10x10

[...] za dużo bialka, bo będzie to widac w moczu, nie moge miec dużego % tłuszczu, nie wiem jak z weglowodami ale tez pewnie nie moge przesadzic. Musze zaliczyć bieg wachadłowy 10x10, przeplynac 50m w mniej niż 30sec dowolnym stylem, przebiec 1000m w mniej niż 3,00 min oraz podciągnąć sie na drążku 13 razy. Oprócz tego chciałbym znaczaco przybrać na [...]

Witam. 19siepnia czekają mnie egzaminy do jednostki wojskowej z wytrzymałości siły i szybkości. Obawiam się że nie zdążę z przygotowaniem formy ale naszczęścia kolejne mam za miesiac (16.19) Aby być pewnym dostania się chciałbym zaliczyc egzammin na ocene b.dobra. Oto wymagania: podciaganie na drążku nadchwytem-12razy, bieg na 3km-12.30min, skłony [...]

CZESC!!TO JEST MOJ PLAN TRENINGOWY NA MASE.MAM TYLKO SZTANGE. PONIEDZIALEK KLATA-WYCISKANIE NA LERZACO 11x8 -WYCISKANIE NA LERZACO Z WASKIM CHWYTEM 10x10 -ROZPIETKI 10x11 TRICEPS-NA STOJACO Z WASKIM UCHWYTEM(NACHWYT) 11x10 -WYCISKANIE FRANCUSKIE NA SIEDZACO 10x8 -POMPKI W PODPORZE TYLEM 11x10 WTOREK PLECY-ZZA GLOWE STOJAC [...]

Witam. Szykuje się do pewnego egzaminu. Będą tam takie konkurencje jak bieg na 3000m , 10x10 , koperta, drążek i pompki. Wszystko robię na maxa wg przyjętej normy ale mam problem z pompkami. Potrzebuje zrobić 58 pompek (na jeden raz, bez przerwy). Na chwile obecną 52 pompki z przerwą w pozycji wyjściowej. Na raz zrobię maksymalnie 44 pompki, czyli [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 4 (2 na poważnie, przerwy, wzloty i upadki) 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 8. TRENING: mix + 10x10 9. CEL CYKLU: Czysta Masa, ubicie, definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] pytanie, jak się dobrze przygotować do testów sprawnościowych oraz zaliczyć je z bardzo dobrymi czasami w WSOWL? A mianowicie: – bieg na dystansie 1000 m; – bieg wahadłowy 10x10 m ; – podciąganie (siłowe) na drążku wysokim (wykonywane siłą bez dodatkowych ruchów ciała - nachwytem); – pływanie 50 m stylem dowolnym. Proszę o plany treningowe, [...]

[...] na forum o to ale wtedy chcialem zebyscie ulozygi go za mnie , teraz rozumiem ze sam musze sobie ulozyc . A wiec musze rozwinac wytrzymalosc ( na 1000 merow ) szybkosc (10x10) sila (podciaganie na drazku) cos tam z plywaniem ale to inna bajka . a wiec zacznijmy stosuje 4 tydzien [...]

[...] trening po obijaniu się. KLATA wyciskanie na ławce płaskiej 20x40 18x50 7x60 6x60 wyciskanie na skosie ujemnym 10x45 10x45 10x45 10x45 wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10x10 10x13 BRZUCH skłony 2x50 podciąganie kolan w zwisie 2x10 pół skłony 2x50 I to na tyle . Uwagi do treningu wszystko ładnie szło ale te 60 kg w wyciskaniu mnie zmęczyło [...]

[...] zaangazowane miesnie klatki piersiowej to jak mam robic z lokciami? bo nie wiem lokcie mam uginac pod siebie czy na zewnatrz ? i intensywnosc narazie jestem cieniak 10x10 codziennie przed snem to zbyt duza intensywnosc?czy odpowiednia? jesli czuje ze dam rade robic codziennie to moge robic nie bedzie to mialo wplywu na ksztaltowanie sie [...]

poprosze o twoja ocene tego programu tym programem bede trenowal okolo 8 tyg. poniedzialek wycisk za karku 20x20 15x60 12x100 8x115 10x100 podciaganie na drazku 15x ciez,cial 10x10 10x20 8x30 10x15kg. sroda wycisk na skosie 20x20 60x15 100x12 140x8 160x6 145x8 uginanie rak ze sztanga 10x20 8x40 8x60 6x80 8x70 piatek przysiady na maszynie [...]

[...] -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 ...3 miesięczne 8. TRENING: intensywny 10x10 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: testosteron propionat + trenabolon 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] bieda :D Cele: bieg 3000m czas <12min brzuszki w czasie 120s - min. 75 razy podciągnięcia siłowe 16 razy wspięcie się po linie 5,6m czas <7s bieg 100m czas <13,8s bieg 10x10 czas <29,2s pływanie 400m czas <9min pływanie 50m czas <45s pływanie pod wodą min. 25m uginanie ramion na poręczach 20 razy Co powinienem robić najpierw? Zająć się [...]

siemka ocencie moj plan , na mase : poniedzialek: klata: -wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie 10x10x10x10 -wyciskanie na lawce skosnej 4 serie 10x10x10x10 -rozpietki na lawce plaskie 4 serie 10x10x10x10 -rozpietki na skosie 4 ---II------- triceps: -wyciskanie francuskie 4 serie 10x10x10x10 -unoszenie hantelki jednareka 4 [...]

[...] 2:00 w nocy by tam być przed 8:00. I nie będę bardzo wypoczęty. Więc może to jakoś nadrobić w posiłku i napojach. Może mi ktoś doradzi co zrobić, na pewno sobie weznę jakiś napój energetyczny i wypiję go przed egzaminem (jaki by był najlepszy) a może coś jeszcze?? Egzamin składa się z: brzuszków, podciągnięć na drążku, biegu 10x10 i na 3000m.

[...] e2d 10tyg 400mg Enan e5dMeta 20mg Nolva 20mg e2d 11tyg 400mg Enan e5d Meta 20mg Nolva 20mg e2d 12tyg 400mg Enan e5d Meta 20mgNolva 20mg e2d 13tyg Meta 20mg Nolva 20mg e2d PCT Nolva+HCG+Proviron Na cyklu zamierzam rowniez biegac gdyz w maju mam testy sprawnosciowe bieg 10x10 oraz 3km i mam pytanie czy te srodki wplyna na wydolnosc tlenowa.

Witam wprowadzilem modyfikacje do swqojego plau i proszę o ocenę.. Celem jest masa staż treningowy dośc długi bo prawie 2 lata: Niedziela - Klatka: Wyciskanie sztangi 10x10, Rozpiętki 4x15 Poniedziałek - Plecy, Biceps, Brzuch: plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 "Dzień dobry" 3x10 Biceps: Uginanie rąk ze sztangą stojąc 5x10 Uginanie rąk ze [...]

[...] „szrugsy" 4x13 Środa Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Pompki w szerokim rozstawie rąk 10x10 Czwartek To co w poniedziałek. Piątek To co we wtorek. Sobota To co w środę. Ten plan pewnie jest niepoprawny (na 90% ) ;]

[...] mnie do testów sprawnościowych w szkole do której się wybieram. Program miałby objąć takie ćwiczenia ,które pomogły by polepszyć moje wyniki w : -biegu na 1000 m. -biegu 10x10 . -podciąganie na drążku. Czas jakim dysponuje to od dziś do 8-15.07.2011 . Dotychczas tydzień biegałem 5km rozbiegania ,3*100m 80% sprintu,3*1 km bieg z progressem. Z [...]

Witam Od paru dni liczę kalorie itd. I czegoś mi brakuje, chciałbym jakieś podpowiedzi jestem początkujący.Ćwicze fbw 3x w tygodniu jak narazie hantlami 10x10 ale wyciskam już na prawie na maxa i zamierzam kupić 20x20, do tego dochodzi trening brzucha 4x w tygodniu.Moja waga z ostatnich dni to 69kg wzrost 180.Chciałbym przytyć na masie mięśniowej [...]

[...] Wiem, że to nie łatwa droga ale jest cel, jest motywacja tylko pomysłu brak. Wzrost: 183 cm Waga: 93 kg Wiek 23 lata Cele to: 1 km w czasie około 4:20-4:30 10x10 wahadło około 35 s rzut piłką lekarską 2 kg około 12-13 m pompki około 30 w pełnym zakresie bez przerwy brzuszki około 50 w 2 [...]