[...] 20/24/28/30-/26- 20/24/26/28/24 18+/22/26/27/22 18+/22/24/26/22 16/20/22/24/- 3. WYCISKANIE NA BARKI HANTLE 4x8 12/12/14/14 (za dużo założyłam w pierwszej serii) 10x10/12x10/13/14 (pomyliłam się z powt.) 10/12/13/14 10/12/13/14x6 10/12/13x6/13x6 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO 4x12 26/30/32/34x10 26/30/32/32- 24/28/30/32 24/28/30-/32x8 [...]
[...] 20/24/26/28/24 18+/22/26/27/22 18+/22/24/26/22 16/20/22/24/- 3. WYCISKANIE NA BARKI HANTLE 4x8 12/13/14/15x5 12/12/14/14 (za dużo założyłam w pierwszej serii) 10x10/12x10/13/14 (pomyliłam się z powt.) 10/12/13/14 10/12/13/14x6 10/12/13x6/13x6 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO 4x12 26/30/32/34 26/30/32/34x10 26/30/32/32- 24/28/30/32 [...]
[...] nabierze nowego sensu z ciężarami rzędu 100 kg niż z mniejszymi obciążeniami. Potem postaram się wejść na wyższy zakres ale z lekko mniejszymi ciężarami. Czaję się na 10x10 albo na "Niedźwiedzia". Ten Niedźwiedź trochę zbyt ogólnie opisany. Do 10x10 mam kilka ćwiczeń, które mógłbym robić w domu, a na siłkę chodziłbym tylko na WL, MC i [...]
Trening z dzisiaj NOGI+BRZUCH NOGI Przysiad ze sztanga z przodu 8x18 8x32 12x52 12x58 12x62 12x68 +3 Prostowanie nog lezac 10x10 12x22 12x25 12x27 +2 uginanie nog lezac 10x10 12x22 12x25 12x27 +2 wspięcia na palce 20x62 20x68 20x72 +2 BRZUCH unoszenie nog w zwisie 15xcc 15xcc +6x krótkie spiecia 15x2 15x2 +2 ogolnie owiele lepiej juz bylo z [...]
[...] dużo siły jeszcze (więc albo za mało obciążenia w pierwszych ćwiczeniach, albo technicznie do dupy :-PP). Choć zdecydowanie chyba to pierwsze... 1a przysiad z obciążeniem: 10x10 – 2x5kg 1b Wznosy bioder na piłce: tempo: 1310, 10x10 - cc 2. Wypady dalekie: 4x10 - 2x5kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem: 3x12 - 1 seria – 2x5kg, 2 i 3 seria – [...]
DZIEŃ 6 Kolejny dzień na diecie bez glutenu. TRENING 1a przysiad z obciążeniem - 10x10 (60sek) – 2x8,6kg ↗ 1b Wznosy bioder na piłce - tempo: 1310 10x10 (60sek) – 2,0 kg ↗ 2. Wypady dalekie 4 serie - 10/10/9/9 (60 sek) -2x8,6kg ↗ 3. Wejście na stopień z obciążeniem - 3x 12 (30 sek) - 2x8,6 kg ↗ 4. box squat 3x max (30 sek) - 28/24/25 – cc ↘ [...]