10x10

[...] na WSO nie nadaje się do biegania, jest zbyt grząski. Po treningu co jakis czas (nie codziennie) zrób sobie tabatę. Wzmocnisz tym mięśnie nóg co przełoży się na lepszy czas 10x10 oraz sprawi, że nogi nie będą jak z waty w połowie egzaminu. Egzamin wygląda tak: 1. Podciąganie. 2. 10x10. 3. 1 km. Na swoich codziennych (najlepiej) treningach ćwicz [...]

[...] trening KLATA -wyciskanie sztanga płaksa 5x12-8 do 120kg + drop -hantle skos 32kg 4x10 + drop -rozpiętki skos wysoki 4x12 14kg BARKI -wyciskanie hantli 4x12 do 26kg -podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x12 -unoszenie na bok hantle 4x12 do 14kg + drop CARDIO 10x10 zarzut na pierś sztanga 50kg 5x15-12 swing ketlem od 16kg do 32kg 10 minut steper

[...] do klatki 3x12 -wiosło sztanga 6x10-8 do 130kg + 2 dropy -hummer przyciąganie do brzucha 5x10-8 do 60kg na stronę -maszyna przyciąganie do brzucha szeroko podchwyt 4x12-10 -narciarz 4x15-12 BIC -uginanie z hantlami supinacja 4x10 CARDIO 10x10 burpe 7x10 box jump rollo z extra mięsem z 400g ciastek wleciało, więcej grzechów nie pamiętam%-)

Hej Wodyn. Przeczytałem cały artykuł -9 stron- i razem podajesz kilka treningów. 3 które wybrałem to: 1 strona (główny), 2 strona ( na dole- rozpietki 10x10), i 8 strona (wersje A i B klata i biceps).Moje pytanie jest takie: ktory z tych 3 polecasz najbardziej?? chodzi oczywiscie o masę i klatę. Mam cały możliwy sprzęt na siłowni. Mam tez czas na [...]

Konczysz ten tydzień treningiem który ćwiczyleś, tydzień wolnego, zaczynasz ten trening i robisz aż do wyczerpania postępów (tydzień w którym zrobisz tyle samo powtórzeń i te same obc co w ostatnim), tydzien wolnego i potem to gdzie masz rozpietki 10x10 i dalej..

[...] z tricem, przedramiona lydki brzuch plan na klate i tric podany na str 1, biceps i reszta co chcesz ale bica wcisnij pomiedzy serie trica z malymi przerwami a boczne barki rob pomiedzy seriami na klate, moze to byc np 10x10 serii unoszenia sztangielek bokiem stojac pt tylne bary na rozgrzewke i poniej plecy http://www.sfd.pl/temat513602/

[...] wyciskanie za głowę 5x8 16x10 / 18x10 / 20x10 / 20x10 / 22x8 16x10 / 20x10 / 20x10 / 22x10 / 24x1 / 20x4 8. Odwrotne pompki 3x10 ccx10 / ccx10 / 2,5x10 2,5x10 / 5x10 / 10x10 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - sam nie wiem jak poszło, starałem się ciągnąć łokciami, nie za wysoko - barki raczej [...]

[...] 21x8 / 21x8 / 23,5x8 / 21x8 16x8 / 22x8 / 22x8 / 26x5 / 16x8 18x8 / 22x3 16x8 / 20x8 / 22x8 / 24x5 / 22x8 8. Odwrotne pompki 3x10 ccx10 / ccx10 / 2,5x10 2,5x10 / 5x10 / 10x10 9,5x10 / 12x10 / 17x10 12x10 / 17x10 / 22x6 10x8 12x10 / 17x10 / 22x6 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - ok, dołożyłem [...]

[...] / 22x8 / 22x8 / 26x5 / 16x8 18x8 / 22x3 16x8 / 20x8 / 22x8 / 24x5 / 22x8 20x8 / 24x8 / 24x6 / 24x6 / 20x12 8. Odwrotne pompki 3x10 ccx10 / ccx10 / 2,5x10 2,5x10 / 5x10 / 10x10 9,5x10 / 12x10 / 17x10 12x10 / 17x10 / 22x6 10x8 12x10 / 17x10 / 22x6 12x10 / 22x10 / 22x6 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 [...]

O kurde, w super formula jest 1x10^9 a w IBS 10x10^9 Nawet nie wiedziałem. W ogóle nie wiem czego to wina, ale od 3-4 dni zaczęły się te same problemy ze snem co rok temu. Płytki sen, budzę się z rana, totalnie niewyspany i jakoś po 5h...Nie wiem czy to to niby VLCD czy przekroczyłem tą swoją komfortową granicę BF-a czy co %-) A waga [...]

[...] potreningowy 5. B: 50g W: 100g T: 0g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 20g Trening - Plecy + tył barków + biceps - podciąganie na drążku szeroko nachwytem 10x10, 8x12, 6x15 - wiosłowanie sztangą nachwytem 135x10, 100x15 - wiosłowanie półsztangą 115x10, 95x15 - wiosłowanie hammer jednorącz 60x10, 50x15 - ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 75x12, 60x15 - wyciskanie sztangi lawka skos dol 140x8, 120x12 --> 140x9, 120x12 - rozpiętki w bramie 30x14, 30x14, 30x14 --> 30x15, 30x15, 30x15 - pompki na poręczach 10x10, 0x12 --> 18x10, 14x14 - unoszenie na bok w bramie jednorącz 15x12, 10x15 - unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie 40x11, 35x14 - ściąganie drazka wyciagu gornego [...]

[...] Pre + 80g dextro + intra 4. 60g B + 180g WW - Post 5. 60g B + 100g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T Plecy (ściagania)+ tył barków + biceps - ściąganie uchwytu wyciag gorny 10x10 - ściaganie drazka do klatki 55x12 - sciaganie siedzac szeroko 55x13 - sciaganie T-bar 60x12 - odwodzenie ramienia jednorącz wyciąg górny 15x13 - uginanie drazek wyciag [...]

[...] drazka do klatki - 55x10 + 1x backoff - sciaganie siedzac szeroko - 60x10 + 1x backoff - sciaganie T-bar - 60x10+ 1x backoff - odwodzenie ramienia jednorącz wyciąg górny - 10x10 + 1x backoff - uginanie drazek wyciag dolny - 35x10 + 1x backoff - uginanie hantelek supinacja - 18x10 + 1x backoff Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-08-27 [...]

[...] barki siedząc 4x12 12x5/12x6/12x6/12x6 12x5/12x6/12x6/12x6 3. unoszenie tułowia z opadu 4x12 12/12/12/12 12/12/12/12 4. RDL z hantlami 4x10 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x10/10x15/10x15/10x15 5. uginanie ramion z hantlami 3x12 12x4/12x5/12x5 12x4/12x5/12x5 5a. prostowanie zza gowy oburącz ze sztangielką siedząc 3x12 12x5/12x5/12x6 [...]

[...] 4x12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 4. RDL z hantlami 4x10 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x17,5/10x17,5/10x17,5/10x20 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x10/10x15/10x15/10x15 5. uginanie ramion z hantlami 3x12 12x4/12x4/12x4 12x5/12x5/10x5 12x4/12x5/12x5 12x4/12x5/12x5 5a. prostowanie zza gowy oburącz ze sztangielką [...]

[...] 12/12/12/12 12/12/12/12 4. RDL z hantlami 4x10 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x17,5/10x17,5/10x17,5/10x20 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x10/10x15/10x15/10x15 5. uginanie ramion z hantlami 3x12 12x4/12x5/12x5 12x4/12x4/12x4 12x5/12x5/10x5 12x4/12x5/12x5 12x4/12x5/12x5 5a. prostowanie zza gowy oburącz [...]

[...] 4. RDL z hantlami 4x10 10x15/10x17,5/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x17,5/10x17,5/10x17,5/10x20 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x10/10x15/10x15/10x15 5. uginanie ramion z hantlami 3x12 12x5/12x5/12x5 12x4/12x5/12x5 12x4/12x4/12x4 12x5/12x5/10x5 12x4/12x5/12x5 12x4/12x5/12x5 5a. prostowanie [...]

[...] 4x12 leg curl 3seriex15 12cc/12cc/12cc/12cc 12cc/12cc/12cc/12cc 12cc/12cc/12cc/12cc 12cc/12cc/12cc/12cc 3.wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 10x8/10x8/10x8/10x10 10x8/10x8/10x8/10x8 10x8/10x8/10x8/10x8 10x6/10x8/10x8/10x8 10x6/10x6/10x8/10x8 4. odwodzenie linki wyciągi dolnego w tył 3x15 15x12,515x12,5/15x15 [...]

[...] 10x15/10x17,5/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x17,5/10x17,5/10x17,5/10x20 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x10/10x15/10x15/10x15 5. uginanie ramion z hantlami 3x12 12x5/12x5/11x5 12x5/12x5/12x5 12x4/12x5/12x5 12x4/12x4/12x4 12x5/12x5/10x5 12x4/12x5/12x5 12x4/12x5/12x5 [...]