10x10

11.01: GVT Przysiady + Uginanie. 1a. Przysiad sztanga na barkach 10x10 60kg. 1b. Uginanie nóg 10x10. 2a. Wspięcia na palce 3x20. 2b. Brzuch, ławka duzy skos +10kg 3x20. Dzisiejszy trening z pewnością można nazwać intensywnym, fajne zmęczenie po 10 serii, pot lał sie z dupy, jeszcze lepszy trening niż ten wczorajszy. Brzuch mocno pospinało na [...]

no widzisz:D jak mnie znasz:D:D:D ja pitole dzisiaj zmasakrowałam nogi doszczętnie:D:D i to tylko dwoma ćwiczeniami przysiad 10x10 i MC 10X10 ( ciężary niewielkie bo jedynie 30 kg w przysiadzie i pierwsze MC 35 a potem 40) na koniec aero i po prostu zgon:D chyba po wczorajszym rowerze jeszcze trzymały nogi:/

a czyli 10 s wycisk waski 1x1 2x2... do 10x10 i potem 10s uginannie 1x1 2x2.. do 10x10 taki system?

brrryyyy wyszłam rano z łózka wstałam i się przewróciłam nie mogłam nogi wyprostować A jak sie teskni za zakwasami to polecam niezawodny sposob 10x10 przysiad na 50%max 10x10 MC na 50% max Iza a przerwy pomiędzy jakieś są? czy to przysiad i od razu MC?

[...] (ostatnio tak, samo ale szybko) MC 15x70,80,90,100 (ostatnio tak samo 15x100) koniec trening poniedzialek, 19 X 2009 A10 WL 10x20,60,70,80,90,100 i 7x110 wymeczone (ost.10x105) +ostatnie dwie serie inverted rows po 10 powt. Dociskanie 10x120 ruch ok. 1/3 Maszyna do czola 10x20,40,50,60,70,80,90 (ost.10x85) po ost. serii podciaganie 10x [...]

[...] T-bar 42.5x12 42.5x12 42.5x11 42.5x12 Pullupsy x13 x10 x8 Podciaganie na drazku (nachwyt) x10 x8 Wiosłowanie 22.5x12 22.5x12 Uginanie ramion sztangielkami 10x11 10x10 10x10 Uginanie na modlitewniku 20x12 20x12 Dieta 600 gram ryby 2 dl sos 500 gram warzywa 120 gram chleb 35 gram ser 25 gram masło 55 gram wpc 80 gram owsianki 40 [...]

[...] T-bar 45x12 45x12 42.5x12 42.5x12 Pullupsy x13 x11 x10 Podciaganie na drazku (nachwyt) x10 x9 Wiosłowanie 27.5x12 27.5x12 Uginanie ramion sztangielkami 10x12 10x10 10x10 Uginanie na modlitewniku 20x10 20x9 Przedramion 5 super serii Dieta 45 gram wpc 100 gram ryz (nie gotowany) 650 gram ryby 1,5 dl sos 500 gram warzywa 100 gram [...]

[...] lepiej %-);-D, więc: ______________________________________________________________ dzień 35 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 10/10/10x10+5 9/9/9 9/9/9 8/8/8 10/10x6+5+CCx4/6 10/10x10+5/10x6+6x9 3. Wypady chodzone dalekie 4/4/4 5/5/4 5/5/3 5/5/5 5/5/5x4+CCx11 5/5/3 4. RDL na jednej nodze 2/2/2 [...]

Aż się zarumieniłam :-)) Dzisiaj robiłam trening klatki i pleców (wg starego planu): 1A. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym, chwyt neutralny 10kg/10x10/40X0/90s 1B. Podciąganie (opuszczanie) na drążku, podchwyt 10x10/40X0/90s 2A. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 7kg/12x3/3020/60s 2B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę/kolano [...]

aptekarz objetosciowo to np siady 10x10 na stalym ciezarze. duza objetosc treningu, srednia intensywnosc, srednie ciezary.caly tren: siady 10x10 wykroki 4 x 10 martwy prosty 10 x 10 ugiecia na maszynie 4 x 10 lydki.

[...] 15x4/12x5/10x6 mogłam więcej 3a Wznosy tułowia z opadu 7xcc/6xcc/8xcc ojj czułam prostowniki 15xcc *3 czułam tył uda 3b Uginanie nóg na maszynie=zrobiłam leg curl 15x5/10x10/10x10 słabiutko Plank dziś bez 20/15/20 Miska, w związku z moim ewidentnym nie dojedzeniem i czuciem się, ciut więcej i jeśli przez kolejne dni nadal będę się tak czuć [...]

31/01/12 Powrot do zywych jupiiii:-D:-D8-)8-) TRENING 1000m wioslo 1a przysiad z obciążeniem 10x10 18kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 25kg 2. Wypady dalekie 4x8 16kg (nienawidze tego z calego serca:-D) 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x12 18kg 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 20x 90lb 16x110lb 12x130lb dzisiejsza micha chyba z kolacja [...]

8/02 TRENING 1000m wioslo 1a przysiad z obciążeniem 10x10 20kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 30kg 2. Wypady dalekie 4x10 16kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x12 18kg 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 26x 110lb 20x130lb 12x150lb 9/02 dzien bez treningu nie moglam pojechac na silownie ze wzgledu na warunki atmosferyczne wr.... (ice [...]

05/03 MICHA BTW 1900 130/80/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/38a01d8cc2eb43c19b568839c8126227.png TRENING TRENING 1000m wioslo 1a przysiad z obciążeniem 10x10 24kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 35kg 2. Wypady dalekie 4x10 20kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x12 na noge 21kg 4. suwnica 30x 130lb+sztabka 20x 150lb+sztabka 16x [...]

7/03 DNT Micha czysta z niskimi weglami 8/03 TRENING 1000m wioslo 1a przysiad z obciążeniem 10x10 25kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 36,5kg 2. Wypady dalekie 4x8 21kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x12 na noge 21kg 4. suwnica 22x 130lb+2sztabki 16x 150lb+2sztabki 12x 170lb+2sztabki + 20 minut aeroby kvrva myslalam ze umre na tych [...]

23,08,2008 Trening siłowy Klata wyciskanie sztangi ławka prosta 12x60 kg 12x60 kg 6x70 kg 8x70 kg 6x70 kg rozpiętki 12x10 kg 12x10 kg 12x10 kg 10x10 kg przenoszednie sztangi za głowę 10x20 kg 10x30 kg 10x30 kg Barki wyciskanie sztangi stojąc 15x30 kg 12x30 kg 6x50 kg wznosy sztangielek bokiem 10x5 kg 10x5 kg 10x10 kg podciąganie sztangi wzdłóż [...]

[...] kg 8x85 kg wyciskanie płasko 8x70 kg 8x70 kg 8x70 kg wyciskanie skos w góre 6x75 kg 6x75 kg 6x75 kg poręcze 10 10 Barki wznosy przodem 10x7 kg 10x7 kg 10x7 kg wznosy bokiem 10x10 kg 10x10 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x30 kg 12x30 kg 12x30 kg Trening lżejszy od poprzedniego bo z obserwacji wiem że mocmy trening w moim przypadku wymaga [...]

[...] przy stole wigilijnym. 1. Modlitewnik lub brama 4x20,15,15,12 – w formie aktywacji 2x20/15/15/12 2x20/17/17/12 2x20/20 3x17/15 2. Uginanie z supinacją rampa 10, XXX 10x10/10 12,5x.10/10 7.5x12 15x10/9/9 10x12 3. Uginanie młotkowo 4x8-10, 15x10/8 10x10/9 12.5x10/10/10/10 15x10/10/10/10 4. Brama dół 4x10-12, 1x12/12/12/12 5.Triceps [...]

[...] wymuszone),3x70(1 wymuszone) 2 Wysickanie hantli na skosie dodatnim: 10x15kg, 10x17,5, 10x20, 8x22,5(2 wymuszone) 3 Rozpiętki na prostej: 10x7,5, 10x10, 10x12,5, 10x12,5 1 Wyciskanie francuskie leżąc: 10x15, 10x20, 10x25, 8x30 ( 2 wymuszone) 2 Pompki na poręczach 10,10,10 3 Prostowanie ręki z hantlem w opadzie [...]

[...] 40x10 30x13 8. Uginanie hantlą w oparciu o modlitewnik 90stopni 3s (10-12p) 15x8 12x9 10x11 9. Uginanie młotkowo hantli jedną ręką 3s (RP 12p) 15x7+4+2+1. 12x7+5+3+2. 10x10+6+4+3+2+1+1 10. Allahy 4s 45x26 x17 x12 x11 11. Przyciągania kolan do brzucha 4s CCx24 x18 x16 x14 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 100g ryż + 20g ww z [...]