10x10

Uda Fronty stopy wąsko na zewn 8x8 Syzyfki stopy wąsko równolegle 10x10 Uginanie podudzi stopy na zewnątrz 8x6 Martwy na sztywnych stopy wąsko równolegle (przegląd stojaka) Przywodzenie siedząc 5x12 Odwodzenie siedząc 5x12 ________ Krótkie przerwy. Fronty na 100kg, ale na pewno na next treningu zrobię je w regresji, pompa jest obszerna. Syzyfki z [...]

[...] poziomej 10x22/15/14/12 - 28kg 3.Podciąganie na drążku podchwytem REP GOAL 56 4.Wiosłowanie hantlem 10x24/4x12 - 34kg 5.Wznosy boczne hantli siedząc 4x15 - 6kg 6.Suplinacje 10x10/3x15 - 16kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu 15/12/12 - 32kg Dieta: 1.Przed treningiem: Szejk + banan 2.Po treningu: Snickers xD + sushi + micha szczęścia %-) 3.Kolacja: [...]

[...] 10x28/4x10 - 36kg, po tym już plecy były zniszczone, dawno takiej pompy nie miałem na nich 5.Wznosy hantli siedząc 4x12 - 8kg 6.Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 10x10/1x12 - 18kg, 2x12 - 16kg, tu już miałem zniszczone łapy 7.Prostowanie ramion na wyciągu 15/14/12 - 32kg Ogólnie to jestem zaskoczony, bo myślałem że pójdzie gorzej ze [...]

[...] 68, chyba z 8 serii tu j**łem %-) 4.Wiosłowanie hantlem w opadzie 10x26/6x28/12/10/10/10 - 38kg 5.Wznosy boczne hantla stojąc jednorącz 10x6/12/12/12/12 - 10kg 6.Suplinacje 10x10/12x18/9x18 + drop set/10x18 + drop set, przedramiona mi się wyłączyły totalnie przy tym ćwiczeniu. Nie mogłem utrzymać hantlii w łapie %-) 7.Ściąganie linki wyciągu [...]

[...] Skutki łatwo było przewidzieć: naramienne płakały rzewnymi łzami na całej swej długości. Jak padły, tak nie chciały wstawać. 4. Pompki w podporze tyłem rampa 8 regres 50%,cc 10x10/8x20/8x30/8x40/10x20/10xcc Wielkich kg nie było, ale to co mi się podobało, to uczucie świeżego bodźca i potężnej pompy – powrót do ćwiczenia wyszedł mocno na plus. 5. [...]

[...] poprzednim ćwiczeniu niszczyły mnie dość małe ciężarki. 2. Unoszenia bokiem 4x20 20x4/20x4/20x4/20x4 20x5/20x5/20x5/20x5 20x4/20x4/20x4/20x4 20x5/20x5/20x5/20x5 20x2,5/15x5/10x10/15x2,5/15x2,5 Dla odmiany zrobiłem dziś talerzami. Była miazga – jak zawsze zresztą w tym ćwiczeniu. 3. Podciąganie sztangi w opadzie rampa 10 15x18/15x23/15x28/10x30,5 [...]

[...] był dobry i nie dałem rady zrobić żadnej pełnej. : ) 4. Pompki w podporze tyłem objętościowo 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/8xcc/8xcc/8xcc/7xcc Naiwnie myślałem, że dam radę zrobić 10x10. Przynajmniej wiem, że za tydzień 8x8+parę serii jakiejś izolacji będzie ok. 5. Ściąganie drążka wyc. górnego podchwytem 8x2 szt./8x3 szt./6x4 szt./6x4 szt./6x3 [...]

[...] i zawsze to jakiś odmienny bodziec. 7. Pompki w podporze tyłem RP 8->90%->75%->cc 6x40/7x35/8x25->8xcc 8x40/10x35/10x30/6xcc Wszystko zgodnie z planem. 8. Kickback 10x5/10x10/8x14/6x16/5x20/20x10 10x4/10x6/10x8/10x11/8x13/6x16/22x8 Bardzo mocno odczułem w szczególności regres. Całość 75 minut. Nabicie potreningowe fajne. Filmy wrzucę w nocy, [...]

[...] i tak wiele nie stracę na tych 5-10 kg. http://www.youtube.com/watch?v=ARSYK4xnIy0&feature=youtu.be 2. Wykroki z podwójnym dnem (ze sztangielkami) 15x5/15x10/12x10+4xcc 10x5/10x10/10x16/8x20/20x10 8x8/8x16/7x24/16x13 8x11/8x18/8x25/50x8 Na 25 kg za dużo walki z ciężarem, a za mało czucia. Poprawiłem to z 8 kg robiąc w sumie 100 wykroków w [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu RP 10->90%->75%->60% 10x80/14x72,5/18x60/22x50 12x90/12x80/13x67,5/15x55 10x100/8x90/10x75/15x60 8x110/7x100/11x82,5/14x65 10x115/8x110/10x90/14x60 Ktoś sobie bardzo nieładnie postąpił i pozabierał wszystkie możliwe talerze 5 kg, więc pozmieniałem [...]

12.11.2013 – Pierwszy tydzień GVT - plecy 1.MC klasyk 10x10 10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/12x75 Nie spodziewałem się, że tak mocno wejdzie mi to ćwiczenie w cały grzbiet, czym zostałem mile zaskoczony. Pauzy jednak robią swoje – szczególnie podobało mi się uczucie spięcia pleców w połowie drogi na górę i w dół. Poza [...]

16.11.2013 – Pierwszy tydzień GVT - plecy 1. Pompki na poręczach+uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 45 st. 10x10 5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6=5/5xcc+10x5/5xcc+10x5/5xcc+10x5/5xcc+10x5 *Jak już wcześniej wspominałem, dips w wersji dla słabiaków – w 6 tygodni postaram się dojść do tych 10 powt. na serię. Pompki [...]

[...] 2. Face pull 3x10-12 12x4 szt./12x5 szt./11x6 szt. 12x5 szt./12x6 szt./12x7 szt. 12x7 szt./12x7 szt./12x7 szt. 12x8 szt./12x8 szt./12x8 szt. 12x9 szt./12x9 szt./12x9 szt. 10x10 szt./11x10 szt./12x9 szt. Zacnie dało po barach. 3. Unoszenie talerzy bokiem stojąc 3x10-12 12x2/12x2,5/12x3 12x2,5/12x3/9x5 12x3/12x5/9x5 12x5/12x5/6x5/12x5 [...]

[...] sztangielek na skosie 5x8 13/16/18/20/20 (+regres 10x13) 7x22/7x22/6x20/6x18/8x16/8x13/10x11 Za wiele nie podźwigałem, ale ok. 3. Pompki w podporze tyłem rampa 10 10xcc/10x10/10x15/10x20/10x25 Git. 4. Przysiad tylny 5x5 80/90/100/110 (stały ciężar) 5x120/5x120/6x110/6x110/8x100 3x110/5x100/5x100/5x100/5x100/5x100 Zrezygnowałem z ciężaru, [...]

[...] tego typu suplementów nie trzeba używać cały rok. Oczywiście w niczym też nie zaszkodzą. Odnośnie tego tygodnia to:;-) za pare naście godzin ruszam juz ponownie z systemem 10x10 . Pare naście ponieważ niedawno co wróciłem z pracy i zwróćcie uwagę o której pisze tego posta. %-) Klata , barki i triceps same się nie zrobią %-);-) A no i mam [...]

[...] problemów. Jestem otwarty na wszelkie systemy treningowe wymyślone przez osoby mnie prowadzące, szczególnie byłbym zainteresowany Splitem w ostatnio modnej na forum wersji 10x10/8x8. Moim celem będzie znaczne poprawienie techniki i zdobycie jak najlepszej masy, aero po treningu jaki i w Dnt to u mnie chleb poszednii. Filmiki i relacje z [...]

jak jade do brata na szarlotke to znaczy ze jem 3/4 blaszki :-D . kawalek 10x10 cm .... szkoda zaczynac /-)_

jak jade do brata na szarlotke to znaczy ze jem 3/4 blaszki :-D . kawalek 10x10 cm .... szkoda zaczynac /-)_ Kebul nikt nie mówi że poprzestaje na 1-nym kawałku :-))

[...] A z dwoma seriami: A. Przysiad ze sztanga na plecach (rozgrzewka- kilka bez cięż.) 12x 14kg ; 12x 16,5 kg (filmik) B1. wyciskanie sztangi skos góra (rozgrzewkowa z 10x10 kg) 12x15kg; 12x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (rozgrz.10x15kg) 12x22,5 kg 12x22,5kg Prostowanie nóg w siedzeniu 12x20 kg ;12x20 kg (dziś [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 14.05.19 PUSH -wyciskanie leżąc 10x10 -wyciskanie siedząc hantli 4x12 -odwodzenia 4x12-15 -wyciskanie francuskie hantli oburącz leząc rampa 8 -wyprosty linka 2x max -brzuch allaszki i sklony 4xmax po treningu cardio 35 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, [...]