10x10

[...] x12 stosx14 5. Rozpietki brama w oparciu o lawke 5x12 4x14+6 6. Crucifix lezac 4x9 3x12 2x14 7. Ppdxiaganie wzdłuż tulowia wyciągu dolny 6x20 5x20+8 8. Prostowanie zza glowy 10x10 8x14 9. Prostowanie z linka kleczaf 10x11 8x13+5+3 10. Spiecia brzucha 3x30 Dobrze ze zrobiłem ten trening. samopoczucie od razu lepsze a po infekcji praktycznie bez [...]

04.11 Pull 1.Sciaganie jednoracz 10x10 8x12 2.hammer low row 39.5x15 39.5x12 3. Narciarz jednoracz 6x9 5x12 4.przyciaganie nachwytem 18x9 15x13 5. Odwrotny butterfly 14x12 13x14 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 7x10 5x12 7. Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 16x11 14x12 14x10

TRENING NOGI 1.Przysiady 10x10 (100kg) 2.Wyciskanie na maszynie jednonóż 3x12 (70/80kg) 3.uginanie podudzi na maszynie 4x12 (60kg) 4,Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 (60kg) 5.Wspięcia na palce na suwnicy 5x max 6. Wspięcia jednonóż z hantlem 5x 15-20 Po samych przysiadach byłem bliski zawału ale było na prawdę fajnie nogi się trzęsły [...]

TRENING NOGI 1.Przysiady 10x10 (9x115kg)(130 na ostatniej serii) 2.Wyciskanie na maszynie jednonóż 3x12 3.uginanie podudzi na maszynie 4x12 4,Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 5.Wspięcia na palce na suwnicy 5x max Łydki niestety odmowily posluszenstwa . + nawrocila sie niewygodna przypadłosc i nie dokonczony trening .W piatek do plecow [...]

[...] i motywuje , wtedy cżłowiek nie zamula . Ale też jednak stres wysoki bo jest strach że się ze wszystkim nie wyrobię :( TRENING NIEDZIELA (NOGI) 1.przysiady ze sztangą 10x10 (145kg) 2.Wyprosty podudzi na amszynie 4x12-15 3.wyciskanie jednonóż na suwnicy 3x15 4.uginanie podudzi na maszynie 4xmax 5.martwy ciąg an prostych nogach 3x15 [...]

[...] Pull1 1.nordic hampsting 8 8 8 10 2.sciaganie gumy z góry do klatki 16 12 12 3.wioslowanie jednoracz 31x8 31x8 31x8 31x8 26x12 4.narciarz 12 12 12 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 11,5x10 12,5x9 12,5x8 10x13 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 12x10 12x10 12x10 10x10 7.wznosy nóg leżąc 4x25 Tabata 15min 30/15s

[...] 15x10 12x5 - Prostowanie hantla zza glowy 4010 3s 8x32 10x27.5 24x10 12x32.5 15x27.5 24x12 9x35 12x30 25x10 8x40 12x30 25x10 - Prostowanie kablem 3121 2s RP 15x9 15x10 10x10rp 15x7.5 10x15 10x7 15x8 10x rpx6 10x13/10 15x8 10x11 rp6 Nogi - Uginanie nog jednonoz lezac 2s RP 3131 25x11 15x10 10x8 30x9 15x10 rpx5 30x9 15x12 rp6 30x8 [...]

[...] 7x40 20x9 5x40 12x15 35x7 11x15 30x6 12x15 - Wznosy hantli bokiem stojac , 3 serie 3120 7x12.5 12x7.5 10x5 7x12.5 12x7.5 10x5 - sztanga do brody 3 serie 4020 6x17 9x13 10x10 9x17 10x13 9x17 11x13 9x17 11x13 - Prostowanie hantla zza glowy 4010 3s 30x11 22.5x12 17.5x10 32.5x12 22.5x12 17.5x11 35x11 22.5x12 17.5x12 - Prostowanie kablem [...]

[...] 15x12 RP6 25x7 10x15+ rp7 25x9 15kgx13 rp6 - Wznosy bokiem - 3s 3131 7.5x10 12x5 9x5 12.5x6.5 15x5 10x5 8x10kg 12x5kg 10x5 - Triceps crucifix - 3s 3131 10x8 12x5 12x2.5 10x10 12x5 15x3.5 8.5x10kg 12x5 14x3.5 - Prostowanie zza glowy - 2s RP 3010 8x40 22.5x13 11x41 22.5x15 rp9 8x42.5 14x25 rp9 Dobry push, nagrany cały, kilka rzeczy do [...]

[...] na klatke 3121 10-12 12-15 + RP 10x35 10x25 rp4 - Wznosy bokiem jednoracz przypiety do bramy 3111 12-15 12-15 12-15+ RP - zero momentum, ruch samych barkow.  11x15kg 10x10 15x5 rp10 - Wznosy naprzemiennie na wysokosc nosa siedzac 10-12 12-15 12-15 3011 6x10kg 9x6kg 13x4kg -Skullcrusher na ziemi 8-10 12-15 3111 15x17kg 15x14 [...]

[...] 3121 10-12 12-15 + RP 10x35 10x25 rp4 10x35 15x20 rp6 - Wznosy bokiem jednoracz przypiety do bramy 3111 12-15 12-15 12-15+ RP - zero momentum, ruch samych barkow.  11x15kg 10x10 15x5 rp10 9x15kg 9x10 15x5 rp10 - Wznosy naprzemiennie na wysokosc nosa siedzac 10-12 12-15 12-15 3011 6x10kg 9x6kg 13x4kg 10x7kg 13x4kg 11x3kg -Skullcrusher na [...]

[...] 3121 10-12 12-15 + RP 10x35 13x20 rp7 12x30 12x20 rp8 - Wznosy bokiem jednoracz przypiety do bramy 3111 12-15 12-15 12-15+ RP - zero momentum, ruch samych barkow.  11x15kg 10x10 15x5 rp10 9x15kg 9x10 15x5 RP 15x10kg 12x10kg 15x5kg rp10 15x10kg 12x10kg 15x5 RP 13 - Wznosy naprzemiennie na wysokosc nosa siedzac 10-12 12-15 12-15 3011 10x7kg [...]

Nogi - Uginanie nog jednonoz lezac 10-12 12-15 2121 zero ruchu bioder 11x20 12x10 10x20 10x10 - Prostowanie nog 10-12 12-15 + Dropset na 70% obciazenia 3121 - dokladnie, dopinasz miesien, nie ryjac kolan.  stopy wasko, praktycznie przyklejone 14x75 9x55 5x35 12x80 11x50 4x30 14x80 12x50 6x35 - Przywodziciel - pierwsza seria 2 sec w [...]

[...] do klatki 14x50 10x50 - tyl barku przyciaganie wyciag dolny 12x 15 12x10 - Uginanie jednoracz wyciag dolny 10-12 12-15 15x15 12x15kg -Uginanie z supinacja siedzac 15x4/10x4 ——- - Wspiecia stojac 15x12 10x10 Dobry trening, nowy wiec dobieram ciężary. Dzis low już, robię dalej swoje. /SFD/2021/9/26/1589e3b90c7a49d9b9b7cd34b876458e.jpg

[...] bokiem jednoracz na bramie 5x15 2.5x15 - Uginanie nog jednonoz lezac 18x15 13x15 - Przywodziciel 13x30 14x20 - Przysiad smith 80x10 60x12 - Bulgary z pauza na dole 10x10 12x5kg - Uginanie obunoz lezac 21x30 16x30 - Hip Thrust 100x10 70x10 Podszedłem pod siady i prawie wyj**alem smitha przez okno tak mnie kurea bolały kolana. [...]

[...] 7 7 6 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha, siedząc, neutralny 8x50 8x60 8x65 4. Wiosłowanie sztangielką 8x29 8x29 8x29 5. Unoszenie na ławce rzymskiej 10xcc 10xcc 10xcc 10x10 6. Wyciskanie francuskie leżąc 8x28 8x28 8x28 7. maszyna pompki z tyłu 10x70 10x90 10x90 8. Ściąganie linek wyciągu górnego 8x17 8x17 8x17 Czwartek 21-02-2013 Dieta [...]

[...] 8x50 8x60 8x60 3. Przyciąganie końca sztangi w opadzie na ławce skośnej 8x35 8x35 6x40 4. Ławka rzymska 12x10 12x10 12x10 5. Wyciskanie wąsko 6x60 6x60 6x60 6. Dipsy 12xcc 10x10 8x20 6x20 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego 10x17 10x17 10x17 8. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10x20 10x20 10x20 Wczoraj testowałem dipsy z dociążeniem. [...]

[...] na drążku nachwyt 12 10 10 - Wiosłowanie sztangielką 12x27 12x27 12x27 - Szrugsy sztangielkami 12x33 12x33 12x33 - Ławka rzymska 12xcc 12x20 10x20 - Dipsy 15 14 12 10x10 - Wyciąg nad głową 15x20 15x20 12x20 - Ściąganie wyciągu podchwyt 12x17 12x17 10x17 Aero: Orbitrek 20 min, tętno 145-150 plus 3 interwały 130-160 Pierwszy dzień z [...]

[...] komentowania ... :-) Piątek 13-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 198/60/306/2553 Trening: Nogi - Wyprosty 20x10szt. 17x14 15x14 12x16 12x16 - Wykroki ze sztangielkami 10x8 10x9 10x10 - Uginanie siedząc 20x20 15x25 12x30 12x30 12x30 - Syzyfki 12 12 12 - Wspięcia stojąc 15x80 15x80 15x80 - Wspięcia siedząc 15x25 15x25 Aero: Orbitrek 20 min, lekko, [...]

[...] 6x120 - Wiosłowanie sztangielką 8x35 8x35 8x35 - Wyciąg poziomy w siadzie do brzucha 10x50 8x67 5x80 - Wyciskanie leżąc podchwytem 15x20 10x40 6x60 6x60 - Dipsy 15xcc 11x10 10x10 8x10 - Francuskie, łamana stojąc 10x25 10x25 10x25 - Rozrywanie linek wyciągu 8x7szt 8x9szt 8x9szt Foto/Video Dociąganie czy też miniciągi oraz dipsy [...]