10x10

Siemanko Dziś plecy -martwy ciag 80x5, 110x5, 142x5, 150x5, 162x9 -podciaganie wąskim chwytem neutral 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 -wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 40x12, 40x12, 40x12 -wiosło przy wyciagu podchwytem 17x12, 26x12, 26x12 -ściąganie wyciągu na prostych rękach+ściąganie do klatki podchwytem 30x12 + 19x12, 30x12 + 19x12, 30x12 + [...]

[...] 15x10, 12x15 16x10, 13x15 17x10, 14x15 18x10, 14x15 5. Wznosy boczne 1x20-15, 1x12-10, 1x12-10 + podwójny drop 10x20, 12x12, 12x12/10x11/10x9 11.5x20, 13x10, 13x10/11x10/10x10 12x20, 14x10, 14x10/12x11/10x10 12.5x20, 15x12, 15x12/12x11/10x10 6. Francuz ze sztanga lezac na ziemi 2x12-8, 1x20-15 37x12, 37x10, 24x15 39x12, 39x10, 26x20 40x12, [...]

[...] 25 lat (bo najciezsze): Marszobieg 3 km : 5: 12,30 min ; 4: 13,30 ; 3: 14:40 Podciagania na drażku: 5: 12 ; 4: 10; 3: 8 Skłony w przód: 5: 65, 4: 60, 3: 55 Bieg Wahadlowy 10x10: 5:29,4 ; 4:30,4 ; 3: 31,6 Wniosek: Sprawa jest jaknajbardziej do zrobienia dla absolutnie kazdego. Z tego co zauwazylem (byc moze wina slabo akutalizowanych stron) [...]

"Faceci biegają wahadło 10x10m" Tu male sprostowanie. Myslalem o 10x10 gdy pisalem koperta Zlalo mi sie w jedno. Takze obowiazuje jak najbardziej. A co do kobiet - coz... trzeba bedzie zrobic wersje female. A co do pojscia po nadmiar - kazdy we wlasnym zakresie - nie wiem do konca jakie sa wymagania - ty masz lepsza wiedze. Na [...]

[...] "daje" dodatkowe punkty "Za uzyskanie w danej konkurencji lepszego wyniku niż podany w tabeli, kandydat uzyskuje dodatkowo punkty preferencyjne (1000m –10 pkt., podciąganie na drążku –10 pkt.)." Testy obejmujące mężczyzn to bieg na 1km nie na 3km, podciąganie siłowe na drążku nachwytem oraz bieg 10x10.

[...] i bieganiu wokół chorągiewek) wkleję podstawowy trening, żeby nie trzeba było szukać: ************TRENING PODSTAWOWY: TRENING A - DÓŁ CIAŁA 1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt 3. Przysiad przedni ze sztangą 3-4 * 8-10 4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4 * 6-8 5. Rzymski martwy ciąg sztanga [...]

[...] bym miał czym psa nakarmić. Na szczęście my, kurpie nie rzygamy więc chciał nie chciał musiałem pokutę odbębnić. Trening UPPER BODY Rozgrzewka - 10 minut (około) WL - 60kg - 10x10 Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę - 34kg - 10x10 (L/P) OHP - 40kg - 5x10 - tu już tricki padły, ostatnio męczyłem je co dwa dni Unoszenie sztangi do brody - 35kg - [...]

[...] wyznaczoną masę to mam zmienić dietę na taką ilość kalorii, aby utrzymać obecną wtedy masę? Wklejam tu pełen plan:) A 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu Rek: 45 Rozgrzewka: 10x10 15x10 20x5 Wł. trening: 30x5x5 35x5x5 40x5 2. Przysiady ze sztangą Rek: 70 Rozgrzewka: 15x10 25x10 35x5 Wł. trening: 45x5x5 50x5x5 60x5 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 12x10 16x10 18kgx5 20kgx10 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 17x10 24x10 27x5 30x10 3 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 8x10 10x10 12x5 15x10 4 WYCISKANIE LEŻĄC 30x10 40x10 45x5 50x10 5 DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA BEZ CIĘŻARU 4x max 6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10x5 10x10 5x12 10x15 7 [...]

[...] 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x60kg 15x45kg 12x55kg 12x65kg 9x70kg https://www.youtube.com/watch?v=mFn1Fi2LOuU&feature=youtu.be Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 15x6 12x8 10x10 8x11 15x6 12x8 10x10 8x11 Rack pull 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 7x110kg 12x70kg 12x80kg 10x90kg 10x100kg 8x110kg 6x120kg [...]

[...] TRENING nr 1 by Obli Trening B. 3x10 A. Martwy ciąg 10x42kg, 10x45kg, 10x47kg, 9x50kg 10x40kg, 10x42kg, 10x45kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x12kg, 10x15kg, 10x17kg 10x10kg, 10x12kg, 10x15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x15, 10x15, 10x20 10x15, 10x15, 10x20 C1. wypady (10powt na nogę, sztangielki) [...]

[...] 2. Podciąganie szeroki neutral kółka gimnastyczne 10xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 6xCC 3. Wiosło hantla jednoracz 12x22 / 12x22 / 12x22 / 12x22 +2kg 4. Unoszenie hantli 10x8 / 10x10 / 10x12 / 10x14 / 5x16 +2kg 5. Face pull 10x14 / 10x14 / 10x14 / 12x12 / 15x12 +2kg 6. Uginanie hantlami mlotkowo 10x10 / 10x12 / 10x14 / 10x16 / 10x18 / 5x20 +4kg 7. [...]

[...] 8x11 8x12 Unoszenie sztangielek w opadzie 8x12 8x12 8x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 15x12 15x10 15x9 10x12 Uginanie ramienia ze sztangielkami w siadzie 10x10 10x10 10x10 Uginanie ramion ze sztanga 19.5x14 19,5x12 19,5x12 Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 70x10 70x9 70x8 70x8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie [...]

[...] na piłce 7. Uginanie z gumą +marsz 20min dzień 3 TRENING: spacerro 50min dzień 4 TRENING: Nogi 3x15 1. Uginanie z piłką 2. Prostowanie z gumą 3. Przysiad plie 10/10x10+3/10 po pięć powt. 4. Uginanie nóg leżąc (uginasz obiema nogami, prostujesz jedną) 5. Wspięcia na palce siedząc cc 6. Wspięcia na palce stojąc cc dzień 5 TRENING: [...]

[...] 3x128kg - 3x128kg - 3x128kg - 3x128kg - 3x128kg - 3x128kg - 3x128kg - 5x128kg Barki: 1. Wyciskanie siedząc sztangi: - 6x63kg - 6x81kg - 3x87kg 2. Unoszenie hantli na boki: - 10x10,5kg - 10x10,5kg - 10x10,5kg 3. Unoszenie sztangi do przodu: - 12x20kg - 12x20kg - 12x20kg Tak dodatkowo zrobilem wioslowanie sztanga: Nachwyt - 12x63kg | 10x81kg [...]

[...] 3. Uginanie na wyciągu dolnym: - 8x23kg - 8x27kg - 8x27kg 4. Prostowanie na wyciągu górnym: - 8x27kg - 8x32kg - 8x36kg 5. Prostowanie w pochyleniu tułowia z hantlami: - 10x10,5kg - 10x10,5kg - 10x10,5kg Dodatkowko: 6. Wyciskanie barbelu 25kg na zmianę LEWA/PRAWA ręka: - 5powt. - 3powt. - 1powt. - 3powt. - 5powt. - MAX PRAWA - 13powt. - MAX [...]

[...] - 4x85kg - 3x103kg - 3x121kg - 1x135kg - 3x135kg - 3x137kg - 2x145kg 2. Prostowanie na wyciągu: - 10powt. - 10powt. - 10powt. 3. Prostowanie w pochyleniu z hantlami: - 10x10,5kg - 10x10,5kg - 10x10,5kg 4. Uginanie prosta: - 6x37kg - 6x43kg - 6x47kg 5. Uginanie na modlitewniku lekko łamaną: - 8x31kg - 8x37kg - 10x37kg --> kolega na koncu [...]

To nie złom! Przechowuje się jak trofea - na widoku!!! (jeśli jest taka opcja..) Swingi 10x10 to na dwie ręce? każda ręka 10x10? oburącz? Liczby potężne.

13,11,2008 Trening siłowy Klatka Wyciskanie płasko 10x70 kg 10x70 kg 8x80 kg 7x80 kg wycisk skos 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg rozpiętki 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg Triceps wyciskanie sztangielki nad głową 15x15 kg 15x15 kg 15x18 kg 15x18 kg wyciskanie francuskie 12x30 kg 10x30 kg 10x30 kg Trening bardzo fajny bez jakiś większych zastrzeżeń [...]

[...] razem dokłądnie wyrabiamy i do piekarnika na 200stopni, 40-50minut Polka88 - jeszce kuchnie spalisz i będzie xD :P Miało być wolne, ale tak byłem wku.... zdenerwowany, że pojechałem zrobić ostatni trening przed wyjazdem. 2x10x10x100 czyli 20ton w 60minut (Pół)Przysiad ze sztangą 10x10 -> 100kg Martwy ciąg 10x10 -> 100kg Dziękuje, dobranoc ;]