10x10

[...] RDL 5x5 - 30/40/45 x 50 x 3/52 x 2 3. ugiananie nog lezac 3x6-8 - 15 x 8/ 20 x 6/ 20 x 6 4a. Wypady 3x6 na noge - 6x6/8x6/10x6 4b. wejscie na lawke 3x10 na noge - 6x10/8x10/10x10 wypady i wejścia na ławkę - nie męcza mi się nogi tylko ręce 4. Russian Twist 3x15 na strone - 6x15/10x15/12x15 ogólnie jakos licho mi szło przez swięta był basen [...]

[...] 8 2. opuszczanie na drazku 5x5 5/5/3/4 z przeciwwaga 19 kg 3. wioslo jednoracz polsztanga 3x6-8 na reke 5x8/7,5x8/10x6 4. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 3x 8-10 10x10/15x10/15 x6 5. wznosy z opadu 3x10 5x10/7,5x10/7,5x7 6. jezyki (zwijanie tulowia z linka wyciagu gornego)3x10 17,5x10/20x10/22,5x8 trening interwalowy na rowerku 30/30 [...]

[...] 45x10 50x10 (10x30 30x20 40x10 ) skosy lewa 9kgx5 13kgx5 13kgx5 (3x(9kgx5) za jednym razem prawa i lewa ) Uginanie nadgarstków nachwytem:10x10 20x10 25x10 (filmik) (10x30 15x20 20x10) skosy prawa 9kgx5 13kgx5 13kgx5 (3x(9kgx5) za jednym razem prawa i lewa ) Komentarz: [...]

8.12.11 Plecy + Klatka 1. Drążek negatywy ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 2. Dipsy ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 3 a Wiosłowanie sztangą 52.5kgx8 62.5kgx8 72.5kgx8 + dropy 60kgx13 50kgx15 b Wyciskanie hantli skos góra z supinacja 16kgx8 19kgx8 22kgx8 + dropy 16kgx10 10kgx12 4 a Ściąganie drazka szeroko [...]

[...] FBW 1. Ściąganie drażka wyciągu górnego za kark 40x10/45x10/50x10/55x8/40x12/25x19 2. Mcnpn 55x10/65x10/75x10/85x10/65x15/45x19 3. Rozpiętki skos 45st 6x12/7x12/8x12/9x12/10x10/8x12/6x16 4.Unoszenie hantli bokiem 4x15/5x15/6x15/7x15/8x15/6x15/4x22 5.Uginanie hantla o kolano 6x12/8x12/10x12/12x8/9x12/6x17 6. Callifornia press [...]

[...] 8x25, 6x30. 2. Płaska 5x5: 35/37,5/40/42,5/45, 1x50, 1x52,5 (z pomocą). 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x6-8: 6x12,5/15/15. 4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x8-10: 10x10/12,5/15. 5. Pull Through 3x10: 10x35/40/45. Plus aero 20 min. Komentarz: Chyba wiem z czym będę walczyć.. Ze wstawaniem w przysiadzie. Zresztą - jutro MC będzie i [...]

[...] te deszcze to ostro będę jeździł. Nabrałem 0,5 kilo z powrotem przez to nie trzymanie kalorii. Dojdzie jeszcze kilo w święta. Będzie siła i powód do kontynuowania redukcji. Inna rzecz, że po tych treningach 10x10 bardzo ładnie czuć zakwasy co wg. mnie przekłada się na mocny trening. Aż szkoda nie jeść i nie rosnąć skoro tak dobrze wchodzi. Pzdr.

Wtorek. Wyciskanie na barki: 10x10x50 Kończę 10x10. Choć ćwiczy się krótko i na drugi dzień fajnie czuć to ostatni trening klatki ujawnił wpływ treningu objętościowego na spadek siły, przynajmniej u mnie. Nie lubię spadku siły.

[...] 15x46/12x61/10x76/8x82 6. Szrugsy ze sztangą 2x 12x82/10x82 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 12x26/10x26/8x26 8. Uginanie przedramienia ze sztangielką o kolano 2x 12x10/10x10 Dieta: Okno: 9h: 12-21 Dziś trochę przesadziłem z węglami dlatego mniej tłuszczy żeby zmieścić się w kaloriach. [...]

ja mam to samo, kontuzja barku i myślałem że nie potrenuję, ale koniu151 mi podpowiedział żeby spróbować treningu 10x10 na nogi LEKKI ciężar zarzucisz więc sobie poradzisz. Ja dłoń mam wolna wiec jadę jeszcze martwy i wykroki.Muszę przyznać że ten trening robi robote :-) ;-) Zdrówka życzę. Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2014-01-23 09:40:56

[...] aero niedziela: 10min aero wyciskanie na barki za głowy smith 60x16 70x13 80x7+60x6 aroldki 12x8 16kgx5 unoszenie hantli bokiem w górę jednorącz w opadzie tułowia 9kgx12 10x10 10x6 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 30x10 34x8x8 sztrugsy wyciskanie francuskie leżąc 18kgx12 28x8 24x12 26x8 dipsy wyciąg górny 20 min aero jeżeli chodzi o dietę [...]

[...] . Jest tutaj wielu kulomiotów ale nikt nie chce się udzielać :) . Mam nadzieję ,że to zmienimy ;) 16.12.2010 Czwartek Poranne bieganie 50 minut skoczność Hopy 5x5 Wieloskoki 10x10 odbić Podskoki z gryfem 40kgx8 40kgx8 40kgx8 Skakanka 10 minut Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 50kgx10 50kgx10 50kgx10 Marsze przez płotki 20 minut technika ćwierć [...]

18.12.2010 Sobota Poranne bieganie 50 minut skoczność Hopy 5x5 Wieloskoki 10x10 odbić Podskoki z gryfem 50kgx8 50kgx8 50kgx8 Skakanka 10 minut Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 60kgx10 60kgx10 60kgx10 Marsze przez płotki 20 minut technika ćwierć obrót - 20x przeskok - 20x obrót bez kuli - 20x przeskok po wypchnięciu - 20x pchnięcia kulą techniką [...]

28.12.2010 Wtorek Poranne bieganie 50 minut skoczność Hopy 5x5 Wieloskoki 10x10 odbić Podskoki z gryfem 50kgx8 50kgx8 50kgx8 Skakanka 10 minut Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 60kgx10 60kgx10 60kgx10 Marsze przez płotki 20 minut technika ćwierć obrót - 20x przeskok - 20x obrót bez kuli - 20x przeskok po wypchnięciu - 20x pchnięcia kulą techniką [...]

04.01.2011 Wtorek Poranne bieganie 50 minut skoczność Hopy 5x5 Wieloskoki 10x10 odbić Podskoki z gryfem 50kgx8 50kgx8 50kgx8 Skakanka 10 minut Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 60kgx10 60kgx10 60kgx10 Marsze przez płotki 20 minut technika ćwierć obrót - 20x przeskok - 20x obrót bez kuli - 20x przeskok po wypchnięciu - 20x pchnięcia kulą techniką [...]

[...] jest dla Ciebie bo nie widzialam jak dane cwiczenie wykonujesz. Codziennie widze "trenerow" ktorzy sa slepi na bledy techniczne podopiecznych i tylko dokladaja im ciezaru. 10x10 czyli German Volume Training nie jest dobra metoda treningowa dla osob poczatkujacych, a Ty do nich nalezysz. Ja powiem szczerze Teti, że mając do wyboru wolne ciężary [...]

[...] ze powoduje bol i dyskomfort w miejscu gdzie sa rotatory, no ale staram sie robic to co moge. 5.03.2017 - niedziala - wolne 6.03.2017 - poniedzialek - dol 1. Hip Thrust 10x10 2. RDL 4x15 3. Uginanie nog lezac 4x12 4. Wchodzenie na skrzynie 4x10 07.03.2017 - wtorek - barki 1a. reverse butterfly 4x15 1b. sciaganie wyciagu do dolu 4x15 [...]

[...] w utrzymaniu ciężko wypracowanej masy mięśniowej. Sobota: Wiosło - 60x10, 100x10, 110x8, 110x8 Wiosło sztangielką - 35x4x10 Ściąganie drążka do klatki - 9sztabek x10, 9x10, 10x10, 11x10 Ściąganie chwytem równoległym - 11x10, 12x10, 13x8, 13x8 Ciąg - 110x10, 150x10, 160x8, 165x8 Brzuch w ramach odmiany skłony na piłce do aerobiku - 4x15 i [...]

[...] kończymy ten program żeby zacząć redukcję. Tak było: Wiosło - 70x10, 120x10, 120x10, 120x10 Wiosło jednorącz - 35x10, 40x10, 40x10, 40x10 Ściąganie drążka szerokim chwytem - 10x10, 11x10, 12x10, 13x10 Ściąganie chwytem neutralnym - 12x10, 13x10, 14x8, 14x10 Ciąg - 120x10, 160x10, 180x8, 190x10 Później jak zwykle brzuch na piłce i drabince 4x15 [...]

[...] był nieubłagany. Ale później spałem trochę w ciągu dnia, stąd trening wypadł nienajgorzej: Wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu - 1x1x30 Wyciskanie na maszynie - 10x10, 11x10, 12x10, 13x10 Wznosy sztangielek przodem (naprzemianstronnie) - 15x10, 17x10, 17x10, 17x10 Wznosy boczne sztangielek w opadzie tułowia - 4x13x10 Szrugsy ze [...]