10x10

[...] żołnierskie stojąc 10/10/8/12/max 15x10/17,5x10/27,5x7/17,5x12/15x15 15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x22 - 15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x20 15x10/17,5x10/22,5x8/17,5x12/10x15 10x10/15x10/20x8/15x12/10x13 Szło dobrze, więc dołożyłam, było ciężko ale ok. Bardzo ładnie. teraz jakiś czas bym popracował nad dołożeniem powtórzeń przynajmniej w [...]

[...] 15x10/17,5x10/27,5x6/17,5x14/15x15 15x10/17,5x10/27,5x7/17,5x12/15x15 15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x22 - 15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x20 15x10/17,5x10/22,5x8/17,5x12/10x15 10x10/15x10/20x8/15x12/10x13 . Ok , dobrze poszło. Ładnie - nic na razie nie zmieniaj. 2. Wznosy bokiem stojąc 10/10/10 - zmiana na wyciskanie chwytem neutralnym [...]

[...] ciężko szło, kazda seria tak wymęczona blee , i nogi latały, no słabiutko strasznie 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 7,5x10/7,5x10/8,75x10/8,75x10 8,75x10/8,75x10/8,75x10/10x10 7,5x10/7,5x10/8,75x10/8,75x10 7,5x10/7,5x10/8,75x10/8,75x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 6,25x10/6,25x10/6,25x10/6,25x10 Ciut lepiej niż w [...]

[...] blee , i nogi latały, no słabiutko strasznie Nie przejmuj się - i tak jest nieźle. 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 7,5x10/7,5x10/8,75x10/8,75x10 8,75x10/8,75x10/8,75x10/10x10 7,5x10/7,5x10/8,75x10/8,75x10 7,5x10/7,5x10/8,75x10/8,75x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 6,25x10/6,25x10/6,25x10/6,25x10 Ciut lepiej niż w [...]

[...] plank 3x30 sec 30/30/30 30/30/30 4a Wznosy bioder- zmiana na HT na jednej nodze 20xcc / 20xcc / 20xcc 40x10/50x10 4b Wypchnięcia nogi w klęku podpartym 3x10 7,5x10/7,5x10/10x10 2,5x10/5x10/7,5x10 Ht na jednej nodze jakoś dziwnie, jest filmik. Ogólnie bardzo na plus, choć na koniec i tak już miałam dosyć. Warzywa niewliczone: pomidor, cebula, [...]

[...] 3b Wznosy kolan do klatki 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4a Wejście na ławkę z hantelkami 3x12 na nogę--> zmiana na bułgara 5x10/7,5x10/7,5x10 5x10/7,5x10/10x10 przysiad wykroczny 7,5x10/7,5x10 RDL na jednej nodze 7,5x10 7,5x15/7,5x10/7,5x12 7,5x15/7,5x15/7,5x15 5x12/7,5x12/7,5x12 4b Burpees 3x15 15/15/15 15/15/15 10/15/15 [...]

[...] ale jakos sylwetka zyskuje na wyrazistosci. 92.3 dzis . Nie chce mi sie wypisek ostatnio dawac. Przedwczoraj nogi tzn czworki i łydki poszly grubo, bo tam siady 120 kg 10x10 i dokonczylem 140x5 atg , potem wyprosty, suwnica wąsko, syzyfki z krazkiem 15kg. Wczoraj plecy dobrze przebadalem , ciagi klasykiem skonczylem na 230 x3 i 230 x2 , [...]

próbowałeś już 10x10? jak nie to polecam :)

i co jescze dzis bareczki bicek i tric wyciskanie sprzed glwoi: 60 x8 60x8 40 x10 40x 10 unoszenie nba boki 12 x10 12x10 10x10 w opadzie 12x12 12x12 12x12 uginanie stojac 37x10 37x10 37x 10 hantleki stojac pdochwytem 12x 78 12x 8 12x 8 porecze x12 x12 x`2 prostowanie 30x12 30x12 30x12 spoko lajtowy trening fajnas pompa troche malo mocy bo po [...]

on ma cabrio i dach mu zayebali pod disco ostatnio ja wiem zaduzo jakos 10x10,lepiej mniej ale z obciazeniem,do tego martwy mozna zrobic w stodole na pewno dziadek pepska ma jakies kowadlo czy kolo od deta Zmieniony przez - jaruss w dniu 2008-07-21 15:59:13

jasne - jesli za malo dla niego ciezaru, to moze zalozyc jakis plecak, czy cos. ale ja sie podciagam 4x10x 25kg przy pasie i powiem szczerze, ze 10x10 z ciezarem wlasnego ciala, przy w miare krotkich przerwach, to jest masakra.

[...] treningu silowego: 1. wyciskanie klatka 10x13,5 kg, 10x17,5 kg, 9x19,5 kg Łapy mi sie trzęsły i nadal trzęsą ;-D 2a. wiosło pół-sztangą jednorącz 3x 6-8 na strone  10x8 kg, 10x10 kg, 8x12 kg Ogladalam filmik u Arphiel, mam nadzieje, ze robie w miare, jak bede miala watpliwosci, to nagram 2b. wznos ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 10-12 na [...]

[...] tak ładnie jak czwarta, musiałam zdjąć 2 kg, bo nawet nie byłam w stanie unieść sztangi... 2a.Wiosło połsztangą jednorącz 3x6-8 na stronę 8x9 kg, 8x11 kg, 8x13 kg 10x8 kg, 10x10 kg, 8x12 kg Wydawało mi się, że mi idzie dość łatwo to ćwiczenie, ale dziś mnie bolą moje "motyle". To chyba jednak dobrze robiłam :-) 2b.wznos ramienia bokiem w [...]

[...] sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 10x7,5 kg na reke, 10 x 9,5 kg na reke, 9x 9,5 kg na prawa reke, 7x9,5 kg na lewa reke. 10x7,5 kg na reke, 10x10 kg na reke, 7x10 kg na prawa, 4x10 kg na lewa reke Kompletna niemoc mnie ogarnela... 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek 17 kg x 10, 19 kg x 7, 20 kg x 5 15 [...]

[...] i masz rację. Trening, dzień 4, tydzień 5 (10.07.13) 0. shoulders mob 1. wyciskanie sztangielki jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek 10x5 kg na strone, 10x7,5 kg na strone, 10x10 kg na strone, 8x10 kg na stronę 10x7,5 kg na strone, 7x7,5 kg na strone, 6x7,5 kg na strone, 5x7,5 kg na strone 10x5 kg na reke, 8x6 kg na reke, 7x6 kg na reke, 5x6 kg [...]

[...] 7, 29 kg x 6 26,5 kg x8, 28 kg x8, 29,5 kg x 6 kg Nadgarstek boli znowu, tracę chwyt. 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 15 kg x 10,8,8 10x7,5 kg, 10x10 kg,10x12,5 kg Guma zolta 15,12,10 Guma zolta 3x10 Teraz poszło w plecy dobrze. 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 5 kg x 10, 8, 6 na [...]

Z 7 tyg temu 220g było na cały dzień, rok temu pamietam jakoś nawet 330g miałem po i to już robi wrażenie nawet na takiej studni bez dna jak ja hahah. Co do siadów tez miałem 10x10 i dla mnie zaesze zagadka, która teraz seria, więc kilka bonusowych pewnie wpadło przez caly makrocykl :D

przysiady 10x10 i bedzie ok8-)

[...] hantlem 6x30kg 6x35kg 6x40kg 6x40kg Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko (tutaj już było ciężko) 8x60kg 8x80kg 8x80kg 6x80kg Ściąganie drążka wyciągu za kark 10x8 10x10 10x12 10x8 Szrugsy z hantlami + Szrugsy ze sztangą - naprzemian 2x Serie Hantlami 37kg natomiast sztange robie na takiej maszynie podobnej do suwnicy smitha lecz ma [...]

dzisiaj leg day, na początku miał poleciec 10x10 prostowanie siedząc ale jednak w pierwszych seriach poleciało wiecej repsów i potem zwiekszalem sobie ciezar. potem juz suwnica lekko jedna seria frontów i dwie hack siadów i czwórki były zajechane. na dwójki moje ulubione uginanie nóg siedząc z mocnym dopięciem na dole i powolnym opuszczaniem a [...]