-) Ja żeby przetrwać te 10x10 siadów to po każdej serii już chodziłem i się kładłem na materac, żeby tylko prostownik między seriami "nic nie robił" i odpoczywał%-)

19-01-2015 Klatka, biceps, brzuch. 1) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10x10 2) Ściąganie linek wyciągu (brama) 4x15 1) Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x12 2) Unoszenie hantli siedząc 4x12 3) Ściąganie linek wyciągu górnego - brama 4x15 1) Brzuch - spięcia na maszynie 6x12 -15 Cardio tradycyjnie - 30 minut.

09-02-2015 Klatka, biceps, brzuch. 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x10 2) Ściąganie linek wyciągu (brama) 4x15 1) Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x12 2) Unoszenie hantli stojąc 4x12 3) Ściąganie linek wyciągu górnego - brama 3x15 1) Brzuch - allachy 6x12 Cardio tradycyjnie - 30 minut. Wyciskania na płaskiej dawno nie robiłem [...]

Klatka, biceps, brzuch. 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x10 2) Ściąganie linek wyciągu (brama) 4x15 1) Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x12 2) Unoszenie hantli stojąc 4x12 3) Ściąganie linek wyciągu górnego - brama 3x15 1) Brzuch - allachy 6x12 Cardio tym razem już 40 minut marszu na bieżni:-) Od przyszłego poniedziałku [...]

[...] O KOLANO 15x15kg 11x17,5kg 11x17,5kg SS 6x20kg 8x17,5kg 12x15kg 2.MŁOTKI 15x 10 kg 12x12,5kg 11x 12,5kg 3.UGIANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJA 15x 7,5kg 10x10 kg 10x10kg 4.SIÓDEMKOWANIE 3 serie 5.1.2017 Klata 1. WYCISKANIE HANTELEK ZŁĄCZONYCH MŁOTKOWO 15X17,5 kg 15X17,5 kg 15X17,5 kg 15X17,5 kg 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

[...] w szczytowym napięciu. (40 tył) http://youtu.be/lKMRE5X7qts (50 przód) http://youtu.be/u5qL6F1J5Bo (60 bok) http://youtu.be/4D2rjZWdoHw 4. Wiosłowanie półsztangą 5x10 10x10/10x15/10x20/10x25/9x25 10x20/10x25/10x30/10x30/10x32,5 Tutaj niestety napotkałem na niedogodność związaną z brakiem wąskiego neutralnego uchwytu. Przez to miejscami [...]

[...] 1x20+20 (12x3 szt.+12x4 szt.)+20x3 szt. 20x4 szt.+20x3 szt. 8,5x30 (po 15 na rękę)+20x3 szt. (10x8+10x6)+(12x3 szt.+10x2 szt.) (20x10+10x8)+(12x4 szt.+10x3 szt.+10x2 szt.)/(10x10+10x8)+(7x4 szt.+5x3 szt.+10x2 szt.) Po 'planowej' serii okazało się, że wszystko co dotychczas 'nagrałem' okazało się zdjęciami. Wkurviłem się jak sto pięćdziesiąt i [...]

[...] poprzez brak sprzętu), ale zanim zacząłem to wbiłem na to forum i od początku jechałem planem 4x8 - masa a mimo to rzeźba sama była i kolegów co zaczynali to zawsze uczyłem co i jak. jakie ćwiczenie na co jest - wszystko dzięki siedzeniu na sfd.pl a o planie 10x10 to pierwszy raz słyszę Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2009-08-28 00:32:23

nie, mój kolega robi 30 serii na klate... płasko.. rozpiętek nie robi a do tego 10x10 skos czyli... 60 serii?

tak tylko pytałem bo do studium wrocławskiego min to 5 podciągnięć, km w 3.53 min, no i wahadło 10x10 w 31,8s.

Panowie moze wiecej szczegolow, wyniki na srednim poziomie tzn jakie? ma ktos odwage wypisac swoje wyniki?? moje to 3:43 1000m, drazek 15 razy, 10x10 30.1 sek

[...] 6x40/ 8x 35 Wznosy poliquina 3x 12 - 15 15x2 / 15x4/ 15x2 / 15x2 JAKIE TO JEST KURNA DZIADOSTWO, WCHODZI PIĘKNIE !!! Wyciskanie na klatke maszyna siedząc 3x 10 - 12 10x5/ 10x10/10x15 Żuraw na bossu lub maszynie do crossfit 3x 8-10 15/15/15 ss: monster walk 20 na stronę biceps hantle chwyt młotkowy 3x 8-10p zarówno wczoraj jak i we wtorek [...]

śr plecy i dwójki wiosłowanie maszyna 10x10 wolno + 5 szybko przyciąganie drążka podchwytem 4x12 uginanie podudzi siedząc 4x10 grzybki 4x10 czw nogi przysiad 10x12 wyprosty 4x15 przywodziciele + odwodziciele 4x10+10 wspięcia na palce siedząc 5x12 pt barki i tricepsy niebawem film z treningu codziennie aeroby dzisiaj klatki i bicki wyciskanie [...]

[...] nie będę go opisywał :-) śr plecy i dwójki przyciąganie drążka V do klatki 4x12 przyciąganie rączki do klatki 4x12 wiosłowanie wyciąg dolny 5x21 uginanie podudzi siedząc 10x10 czw drugi raz czwórki wyprosty jednonóż 21x21 !!!!!!!!!!!!!!!!!!! nie mogłem iść :-) pt barki i tricki unoszenia ramion bokiem - rączka wyciągu dolnego jednorącz 10x21 [...]

[...] sztangielek na skosie 5x12-8 wyciskanie sztangielek na wyższym skosie 5x21-12 rozpiętk na skosie 10-6 uginanie przedramion ze sztangą + dobicie na mniejszej sztandze 10x10+21 miazga:-) śr plecy i dwójki przyciąganie drążka do karku + uginanie podudzi stojąc 10x12+21 wiosłowanie maszyna + uginanie podudzi siedząc 10x15+15-21 czw barki i [...]

[...] 72,5x5 80x10 (+5kg) 2 Przysiady 62,5x10 85x10 95x5 105x10 (+5kg) 2a Wspięcia 115 x max 3 Seria składana z unoszenia bokiem stojąc i wyciskania tych samych hantli stojąc 10x10 12x10 14,5x5 15,75x10(+1,75kg) 4 Młotki naprzemiennie w superseri z 14,5x10 17x10 19,5x5 22x10 4a Francuskim wyciskaniem leząc 20x10 27,5x10 30x5 35x10 5 Wiosłowanie [...]