10x10

[...] 60 sek przerwy) r:10x15kg/10x18 10x18 8/2x20 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3x10x8kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10x8kg 10x10 10x10 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 10x2kg 9x4kg 10x2,5 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce [...]

[...] 7/3x18 5/5x20 10x15 10x18 6x20 10x15 10x18 9x20 4. wyciskanie leżąc 10x20kg 10x25 5/4x30 10x20kg 10x25 5/4x30 10x20kg 8x25 5/3x30 10x20kg/10x25 9x28 4/3x30 10x8 10x10 10x10 tym razem sztangielki 10x20 10x25 6x28 4x28 10x20 10x25 8x28 5a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x6kg 10x6 10x6 10x4kg 10x6 10x6 10x4 10x4 10x4 10x4 [...]

[...] leżąc 10x20kg 10x25 6x30 2x33 10x20kg 10x25 5/5x30 10x20kg 10x25 5/3/3x30 10x20kg 10x25 5/4x30 10x20kg 10x25 5/3x30 10x20kg 8x25 5/3x30 10x20kg/10x25 9x28 4/3x30 10x8 10x10 10x10 tym razem sztangielki 10x20 10x25 6x28 4x28 10x20 10x25 8x28 5a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x6kg 10x6 10x6 10x4kg 10x6 10x6 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 [...]

[...] 23x10 25x5/5 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 3x10x6kg 3x10x 8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 8kgx10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 12x10 3a. wypady 15kgx10 20x10 20x10 3b. pompki 9/8/7 8/8/7 4a. plank 3x max 38,38,36 35,32,30 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 1.pp+pp [...]

[...] 20x10 23x9 (15kgx10)20x10 23x10 25x5/5 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 3x10x6kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10kgx10 12x10 12x10 8kgx10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 12x10 3a. wypady 3x15kgx10 3b. pompki 10,9,7 8/7/6 9/8/6 9/8/7 8/8/7 4a. plank 3x max 42,40,38 3xmaks 38,38,36 35,32,30 4b.kolana do [...]

[...] (15kgx10)20x10 23x10 25x5/5 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 3x10x6kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10kgx10 12x10 14x8 10kgx10 12x10 12x10 8kgx10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 12x10 3a. wypady 3x15kgx10 3b. pompki 14,12,10 12/10/8 12,10,8 11,9,8 10,9,7 8/7/6 9/8/6 9/8/7 8/8/7 4a. plank 3x max 40,38,37 42,40,38 [...]

[...] 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 3x10x8kg 3x10x6kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10kgx10 12x10 14x10 10kgx10 12x10 14x8 10kgx10 12x10 12x10 8kgx10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 12x10 3a. wypady 3x20kgx10 3x15kgx10 3b. pompki 14,12,10 14,12,10 12/10/8 12,10,8 11,9,8 10,9,7 8/7/6 9/8/6 9/8/7 8/8/7 4a. plank 3x max [...]

[...] 20kgx10 30x10 35x10 40x5/5 15kgx10 25x10 30x10 35x10 2. RDL 20kgx10 30x10 40x10 45x10 25kgx10 30x10 35x10 40x10 3. wyciskanie sztangielek skos góra(waga jednej) 8kgx10 10x10 12x5/5 8kgx10 10x10 12x6/4 4. wiosło sztangą (w leżeniu na ławce) sztangielki 3x10 x12 kg 15kgx10 20x10 25x10 28x10 4 dzień dobry 3x10x 20kg 15kgx10 20x10 20x10 6. [...]

[...] 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 40x10 50x10 52.5x10 (40x10 50x10 50x10) skosy lewa 13kgx5 13kgx5 17kgx5 9kgx5 13kgx5 17kgx5 Uginanie nadgarstków nachwytem:10x10 25x10 32.5x10 10x10 20x10 30x10 skosy prawa 9kgx5 13kgx5 17kgx5 9kgx5 13kgx5 17kgx5 Komentarz: 1.105kg tu masakra wziełem goscia pierwszego lepszego do asekuracji [...]

[...] 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 40x10 50x10 55x10 (40x10 50x10 52.5x10) skosy lewa 13kgx5 17kgx5 17kgx5 13kgx5 13kgx5 17kgx5 Uginanie nadgarstków nachwytem: 10x10 30x10 35x10 10x10 25x10 32.5x10 skosy prawa 13kgx5 17kgx5 17kgx5 13kgx5 13kgx5 17kgx5 Komentarz: 1.100kg dosyc ciezkie 110kg 4 powtózenie lekka pomoc w górnej fazie [...]

Nogi + barki Przysiady 10x60 8x80 6x90 6x100 6x105 Prostowanie nóg 10x10sztabek 10x10 8x11 8x12 ( full ) Uginanie leząc 10x6sztabek 10x6 10x7 10x7 Suwnica 8x100 8x120 8x130 8x140 Łydki 4s Wyciskanie z przed głowy 50kg x10 50x10 55x8 60x8 Unoszenie ramion bokiem 10kg x10 10x10 10x8 10x8 Wyciskanie zza karku 10x40 8x40 8x40 Dobry trening . Wkońcu [...]

DZIEŃ 32 03.03.16 DT BTW 125/80/220 3. 1. WL 10x10(r)/2010(r)/27,5x5/30x5/35x5+3 2. Wyciskanie hantli skos 5x15 10x10/10x15/10x15/10x15/10x15 3. Wiosłowanie hantlą w podporze 5x10 15x10/15x10/17,5x10/17,5x10/18,25x10 +tabata burpee 1- oj wcale nie było tak łatwo 2- już miałam zdjąc obciążenie ale jakoś dało radę dobić do 15, jedynie w pierwszej [...]

17.05.11 C: 1A. bułgarski ccx10/5x10/10x10 1B. rdl 40x10/45x10/50x10 2. wiosło sztangą podchwyt 50x10/60x10/70x10 3. wycisk ściskający 12x10/14x10/16x10 4. unoszenie hantli bokiem 8x10/9x10/10x10 5b wyciskanie wąsko 45x15/45x15/45x15 5a modlitewnik 20x15/20x15/20x15 powolutku do przodu ;p

[...] uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 30x10/40x10/50x10/60x10/40xmax/20xmax Pompki z nogami na podwyzszeniu ccx10/ccx10/ccx8/ccx4 %-) Wznos boczny hantlami 6x10/8x10/10x10/8xmax/6xmax Prostowanie ramion lina wyciagu gornego 15x10/20x10/25x10/15xmax/10xmax Uginanie ramienia w opadzie hantlem 8x10/10x10/12x10/10xmax/8xmax takie tam jakies [...]

Dobry wieczor:-D 26/01/2012 Trening: rozgrzewka; wioslarz -2000m w 9.20/kolejny raz pobilam moj osobisty rekord swiata8-)/ 1.A. Przysiad ze sztanga - 10x1022.5kg B.Uginanie nog siedzac - 10x10 35kg 2.Wypady dalekie z hantelkami-4x10 na kazda noge 9kg na kazda reke 3.Wejscie na stopien z hantelkami-3x12 j.w. 10kg na kazda reke 4.Suwnica nogi wys [...]

[...] 15x15 18x10, 15.5x15 19x10, 16x15 20x10, 17x12 21x10, 17x15 5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii) 7x20, 9x10, 9x10/7x12/5x13 8x20, 10x10, 10x10/8x13/6x14 9x20, 11x10, 11x10/9x13/7x14 10x20, 12x10, 12x10/10x12/8x13 11x20, 12.5x10 12.5x10/11x13/9x13 12x20, 13x10, 13x10/11.5x15/10x14 6. Francuz sztanga [...]

[...] 2x6-9, 1x12-15 26x9, 26x8, 20x12 27x9, 29x6, 20x15 29x9, 30x6, 22x6 32x9, 32x7, 22x12 8. Młotki siedzac lawka skos 70st 2x8-10, 1x12-15 8x10, 8x10, 6x15 9x10, 9x10, 7x15 10x10, 10x10, 7x15 12x10, 12x10, 10x12 Wspiecia na palce siedzac + seria łączona z rozciaganiem stojąc Koniec cackania z plecami, ciężary mocno w górę od dzisiaj i już [...]

[...] 15.5x15 19x10, 16x15 20x10, 17x12 21x10, 17x15 22x10, 18x12 5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii) 7x20, 9x10, 9x10/7x12/5x13 8x20, 10x10, 10x10/8x13/6x14 9x20, 11x10, 11x10/9x13/7x14 10x20, 12x10, 12x10/10x12/8x13 11x20, 12.5x10 12.5x10/11x13/9x13 12x20, 13x10, 13x10/11.5x15/10x14 12x20, 13x10, [...]

[...] 19x10, 16x15 20x10, 17x12 21x10, 17x15 22x10, 18x12 22x8, 18x14 5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii) 7x20, 9x10, 9x10/7x12/5x13 8x20, 10x10, 10x10/8x13/6x14 9x20, 11x10, 11x10/9x13/7x14 10x20, 12x10, 12x10/10x12/8x13 11x20, 12.5x10 12.5x10/11x13/9x13 12x20, 13x10, 13x10/11.5x15/10x14 12x20, 13x10, [...]

[...] 20x12/10/10 7. Ściąganie linek na tył barku 3x15-20 33x20 33x20/20/20 35x20/17/15 35x20/20/20 8. Uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku 2x8-10, 1x10-15 11x10 12x10/8, 10x10 12x11/9, 10x10 12x6/4, 6x12 Strasznie ciężko było sie zabrać za trening i wystartować, od rana go jakoś nie czułem, ale też ciagle miałem w głowie to 200kg na wiosło, [...]