10x10

[...] hantla rampa 8 10, 12, 14, 16 12,14,16,18 - to 18 to na filmik instruktażowy się nie nadawało, ale poszło 10, 12, 14, 16 10, 12, 14, 16 4. Face pull 4 x10 10x7,5, 3x10x10kg 2x10x7,5 kg, 2x10x10kg 10x5, 10x75, 10x10, 10x12,5 10x7,5 kg, 3x10x10 kg 5. uginanie ze sztangą rampa 8 - konsekwentnie d.. nie rampa, tylko stały ciężar i tylko [...]

[...] się nie nadawało, ale poszło 10, 12, 14, 16 10, 12, 14, 16 4. Face pull 4 x10 tutaj robiłam experyment na żywym organizmie - czyli szyi - szyja żyje;-) 10x5, 10x7,5 2 x10x10kg 10x7,5, 3x10x10kg 2x10x7,5 kg, 2x10x10kg 10x5, 10x75, 10x10, 10x12,5 10x7,5 kg, 3x10x10 kg 5. uginanie ze sztangą rampa 8 - konsekwentnie d.. nie rampa, tylko [...]

Prawie zapomniałam, że trening dziś zrobiłam. 1. Goblet squat 4x10 4x10x10 kg 2. Hip thurst 4x10 10 x35, 3x10x45 3. wyciskanie hantli na skosie 4x10 10x6 kg, 10x7 kg, 10x8kg, 10x10 kg 4. krzyżowanie linek 4x10 3x10x4,5kg, 10x5kg 5. wyciskanie naprzemienne hantli 4 x10 10x4 kg, 10x5 kg, 10 x6 kg, 10x7 kg 6. prostowanie z liną 4x10 3x10x5kg, 10x7,5 [...]

[...] C&P z 40kg, Swing – 32kg, Snatch – 24kg. Cel #1: C&P 5x (1,2,3,4,5), Snatch 24kg x200/10min. Cel #2: Press 48kg 3. KBM 12 tygodni z 2x24kg równolegle z S&S. Cel: Swing 10x10 z 40kg; TGU 5x1 z 40kg Uwaga Realizacja kolejnego celu jest uzależniona od zakupu 2x32kg odważników! 4. ROTK: Press, Squat, Push press, Jerk – 2x32kg, Deadlift – [...]

[...] przez tele, ale i tak było ok. Pistol Squat Heels Elevatedd w formie GTG: 3,3,3,2,2 (przerwy co minimum 15 minut; jedna noga wszystkie powtórzenia, potem druga) Fighter Pullup Program: Dzień 3: 5,4,3,3,2 powtórzenia Seiken Push-up: 40,30,20,10 2H Swing: 10x10 32kg Kilka serii izometrii. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-10-30 20:09:45

[...] Wieczorem jeszcze wymachy z odważnikiem: /SFD/Images/2016/3/22/1b1a07b8d50f4f83a78dc2d6da10360b.jpg 1-handed Swing @24 EMOM 10min (wyszło 200 powtórzeń) 2-handed Swing @32 10x10 swing-breathing ratio 5:1 (czyli wymach-oddech; po 10 wymachach 2 oddechy przerwy) Hard Style Plank 3x10s Sanchin Kata x3 (tylko krok 1,2) P.S. Jednak tutaj też będę na [...]

KETTLEBELL SESSION 2H SW 10x10 @32 swing-breathing 2:1 Czas: 12:30 Rest 2:30 2H SW 10x20 @32 Czas: 15:00

Trening z dziś: Pull&Swing - Heavy Drabiny podciągania z ciężarem 16kg: 1x(1,2,3,4,5) + 4x(1,2,3,4) (razem: 55 powtórzeń) Wymachy oburącz z kulą 40kg 10x10 (stosunek wymach-oddech 5:1; zajęło mi to 5:30) Rozjazdy z kółkiem w czasie 1 min: 25 powtórzeń.

Z dziś: Bent&Sinister: Bent Press 2x5@24, 1H Swing 10x10/10@24 (całość w około 15 minut) Pull-up Ladders 5x(1,2,3,4,5,6,7) (w czasie 40 minut) Sit-ups/2min: 40reps (kółko w piątek zrobiłem bardzo dobrze, bo weszło tak w m.brzucha, że dzisiaj ledwo te 40 powtórzeń wycisnąłem z siebie)

[...] 8x25/8x25/8x25/7x30 8x25/8x25/6x30/7x30 8x25/8x25/8x25/7x30 8x25/8x25/6x30/8x25 8x25/8x25/8x30/6x30 2. Przysiad sumo na stepach 12x8/14x8/14x8/16x8/16x8 10x10/12x10/14x8/14x8/16x8 8x12/8x14/814/8x16/816 8x10/8x15/8x16/8x16/8x16 8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x15/8x15 8x10/8x10/8x12/8x12/8x14/8x16 3. Przyciąganie linki do brzucha [...]

[...] maszynie- dwójki(wolno+szybko) 4x25x8w+10sz RDL 4x10x8,75 4x8w+12sz 25/25/25/25 4x8w+8sz 30/25/25/25 8x25/8x25/8x30/8x30 3. zrobiłam ściąganie drążka 4x8x25 4. przysiad sumo 10x10/10x12/10x14/10x14 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 6. brzuch Alternating Arm and Leg Heel Slides 4x10 na stronę Alternating Arm and Leg Heel Slides 4x10 na stronę [...]

No i bardzo dziękuje za te rozkminy. Póki co sam pomysł 10x10 w takich ciężkich ćwiczeniach jak MC czy przysiad mnie przeraża. OHP i WL jakby mniej:)

[...] - mnie mc zaczął drenować gdy weszłam na 50 kg w 10 powtórzeniach w 10 seriach, bo to było dla mnie dużo kondycyjnie, nawet nie tak bardzo ciężarowo. Pociągnęłam tak do 55x10x10 i odpadłam. od 50 przeniosłam robienie dnia pleców (czyli z MC) na sobotę rano, bo po tym coś zjadłam i kładłam się spać. zmęczenie nie przychodziło od razu ale po 2-3 [...]

Jestem i ja. Fajnie ze wróciłaś z dziennikiem. Lubisz dążyć temat i zawsze można coś ciekawego poczytać :) Ja sobie też 10x10 w Mc nie wyobrażam. Ale kto wie może kiedyś

[...] przysiad nożycowy. Póki co zwykłe przysiady muszę odpuścić. Na weekend raczej rekreacja-regeneracja. Może jakiś jogging, rower albo basen. Trening A Przysiad nożycowy 12x8 10x10 8x12 6x14kg MC 15x20 12x20 10x25 8x30 6x40kg WP 15x20 12x25 10x30 6x35 6x35kg Wyciskanie na barki 15x10 12x12,5 10x15 8x17,5 6x20kg (zmiana z face pulls- robiłam je 3 [...]

[...] Wiosłowanie końcem sztangi 50kg x 10p 70kg x 10p Wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 10 80kg x 10 Wyciskanie hantli skos dodatni 26kg x 10 28kg x 10 Uginanie ramion z supinacja 10x10 13x10 Uginanie ramion na wyciagu z max obciazeniem 2s x 10 Prostowanie ramion na wyciagu z max obciazeniem 2s x 10 Wymachy nóg na poreczach 2s x 10 1. Po przebudzeniu [...]

[...] znów podejdę do 45. 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 10-15 8x15/8x14/8x12/8x11 6x15/8x15/8x14/8x12 3. Wiosłowanie hantlą 4x 10-15 10x15/10x13/10x12/10x11 10x15/10x14/10x12/10x10 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x 12-15 1.5x15/1.5x4/2x12 2x12/2x12/2x10 Zmniejszyłam ciężar, bo pod koniec miałam problem z dobiciem do zakresu [...]

[...] Pomyliłam się i zrobiłam za dużo serii rozgrzewkowych, przez co chwyt puszczał przy seriach głównych. 2. Przysiad bułgarski 4x 8-10 -> goblet 15x10/17.5x10/20x10/22.5x10 10x10/12.5x10/17.5x10/20x10/22.5x10 Jeszcze goblet zamiast bułgarskiego, bo w tej pozycji nadal czułam dyskomfort w biodrze. 3. Uginanie leżąc 3x 8-12 25x12/30x11/30x9 [...]

[...] 32,5x10 Chorl*rnie cieżko naprawde a cieżar osoby zaczynajacej trenować Uginanie z suplimacja 15x10 13x10 11x10+młotek 7kg 5/5/5 ( jedna reka potem druga na koniec dwie) 10x10+8kgx 5/5/5 Modlitewnik sztnaga +2,5 strona 7 serie 30-40 sek przerwa po 12 Triceps pompki na PORECY cc+20kgx12 cc+30x7+1 pomoc cc+35x4+2 wyciskanie plasko 60x10 70x8 [...]

Dzień 4 Klata 1. WL 26/26/26/26/26/26 30/30/28/28/26/26 2. Wyciskanie hantli na skosie 7/7/7/7/7/7 6/6/6/6/6/6 3. Przenoszenie hantli leżąc 10/10/10/10/10/10x10 6/8/8/8/8/8 4. Rozpiętki 3/3/3/4/4/4 3/3/3/3/3/3 5. Around the world 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 6. Pompki 5/3/4/5/4 bez komentarza 7. Cardio 15min rowerek. 4km bieg z przerwami [...]