10x10

[...] ponumerowane ale rozkładaj je przynajmniej 48h między treningiem nóg. Przeerwy w seriach ok 2min Dzien1 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0 Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. wyciskanie [...]

[...] i tylko mi od tego roboty przybywa. Dziś trening później niż zwykle. Robotę skończyłem po dwudziestej i teraz będę jadł do pierwszej. Trening Rozgrzewka Back Squat ATG - 10x10 10x20 10x30 10x40 SQUAT DAY Back Squat ATG - 5x50 5x60 3x72 5x77 5x90 7x100 RDL - 70kg - 5x10 Front Squat - 50kg - 5x10 SLDL - 70kg - 5x10 Komentarz do treningu Tak [...]

[...] mi nauka w morzu, a jeśli cośz tego będzie, to ewentualnie zainwestuję w piankę by sezon wydłużyć Tymczasem ... Wczoraj wieczorem trening MILITARY PRESS DAY Military Press - 10x10 10x20 10x30 5x40 3x50 3x57 Kettlebell Bench Press - 2KB24 - 5x12 Kettlebell Row - KB32 5x10 L/P do tego trochę wygibasów z kettlami i trzy serie pompek na kettlach z [...]

Trening BENCH PRESS DAY Barbell Bench Press - 10x10 10x30 10x30 10x40 10x50 5x60 5x70 8x77 5x70 12x60 Kettlebell Clean & Press - 2KB24 - 5x5 Barbell Over Head Squat - od 20do 50kg Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB32 - 5x12 Komentarz do treningu Osiem repsów z 77kg. Tragedia. Przy WL czuję spory dyskomfort, jakieś takie ciągnięcie spod pachy [...]

[...] Szajbe !! :->/-)_ Tylko jaki mają w tym interes? Chyba nie chodzi o to, że ktoś musi być na końcu :-> Tymczasem ... tragedii ciąg dalszy SQUAT DAY Barbell Back Squat ATG - 10x10 10x20 10x30 10x40 10x50 10x60 3x75 5x80 5x92 5x105 5x92 10x80 Kettlebell One Arm Swing - 7x14 L/P Komentarz do treningu Przysiad ze sztangą 5x105 to mój obecny max. [...]

@Barbell Back Squat ATG - 10x10 10x20 10x30 10x40 10x50 10x60 3x75 5x80 5x92 5x105 5x92 10x80 jak ja zrobie 30 siadow to sie mnie pytaja jaki w tym sens czy po co ? :-?/-)_ a juz widze o co chodzi 8-) Szajba zrobil normalne 3x75 :->

Orginalny trening objętosciowy to 10x10 bez udziwnien czyli bierzesz sztange i jedziesz do usrania%-) do tego koks i sie wymiata. a ch**nia.nima age of empire 4.dodatki do age of empire3 nie smigają a prostytutki sa drozsze w ten dzień%-)

[...] i te inne takie tam.dobra fajnie.w tym co pokazałes widze nieudolny pozmieniany kompleks sztangowy(w orginale w ch** wieceej by dał niż to co pokazałeś)jest trening 10x10.trening prosty jak j**anie.10seri po 10 powtórzeń w splicie.nic dodac nic ujac.a patrz ile wariantów i kombinacji jest nawet z piramidkami%-) co kolejny trener pokazuje [...]

[...] W staniu naprzemianstronne unoszenie ramion przodem w górę z hantlami 7 x 10 - w opadzie tułowia unoszenie ramion bokiem w górę 6 x 10 - wyciskanie hantli w pozycji stojąc 10x10 Nogi - Przysiady z hantlami trzymanymi w ręku 7 x 10 powt. - Przysiady na jednej nodze ręce z hantlą do przodu jena noga wyprostowana a na drugiej robimy i odwrotnie [...]

[...] jednak w szczegóły jakiś wynik ze 40(czy +40) był. Fakt,dużo ale nawet taki Knife który trenował SW dużo lat i teraz przerzuca naprawdę konkretne ciężary(co można zobaczyć w jego dzienniku) a przy tym ma bardzo dobre wyniki czasowe biegów na kilometr i 10x10 ( co świadczy ze wytrzymałość równiez ma na bdb poziomie) nie zbliżył się do 70...

[...] z przodu - C 1.Wyciskanie sztangielek siedząc Rek: 12 Rozgrzewka: 2x10 4x10 6x5 Wł. trening: 8x5x5 10x5x5 2.Pompki odwrotne Rek: 15 Rozgrzewka: -x10 2x10 5x5 Wł. trening: 8x5x5 10x5x5 3.Martwy ciąg Rek: 55 Rozgrzewka: 15x10 20x10 30x5 Wł. trening 45x5x5 50x5x5 Szrugsy ze sztangą Rek: 45 Rozgrzewka: 10x10 15x10 20x5 Wł. trening: 30x5x5 40x5x5

bieg na 3km , podciaganie na drazku nachwytem , brzuszki , bieg 10X10 m

Nooki 10x10 i brzuchol :-D

[...] 13x60, 8x65 2b. wypady 3x 12-15 90sek przerwy 15x30, 13x35, 10x40 15x30, 12x35, 10x40 14x30, 12x35, 10x40 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 3x 12-15 60 sek 10x10, 10x12.5, 6x13.5 10x8, 8x12, 5x13 10x11.5, 8x13, 5x14.5 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x25, 10x30, 10x35, 7x40 10x20, 10x25, 10x30, 10x35 10x20, [...]

ee, to powinieneś się teraz dostać. A to 10x10, to miałem coś podobnego tylko na innych dystansie i trzeba było jeszcze coś przenosić. Ważne było żeby dobrze buty dobrać Dobra, spadam coś poćwiczyć. Teraz zamiast ćwiczyć o jednej porze to staram się przez cały dzień ogólnie ruszać, podciąganie, pompki te rzeczy Sayonara, wpadnę jeszcze

[...] hantlami na ławce płaskiej 15x10 x10 x10 16x10 C. Przyciąganie klamry do brzucha siedząc 55x8 57x8 60x8 x8 D. Wiosłowanie hantlą 30x8 x8 x8 x8 E.Unoszenie hantli na boki 10x10 x10 x10 x10 F1.Uginanie hantli siedząc skos dodatni 8x12 x12 x13 F2. Ściąganie sznura- triceps 30x10 35x10 x10 G. Plank z obciążeniem 20x60 sek. x60 sek. x60 sek. [...]

[...] wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt/szt 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 10x szt/ 5kg/6kg/6kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x10 12x 20/25/25 12x 20/20/25 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy R: 10x cc 10x 1,5kg/1,5kg/1,5kg 10 x1kg/1kg/1kg 4. wznosy bioder na jednej [...]

[...] 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/10kg/10kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 10x szt/ 5kg/6kg/6kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x10 12x 17,5/17,5/17,5 12x 15/17,5/17,5 --->inny wyciąg 12x 20/25/25 12x 20/25/25 12x 20/25/25 12x 20/25/25 12x 20/20/20 12x 20/20/20 12x 20/20/20 12x 20/25/25 [...]

[...] 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/10kg/10kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 10x szt/ 5kg/6kg/6kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x10 12x 17,5/17,5/18,75 12x 17,5/17,5/17,5 12x 15/17,5/17,5 --->inny wyciąg 12x 20/25/25 12x 20/25/25 12x 20/25/25 12x 20/25/25 12x 20/20/20 12x 20/20/20 12x [...]

[...] 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/10kg/10kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 10x szt/ 5kg/6kg/6kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x10 12x 20/20/20 12x 18,75/18,75/18,75 12x 17,5/17,5/18,75 12x 17,5/17,5/17,5 12x 15/17,5/17,5 --->inny wyciąg 12x 20/25/25 12x 20/25/25 12x 20/25/25 12x 20/25/25 [...]