Shake your ass with TREC Nutrition!/ malgo421/podsumowanie str. 11

zalegle pomiary

aaa jest masa super malgo

Hello
zrobilam sobie 3 dni odpoczynku od treningu i liczenia
i dobrze mi to zrobilo bo juz nie moge sie doczekac dzisiejszego treningu. No i wkoncu przestalo mnie wszystko bolec.

3/03


Trening
1. Wyciskanie sztangi na poziomej
10x23kg
10x25kg
8x27kg
6x28kg
2. Wiosło sztangą
10x25kg
10x27kg
10x29kg
10x30,5kg

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30
12x8kg
10x10kg
8x10kg

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
12x49kg
10x49
10x54

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko)
10x62.5 lb
9x62.5+sztabka
6x62.5 +szt
5x 62.5+szt
+ 20min aeroby

Micha czysta nie liczona

wczoraj dzien od polowy do dupy, (rodzinka) ze zoladek mnie bolal z nerwow do wieczora i cale plany o treningu poszly w cholere

05/03

MICHA BTW 1900 130/80/150

malgo421

05/03

MICHA BTW 1900 130/80/150

TRENING

TRENING
1000m wioslo

1a przysiad z obciążeniem
10x10 24kg

1b Uginanie nóg leżąc
10x10 35kg

2. Wypady dalekie
4x10 20kg

3. Wejście na stopień z obciążeniem
3x12 na noge 21kg

4. suwnica
30x 130lb+sztabka
20x 150lb+sztabka
16x 170lb+sztabka

dzisiaj pewna pani (wiekszych gabarytow) zapytala o moj trening i powiedziala ze chcialaby wygladac tak jak ja, bylam bardzo zaskoczona ,bo panie na silowni unikaja mnie bo jestem jedyna ktora cwiczy ze sztanga.

malgo421 mądra kobita
Poopowiadałaś, czy odesłałaś na forum?

shrimp poopowiadalam, pytala kto mi trening uklada to powiedzialam ze moj Trener , pani byla Angielka wiec nie wglebialam sie w szczegoly.


POMIARY od zeszlego tygodnia bez zmian

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-03-06 10:01:57

Martunia czy ja powinnam cos moze uciac , dolozyc a moze zmienic na koniec ??? Czy leciec do konca tak jak jest?

Czuje sie ostatnio troche opuchnieta i boli mnie prawe kolano przy przysiadach

Możesz sobie zrobić rotację na ostatnie 3 tygodnie: 1x 150g ww + 3x 100g ww. I jak masz siłę to dorzuć sobie 20 min aero po treningu nuk.