DT nadine , pół roku str.26

Za dzieciaka się tyle kaczek naskubalam ze teraz mam awersje :/

crewliq

wg mojego ortopedy nie ma nic lepszego jak tłuszcz gęsi do kawy - sprawdz jak kaczy :D

Patrz! A ja latam do sklepu po masło. A smalec gęsi rąbię tylko na ciężkie okoliczności treningowe, ale w lodówce mam zawsze kubeczek Muszę spróbować. To jest produkt o wielu pozytywnych właściwościach.

13.10.16 DT
BTW 110/70/220

B
1a Podciąganie szeroko nachwytem 3x10
2,5+4g+3g / 1+4g+3g+2g / 1+2(połówki)+3g+4o
2+4g+3g+1g / 2+4g+2g+2o / 1+3g+2g+4o
2+6g+2g / 2+5g+1g / 1+4g+2g+3o
1+5g+4g/1+4g+3g+2g/4g+2g+4o

1b Mountain Climber 3x30 sec
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30

2a Goblet 3x15
17,5x15/20x15/20x15
17,5x15/17,5x15/20x15
15x15/17,5x15/17,5x15
12,5x15/15x15/15x15

2b Wykroki chodzone długie3x10 na nogę
5x10/5x10/5x10
3,75x10/5x10/5x10
2,5x10/3,75x10/3,75x10
2,5x10/2,5x10/2,5x10

Fajnie weszło, tylko jest problem, bo jak bym chciała dołożyć to albo zamiast gobleta przysiad tylni albo w wykrokach sztanga

3a Wyciskanie hantli stojąc 3x10
8,75x10/8,75x10/8,75x7+3
7,5x10/7,5x10/8,75x10
6,25x10/6,25x10/7,5x10
5x10/6,25x10/6,25x10

3b Side plank 3x30 sec
30/830/30
30/piłka/30
30/30/30
30/30/30
Lewa strona dużo słabsza.

4a Wznosy bioder- zmiana na HT na jednej nodze
20xcc / 20xcc / 20xcc
20xcc / 20xcc / 20xcc
20xcc / 20xcc / 20xcc
40x10/50x10

4b Wypchnięcia nogi w klęku podpartym 3x10
12,5x10/12,5x10/15x10
10x10/10x10/10x10
7,5x10/7,5x10/10x10
2,5x10/5x10/7,5x10


Trening wszedł bardzo fajnie

Warzywa: sałata lodowa 70gr, pomidor 150gr, ogórek niewielka ilość, fasolka szparagowa 200gr, kapusta włoska - trzy liście

10.10.16 DT
BTW 110/70/220

Miś
15
17,5
17,5
20
22,5

czas- 10:46
Bear complex
15kg
17,5kg
17,5kg
20kg
20kg

czas- 11:55

Była moc i siły. A tak w ogóle to dzis zaspałam

Pomiary beznadzieja, nie wiem czemu, pilnuję się bardzo a w talii nijak nie chciało wyjść inaczej, nie ukrywam, trochę mi to z rana humor popsuło ale srał pies talie, trudno, będę klockiem, zdjęcia zrobiłam i jet lepiej i tego się będę trzymać. Spodnica, która półtorej miesiąca temu wpijała mi się strasznie, dziś leży idealnie

Warzywa: rukola 60gr, pomidor 130gr, ogórek 120gr, trochę mało
miska dziś taka nabiałowa ale nic innego nie było.








Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-10-14 17:52:17

pod pępkiem jest tyle samo co w biodrach czy źle wpisane? dziwnie duży wzrost - zakładając że w to wszystko weszło weselicho może być lekki wzrost ale nie koniecznie tak wielki... jak wpisane pod pępkiem... do klocka Ci daleko a i to ogarniemy... postaraj się tydzień trzymać się w ryzach i zobaczymy czy będą spadki - jak będzie znów wzrost zmienimy makro...

yyy źle wpisałam, pod pępkiem 82,5 cm, , miałam miałczącego trzylatka na kolanach ,oprócz weekendu z weselem innych wybryków nie było

od tego jest trzylatek ;) popraw sobie w tabelce aby za tydzień nie drapać się w głowę :D o co kaman bo się zapomni

hmmmm nadine , kluchy ściągnę chyba od Ciebie :)

czy ja widzę kopytka ???

jak je zrobić?

Jul zależy co masz na myśli, bo u mnie kopytka to kluchy z gotowanych ziemniaków a tutaj to pierogi leniwe- jajo( białko ubite) , ser, mąka i to wszytko zagnieść, uformować i ugotować

15/16.10.16 DNT
Warzywa 1 : pomidor 260gr, kapusta włoska liść, mix sałat-100gr, ogórek 50gr , pieczarki, cebula, przecier pomidorowy

Warzywa 2: pomidor 160gr, mieszanka warzyw chińskich 250 gr

17.10.16 DT

A
1a Wyciskanie na płaskiej 3x10
30x10/35x10/37,5x10
30x10/35x8/35x10
30x10/35x10/35x10
30x10/32,5x10/35x10
30x10/30x10/32,5x10

Poszło


1b Renegade Row 3x10
5x10/6,25x7+3/6,25x5+5
5x10/5x10/5+5
3,75x10/3,75x10/5x8+2
2,5x10/3,75x10/3,75x10
5x4/2,5x5+5/2,5x5+5


2a Hip Thrust 3x15
60x15/60x15/65x15
50x15/60x10+5/60x15
50x15/55x15/60x10+5
45x15/50x15/55x15
40x15/45x15/45x15

2b Skakanka 3x30 sec
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30

3a Wiosło nachwytem 3x10
35x10/37,5x10/37,5x7+3
32,5x10/35x10/37,5x7+3
32,5x10/35x10/35x10
30x10/32,5x10/35x10
30x10/30x10/32,5x10

3b Wznosy kolan do klatki 3x10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10


4a Wejście na ławkę z hantelkami 3x12 na nogę
5x10/7,5x10/10x10 przysiad wykroczny
7,5x10/7,5x10 RDL na jednej nodze 7,5x10
7,5x15/7,5x10/7,5x12
7,5x15/7,5x15/7,5x15
5x12/7,5x12/7,5x12

Raczej dam bułgary

4b Burpees 3x15
15/15/15
10/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
Na raty ale poszło.
Trening udany, szło dobrze, choć pod koniec już sił było mało, każdym bądź razie nie miałam później sił podczas oprzętu.

Warzywa: mix sałat 50gr, pomidor 80gr, ogórek 30gr

Młody nadal siedzi w domu i trochę nie ogarniam, trening robiony po południu i te posiłki takie rozjechane. Śniadania raczej zostaną o 8 bo wczesniej ciężko jest mi czasowo się wyrobić tylko wtedy nie wiem jak z posiłkiem po treningowym, bo wtedy trzy posiłki są w krótkim odstępie czasowym.

18.10.16 DT

B
1a Podciąganie szeroko nachwytem 3x10
2+1+5g+2g / 1+2(po pół)+5g+4g / pół+5g+4g
2,5+4g+3g / 1+4g+3g+2g / 1+2(połówki)+3g+4o
2+4g+3g+1g / 2+4g+2g+2o / 1+3g+2g+4o
2+6g+2g / 2+5g+1g / 1+4g+2g+3o
1+5g+4g/1+4g+3g+2g/4g+2g+4o

1b Mountain Climber 3x30 sec
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30

2a Goblet 3x15
20x15/20x15/20x15
17,5x15/20x15/20x15
17,5x15/17,5x15/20x15
15x15/17,5x15/17,5x15
12,5x15/15x15/15x15

2b Wykroki chodzone długie3x10 na nogę
5x10/5x10/5x10
5x10/5x10/5x10
3,75x10/5x10/5x10
2,5x10/3,75x10/3,75x10
2,5x10/2,5x10/2,5x10


3a Wyciskanie hantli stojąc 3x10
8,75x10/8,75x6+4/8,75x7+3
8,75x10/8,75x10/8,75x7+3
7,5x10/7,5x10/8,75x10
6,25x10/6,25x10/7,5x10
5x10/6,25x10/6,25x10

Barki były zmęczone po wcześniejszym treningu i nie dało rady dobić.

3b Side plank 3x30 sec
30/30/russian twist 5x10 na stronę
30/30/30
30/piłka/30
30/30/30
30/30/30


4a Wznosy bioder- zmiana na HT na jednej nodze
15xcc/15xcc/15xcc
20xcc / 20xcc / 20xcc
20xcc / 20xcc / 20xcc
20xcc / 20xcc / 20xcc
40x10/50x10

4b Wypchnięcia nogi w klęku podpartym 3x10
15x10/15x10/15x10
12,5x10/12,5x10/15x10
10x10/10x10/10x10
7,5x10/7,5x10/10x10
2,5x10/5x10/7,5x10

Warzywa: mix sałat 70gr, pomidor 140gr, ogórek 50gr, kiszona kapusta, 4 ogórki konserwowe
Burger z żytnim chleb smakował jak najlepszy hamburger

Obiad był posiłkiem potreningowym bo znów się nie wyrobiłam czasowo.


19.10.16 DNT

Warzywa: sałata lodowa plus rukola 70gr, ogórek 50gr, pomidor 140gr





Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-10-19 18:05:19