10x10

[...] odpoczynek to ja miałam ostatnio chyba w grudniu Dzień 5 trening na rozgrzewkę 7 minut power walk + rozciąganie i przysiady cc i z pustą sztangą 1a przysiad z obciążeniem 10x10 32 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 27 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 25kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg [...]

Dzień 8 trening 10 minut jazda rowerem, 5 minut power walk na biezni rozciąganie 1a przysiad z obciążeniem 10x10 37 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 32 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 27 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 25kg 10/10/10 35kg x10/10/10/10/10/10/10 25kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg [...]

dzień 12 trening rozgrzewka rowerem dojazd 5km, powaerwalk bieznia 7 minut, pajacyki, przysiady 1a przysiad z obciążeniem 10x10 39,5 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 37 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 32 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 27 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 35kgx 10/10/10/10/10/10/10/10/9/9 25kg [...]

[...] czas to takie pseudo GVT dostosowane do moich potrzeb i mozliwosci - 3 treningi silowe a reszta jak czas pozwoli to cardio / interwaly / moze jakis crossfit - zobaczymy klatka + plecy wyciskanie sztangi na skosie + sciaganie drazka wg podchwytem 10x10 (35kg) + 10x10 (35kg) butterfly + podciaganie drazka wd do klatki 3x15 (3sztabki) + 3x10 (25kg)

w takim razie przyczyna może być banalnie prosta : intensywność treningów siłowych, mianowcie na treningach właśnie typu 8x8 czy 10x10 serwujemy sobie niezły interwał - przerwy są równe, praca intensywna - dla organizmu to bez różnicy czy biegniesz sprintem czy po prostu wyciskasz, jeśli 2 cechy są spełnione to robisz interwał. Możesz po prostu [...]

[...] przymus pić oleje czy oliwę. To bezsensu najmniejszego. Dieta ma być smaczna, nie ma co popadać w przesadę Panowie :-) ___________ Klata Wyciskanie sztangielkami skos 45st - 10x10 Wyciskanie sztangielkami poziom - 3x6 Krzyżowanie rączek na bramie - 1x kilkanaście cardio 20min ________- Komentarz: Wycisk na skosie - żwawo złapałem sobie 24-tki ale [...]

[...] :-) _____________________________ Brzuch, Grzbiet Podciąganie wałka maszyny do klatki piersiowej siedząc 3x12 Podciąganie na drążku- 8,8,6 Wiosłowanie hantlami w opadzie - 10x10 Martwy ciąg - 2x8 Wiosło półsztangą - 3x8 Wiosło siedząc - 2x xxx Przyciąganie rączek maszyny stojąc - 3x xxx cardio 20min ____________- Komentarz: Bardzo dobry [...]

[...] Seria łączona: scyzoryki na maszynie + przywodzenie kolan siedząc 3x12 Wspięcia na palce na łydkownicy siedząc 2x20 Kickback 3x10 Uginanie podudzi leżąc 8x6 Syzyfki 10x10 Przysiady ze sztangą na barkach 1x40 Wypychanie nogami na suwnicy skośnej 1xkilkanaście Cardio 25min Suplementacja: bcaa extra + elektrolity przed cardio bcaa extra + [...]

[...] nachwytem - 10x3 wszystkie CC x 3 - zaliczone Tylko 3 powtorzenia ale staralem sie robic to z retrakcji. Za tydz +1 powt we wszystkich seriach. 2. Wioslo polsztanga - 10x10 wszystkie 20 kg (samo obciazenie, bez wagi sztangi) - zaliczone http://www.youtube.com/watch?v=bTDCSFULFQ8 Okej, wioslo polsztanga jest (obok jednoracz) jednym z tych [...]

[...] plecach wiec nie bylo nawet odrobiny sil zeby wydusic cos wiecej 4. Wyciskanie wasko - 10x8 10x8 wszystkie na 40 kg zaliczone luzno Niepotrzebnie schodzilem na 8 powt, 10x10 tez by poszlo na 40-tu kg. No nic, trzeba dokladac bo tricepsy sie tego domagaja. 7. Prostowanie linek wyciagu - 3x 15-20 wszystkie 2-4 sztabka x 15-20 [...]

[...] 12x 80 12x 90 (poprzednio 80x12) Uginanie ze sztangą - rampa 6: 6x 22,5 6x 27,5 6x 32,5 6x 37,5 6x 42,5 (poprzednio 40x6) Uginanie ramion siedząc z linkami dolnego wyciągu - 10x10: 5x10x 6 5x10x 8 (poprzednio mniej) Na koniec ostro przedramiona. Po treningu 10 min marszobiegu + 3 minuty truchtu i mi sie odechcialo Komentarze: - MC - spoko, znowu [...]

[...] 12x 80 12x 90 12x 100 (poprzednio 90x12) Uginanie ze sztangą - rampa 6: 6x 25 6x 30 6x 35 6x 40 6x 45 (poprzednio 42,5x6) Uginanie ramion siedząc z linkami dolnego wyciągu - 10x10: 9x10x 8 1x10x 10 (poprzednio 5x6+5x8) Po treningu bez aero. Komentarze: - MC - zakwasy trzymaja ok 3ech dni wiec dobrze wchodzi - MDS - za bardzo pompują mi się bajce [...]

[...] 110 (poprzednio 100x12) Uginanie ze sztangą - rampa 6: 6x 22,5 6x 27,5 6x 32,5 6x 37,5 6x 42,5 6x 47,5 (poprzednio 45x6) Uginanie ramion siedząc z linkami dolnego wyciągu - 10x10: 10x10x 10 (poprzednio 9x8+1x10) Po treningu bez aero. Komentarze: - MC - najnormalniej w świecie mi się znudził. - MDS - fajnie, plecy umierały, łapy też. - szrugsy - [...]

[...] 110 12x 120 (poprzednio 110x12) Uginanie ze sztangą - rampa 6: 6x 25 6x 30 6x 35 6x 40 6x 45 4x 50 (poprzednio 47,5x6) Uginanie ramion siedząc z linkami dolnego wyciągu - 10x10: 3x10x 12 7x10x 10 (poprzednio 10x10x10) Po treningu bez aero. Komentarze: - MC - spoko. - MDS - kombinowalem. - szrugsy - spoko. - face pull - przyjemnie. - uginanie - [...]

Trening nr 7 - Klatka lekko, biceps + triceps ciężko. 1. Wycisk ściskający - rampa 10: 10x14 / 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x26 / 10x26 + talerzami 10x5 / 10x10 10x16 / 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x28 / 10x28 + talerzami 12x5 / 15x10 2A. Brama down-to-up - 4x12: 12x20 / 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 12x30 / 12x40 / 12x40 / 12x40 2B. Wycisk gilotynowy - [...]

Trening nr 11 - Klatka lekko, biceps + triceps ciężko. 1. Wycisk ściskający - rampa 10: 10x14 / 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x26 / 10x26 + talerzami 10x5 / 10x10 10x16 / 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x28 / 10x28 + talerzami 12x5 / 15x10 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / bez dropów 2A. Brama down-to-up - 4x12: 12x20 / 12x30 / 12x30 / 12x30 [...]

Trening nr 23 - Klatka lekko, biceps + triceps ciężko. 1. Wycisk ściskający - rampa 10: 10x14 / 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x26 / 10x26 + talerzami 10x5 / 10x10 10x16 / 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x28 / 10x28 + talerzami 12x5 / 15x10 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / bez dropów 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x32 / 10x32 / 10x32 + talerzami [...]

Trening nr 28 - Klatka lekko, biceps + triceps ciężko. 1. Wycisk ściskający - rampa 10: 10x14 / 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x26 / 10x26 + talerzami 10x5 / 10x10 10x16 / 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x28 / 10x28 + talerzami 12x5 / 15x10 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / bez dropów 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x32 / 10x32 / 10x32 + talerzami [...]

[...] MC Sumo 8x20, 8x 22,5, 7x 22,5, 6x25 - coś tracę siły suwnica 8x80, 8x85, 7x 85, 7x90 - pod koniec strasznie zakręciło mi się w bani, wypady długie 10x 10 kg w każdej ręce, 10x10, 9x12,5, 8x 14 uginanie nóg leząc 15x 12, 15x 13, 12x15 - po wypadach jest to bardzo, bardzo trudne K2E 10, 8, 7 - strasznie ślizgają mi się ręce Odwrotne brzuszki na [...]

tak ten artykuł warttościowy... ale oni ćwiczą jak chcą:D i niech tka robią... jak myślicie, ile miechów przeżyje klata jak 3 razy w tyg płasko 10x10 skos 10x10 ?