"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn
https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html
crewliqwg mojego ortopedy nie ma nic lepszego jak tłuszcz gęsi do kawy - sprawdz jak kaczy :D
Patrz! A ja latam do sklepu po masło. A smalec gęsi rąbię tylko na ciężkie okoliczności treningowe, ale w lodówce mam zawsze kubeczek Muszę spróbować. To jest produkt o wielu pozytywnych właściwościach.
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
BTW 110/70/220
B
1a Podciąganie szeroko nachwytem 3x10
2,5+4g+3g / 1+4g+3g+2g / 1+2(połówki)+3g+4o
2+4g+3g+1g / 2+4g+2g+2o / 1+3g+2g+4o
2+6g+2g / 2+5g+1g / 1+4g+2g+3o
1+5g+4g/1+4g+3g+2g/4g+2g+4o
1b Mountain Climber 3x30 sec
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30
2a Goblet 3x15
17,5x15/20x15/20x15
17,5x15/17,5x15/20x15
15x15/17,5x15/17,5x15
12,5x15/15x15/15x15
2b Wykroki chodzone długie3x10 na nogę
5x10/5x10/5x10
3,75x10/5x10/5x10
2,5x10/3,75x10/3,75x10
2,5x10/2,5x10/2,5x10
Fajnie weszło, tylko jest problem, bo jak bym chciała dołożyć to albo zamiast gobleta przysiad tylni albo w wykrokach sztanga
3a Wyciskanie hantli stojąc 3x10
8,75x10/8,75x10/8,75x7+3
7,5x10/7,5x10/8,75x10
6,25x10/6,25x10/7,5x10
5x10/6,25x10/6,25x10
3b Side plank 3x30 sec
30/830/30
30/piłka/30
30/30/30
30/30/30
Lewa strona dużo słabsza.
4a Wznosy bioder- zmiana na HT na jednej nodze
20xcc / 20xcc / 20xcc
20xcc / 20xcc / 20xcc
20xcc / 20xcc / 20xcc
40x10/50x10
4b Wypchnięcia nogi w klęku podpartym 3x10
12,5x10/12,5x10/15x10
10x10/10x10/10x10
7,5x10/7,5x10/10x10
2,5x10/5x10/7,5x10
Trening wszedł bardzo fajnie
Warzywa: sałata lodowa 70gr, pomidor 150gr, ogórek niewielka ilość, fasolka szparagowa 200gr, kapusta włoska - trzy liście
10.10.16 DT
BTW 110/70/220
Miś
15
17,5
17,5
20
22,5
czas- 10:46
Bear complex
15kg
17,5kg
17,5kg
20kg
20kg
czas- 11:55
Była moc i siły. A tak w ogóle to dzis zaspałam
Pomiary beznadzieja, nie wiem czemu, pilnuję się bardzo a w talii nijak nie chciało wyjść inaczej, nie ukrywam, trochę mi to z rana humor popsuło ale srał pies talie, trudno, będę klockiem, zdjęcia zrobiłam i jet lepiej i tego się będę trzymać. Spodnica, która półtorej miesiąca temu wpijała mi się strasznie, dziś leży idealnie
Warzywa: rukola 60gr, pomidor 130gr, ogórek 120gr, trochę mało
miska dziś taka nabiałowa ale nic innego nie było.
Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-10-14 17:52:17
"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn
https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html
Zdrowe odżywianie nie polega na zakazach a na połączeniu instynktu ze zdrowym rozsądkiem!
nic na siłę wszystko młotkiem! Pełen chill out :D
http://www.sfd.pl/przeróbka_termiczna_pączka_w_maśle_na_wersję_fit-t1086128.html
"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn
https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html
Zdrowe odżywianie nie polega na zakazach a na połączeniu instynktu ze zdrowym rozsądkiem!
nic na siłę wszystko młotkiem! Pełen chill out :D
http://www.sfd.pl/przeróbka_termiczna_pączka_w_maśle_na_wersję_fit-t1086128.html
Eksperyment pośladkowy
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD__justyna28-t1119978.html
Dziennik konkursowy http://www.sfd.pl/Justyna__NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103630.html
Pierwszy dziennik http://www.sfd.pl/życiowa_zmiana__redukcja_:_-t1061397.html
15/16.10.16 DNT
Warzywa 1 : pomidor 260gr, kapusta włoska liść, mix sałat-100gr, ogórek 50gr , pieczarki, cebula, przecier pomidorowy
Warzywa 2: pomidor 160gr, mieszanka warzyw chińskich 250 gr
"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn
https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html
A
1a Wyciskanie na płaskiej 3x10
30x10/35x10/37,5x10
30x10/35x8/35x10
30x10/35x10/35x10
30x10/32,5x10/35x10
30x10/30x10/32,5x10
Poszło
1b Renegade Row 3x10
5x10/6,25x7+3/6,25x5+5
5x10/5x10/5+5
3,75x10/3,75x10/5x8+2
2,5x10/3,75x10/3,75x10
5x4/2,5x5+5/2,5x5+5
2a Hip Thrust 3x15
60x15/60x15/65x15
50x15/60x10+5/60x15
50x15/55x15/60x10+5
45x15/50x15/55x15
40x15/45x15/45x15
2b Skakanka 3x30 sec
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30
3a Wiosło nachwytem 3x10
35x10/37,5x10/37,5x7+3
32,5x10/35x10/37,5x7+3
32,5x10/35x10/35x10
30x10/32,5x10/35x10
30x10/30x10/32,5x10
3b Wznosy kolan do klatki 3x10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
4a Wejście na ławkę z hantelkami 3x12 na nogę
5x10/7,5x10/10x10 przysiad wykroczny
7,5x10/7,5x10 RDL na jednej nodze 7,5x10
7,5x15/7,5x10/7,5x12
7,5x15/7,5x15/7,5x15
5x12/7,5x12/7,5x12
Raczej dam bułgary
4b Burpees 3x15
15/15/15
10/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
Na raty ale poszło.
Trening udany, szło dobrze, choć pod koniec już sił było mało, każdym bądź razie nie miałam później sił podczas oprzętu.
Warzywa: mix sałat 50gr, pomidor 80gr, ogórek 30gr
Młody nadal siedzi w domu i trochę nie ogarniam, trening robiony po południu i te posiłki takie rozjechane. Śniadania raczej zostaną o 8 bo wczesniej ciężko jest mi czasowo się wyrobić tylko wtedy nie wiem jak z posiłkiem po treningowym, bo wtedy trzy posiłki są w krótkim odstępie czasowym.
18.10.16 DT
B
1a Podciąganie szeroko nachwytem 3x10
2+1+5g+2g / 1+2(po pół)+5g+4g / pół+5g+4g
2,5+4g+3g / 1+4g+3g+2g / 1+2(połówki)+3g+4o
2+4g+3g+1g / 2+4g+2g+2o / 1+3g+2g+4o
2+6g+2g / 2+5g+1g / 1+4g+2g+3o
1+5g+4g/1+4g+3g+2g/4g+2g+4o
1b Mountain Climber 3x30 sec
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30
2a Goblet 3x15
20x15/20x15/20x15
17,5x15/20x15/20x15
17,5x15/17,5x15/20x15
15x15/17,5x15/17,5x15
12,5x15/15x15/15x15
2b Wykroki chodzone długie3x10 na nogę
5x10/5x10/5x10
5x10/5x10/5x10
3,75x10/5x10/5x10
2,5x10/3,75x10/3,75x10
2,5x10/2,5x10/2,5x10
3a Wyciskanie hantli stojąc 3x10
8,75x10/8,75x6+4/8,75x7+3
8,75x10/8,75x10/8,75x7+3
7,5x10/7,5x10/8,75x10
6,25x10/6,25x10/7,5x10
5x10/6,25x10/6,25x10
Barki były zmęczone po wcześniejszym treningu i nie dało rady dobić.
3b Side plank 3x30 sec
30/30/russian twist 5x10 na stronę
30/30/30
30/piłka/30
30/30/30
30/30/30
4a Wznosy bioder- zmiana na HT na jednej nodze
15xcc/15xcc/15xcc
20xcc / 20xcc / 20xcc
20xcc / 20xcc / 20xcc
20xcc / 20xcc / 20xcc
40x10/50x10
4b Wypchnięcia nogi w klęku podpartym 3x10
15x10/15x10/15x10
12,5x10/12,5x10/15x10
10x10/10x10/10x10
7,5x10/7,5x10/10x10
2,5x10/5x10/7,5x10
Warzywa: mix sałat 70gr, pomidor 140gr, ogórek 50gr, kiszona kapusta, 4 ogórki konserwowe
Burger z żytnim chleb smakował jak najlepszy hamburger
Obiad był posiłkiem potreningowym bo znów się nie wyrobiłam czasowo.
19.10.16 DNT
Warzywa: sałata lodowa plus rukola 70gr, ogórek 50gr, pomidor 140gr
Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-10-19 18:05:19
"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn
https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html
Maj-Konkurs sportowa Sylwetka - Jacek_12
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- ...
- 143