10x10

Czwartek łapy D 3 1 Wyć Ż 20x10 30x10 40x10 50x6 55x6 55x6 2 Tył barków hantle 10x15 10x15 10x15 10x15 7x15 3a unoszenie w przód 10x10 10x10 10x10 7x10 7x10 3b unoszenie na bok 10x10 10x10 10x10 7x10 7x10 4 rowling pion sztanga 35x10 35x10 35x10 35x10 35x10 5a W. wąsko 75x8 75x8 75x6 5b prostowanie hantle lezac 12x12 12x12 12x10 6 pompki tric [...]

Siemanko Dzisiaj PLECY+TYŁ BARKÓW: -podciaganie na drążku szeroko 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 11x10, 10xcc -podciąganie na drązku wąsko 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc -wiosłowanie sztangą podchwytem 50x10, 60x10, 70x10, 130x8, 130x8 60x10, 70x10, 80x10, 135x10, 135x10 60x10, 70x10, 80x10, 137x10, 137x10 60x10, [...]

[...] 20 18 (szara i wąska medium) Wspięcia na palce 3s MXmax 10kg Arnoldki 3s 17x10 17x10 17x8 17x10 17x10 17x10 Unoszenie hantli na bok 3s 11,25x10 11,25x10 11,25x10 11,25x8 10x10 10x10 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 10x14 10x12 10x12 10x10 10x10 10x10 Wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia 4s 15x10 15x10 15x10 12x16 15x12 [...]

[...] / 10x80 / 8x86 / 8x86 / 25x60 (fronty wąsko) 3a. Syzyfki to out 4x10 10x3 / 10x3 / 10x3 / 10x3 10x5 / 10x5 / 10x5 / 10x5 10x7,5 / 10x7,5 / 10x7,5 / 10x7,5 / 16x0 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 17x0 3b. Prostowanie siedząc 4x12 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 12x32 / 12x32 / 12x32 / 12x32 12x33 / 12x33 / 12x33 / 12x33 12x35 / [...]

[...] 30x12 30x5 40x5 50x3 60x3 50x6 45x8 40x8 2. SS A.Unoszenie przodem 15x7 12.5x8 10x8 8x10 8x8 6x12 4x12 12.5x10 10x12 8x12 6x12 4x15 15x8 12.5x10 10x12 8x14 6x20 12.5x10 10x10 8x10 6x10 4x12 12.5x10 10x10 8x12 6x12 4x13 B. Unoszenie bokiem 10x8 8x10 6x8 4x12 3x12 10x10 8x8 6x10 4x10 2x12 10x10 8x10 6x10 4x12 2x15 10x10 8x10 6x10 4x10 2x15 [...]

Ok ok. będe cwiczyc w pon(a) wt(b) czw(a) i piatek(b). A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10 Tricepsy: -francuz sztangą 10x10 Plecy: -drązek szeroki nachwyt 10x10x10 -unoszenie tulowia z opadu 10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -wspiecia na palce 2s do maxa Bicepsy: -uginanie [...]

[...] smithem w opadzie %-) 12x 34 12x36 10x45 10x45 5. Młotki 12x18 10x20 8x26 10x24 6. Uginanie przedramion ze sztangą + uginanie ze sztangielkami z supinacją 30x12+ 10x10 30x12 + 10x10 35x12 +10x10 35x12 +10x10 Dieta - LC: 1. 4 jajka, 50g szynki konserwowej, 25g kurczaka Trening 2. 100g ryzu, 25g kukurydzianych, 45g wpc 3. 50g ryzu, [...]

[...] Rozpiętki(brama): 15x10;12,5x12;15x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 20x10;25x10;27,5x9 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka: 10x10;11,5x10;12x10 Uginanie w podporze o kolano: 12,5xL4/P6;10x10;12,5xL4/P6 Na koniec treningu „Siódemki”: 7,5kg 23.01.2013r Środa: Plecy: Drążek(chwyt od najszerszego do [...]

Żadna filozofia tylko zależy ile dni chcesz w tygodniu trenować, cztery? wtedy np tak pn klatka -wyciskanie sztangi poziomo 10x10 -rozpieki lekki skos 3x12 wt plecy -wioslowanie nachwyt 10x10 -sciaganie wyciagu o rekach prostych 3x12 srd wolne czw nogi -przysiad tylni 10x10 -rdl hantlami 10x10 -wspiecia 3x12 pt ramiona i barki - jakieś uginanie [...]

14.11.11 16:30 Klatka , barki , triceps Płaska 10x45 10x47,5 10x50 skos 10x40 10x40 10x40 rozpiętki 10x15 10x15 10x15 wyciskanie hantli 10x10 10x10 10x10 w opadzie 10x10 10x10 10x10 unoszenie sztangi do klatki 10x40 10x42,5 10x45 francuz 10x27 10x27 10x27 hantla zza głowy 10x10 10x10 10x10 wyciąg 20x10 20x10 20x10 po tren ryż & tunczyk & [...]

[...] 30x10/32,5x10/35x10 30x10/30x10/32,5x10 3b Wznosy kolan do klatki 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4a Wejście na ławkę z hantelkami 3x12 na nogę 5x10/7,5x10/10x10 przysiad wykroczny 7,5x10/7,5x10 RDL na jednej nodze 7,5x10 7,5x15/7,5x10/7,5x12 7,5x15/7,5x15/7,5x15 5x12/7,5x12/7,5x12 Raczej dam bułgary 4b Burpees 3x15 15/15/15 [...]

Zaległe wypiski Wtorek zamiast pon d1 gvt 1 rdl// wż 110//45 10x10 i 10x10 na wż ostatnie serie czasem pomoc z nóg 2 narcairz// braki w opadzie 35//10 3x15 i 3x15 środa d2 1 pomki tric// bic młotek 25kg/ 14kg 10x10 i 10x10 2 sznurki//modlit łamana 40kg// szt+20kg 3x15 i 3x15 czwartek d3 1 siady// uginanie leząc 110kg//35kg 10x10 i 10x10 2 [...]

Viki - 10x10 przy HT, OHP czy RDL to ok. 10-12 minut. KB mniej. Przy MC to było ponad 15 i wystarczyło mi na cały tydzień... Stąd piszę, ze nie German tylko 10x10:) GVT był tylko inspiracją.

[...] że potem znaleźć nie mogłam. Wałęsałyśmy się z Rudą dookoła jeziora. Okazało się, ze niestety jezioro nie z tych co łatwo obejść... 13.03.2022 DT Siłka. Już się boję tego 10x10. Dzisiaj jeszcze poszło, ale przerwy dłuższe były. Za tydzień będę walczyć o życie. Na filmiku ostatnia seria. Na silowni spotkałam kolegę, który mi czasami pomaga - i [...]

[...] łokcie na zewnątrz 8x40 / 8x50 / 8x55 / 8x60 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; 6x0 / 6x5 / 6x10 / 8x0 / 5x0 6x2,5 / 6x7,5 / 6x12,5 / 9x0 / 6x0 D. Rozciąganie klatki 1 x [...]

[...] 2s 20 18 (szara i wąska medium) 16 16 ( spięcie 2s) Wspięcia na palce 3s MXmax 10kg Arnoldki 3s 17x10 17x10 17x10 17,5x12 17,5x12 17,5x10 Unoszenie hantli na bok 3s 11,25x8 10x10 10x10 11x12 11x12 11x10 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 10x10 10x10 10x10 9x12 9x12 9x12 Wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia 4s 15x12 15x12 [...]

[...] / 15x22 / 15x22 15x24 / 15x24 / 15x24 15x26 / 15x26 / 13x26 4. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12 12x6 / 12x6 / 10x8 / 10x8 12x7 / 12x7 / 10x9 / 10x9 12x8 / 12x8 / 10x10 / 10x10 12x8 / 12x8 / 10x10 / 10x10 5. Szrugsy sztangą 4x12 12x114 / 12x114 / 12x114 / 12x114 --------------------------------- 12x120 / 12x120 / 12x120 / 12x120 [...]

[...] / 10x82 / 8x88 / 8x88 / 26x62 (fronty wąsko) 3a. Syzyfki to out 4x10 10x3 / 10x3 / 10x3 / 10x3 10x5 / 10x5 / 10x5 / 10x5 10x7,5 / 10x7,5 / 10x7,5 / 10x7,5 / 16x0 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 17x0 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 / 15x0 3b. Prostowanie siedząc 4x12 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 12x32 / 12x32 / 12x32 / 12x32 [...]

[...] 6/6/6 6. Brzuch Plank 3x max 31/24/16 --- 20/20/17 29/20/15 Kolana do klatki w podporze na bosu 3x max --- --- 10/10/8 12/10/10 Rotacje boczne na wyciągu 3x15 5/5/10x10 --- 5/5/5 5/10x10/5 _________________________________________________________________________ 50min./55min./35min./50min. + rozciąganie chyba króciutkie Oczywiście [...]

[...] treningu: 1. thrusters (3x10 ) 12x17,5; 10x17,5; 10x20 10x17,5; 10x20,5; 8x22,5 10x17,5; 10x20,5; 8x22,5 10x17,5; 10x20, 7x22,5 2a. wypady dalekie (3x10/ na nogę) 10x9; 10x10; 10x11 10x10,5; 10x11,5; 6x13 10x10,5; 10x11,5; 6x13 10x9; 10x10,5, 10x11,5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę) 15x10,5; 12x10,5; 10x11,5 [...]