10x10

[...] 70x10(70x10) źle spisałem sobie jakim ciężarem wykonać teraz się skapnąłem stąd brak progresji 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 6x10(10x10) 6x10(11x10) 6x10(12x10) 6x10(13x10) zapomniałem zrobić na siłce i robiłem w domu... 4 MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPER-SERII Z:) 16x10(15x10) 17x10(16x10) 18x10(17x10) [...]

[...] raz więc nie chciałem ryzykować ale pewnie jeszcze by poszło.. 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 7x10(6x10) 7x10(6x10) 7x10(6x10) 10x10(6x10) Piekło aż miło.. 4 MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPER-SERII Z:) 17x10(16x10) 18x10(17x10) 20x10(18x10) 22x10(20x10) Dobrze ale coraz ciężej czyli tak jak ma być. [...]

[...] 6 kg na noge x 15/ 6x15/ 6x15 6. sit ups 20/20/20 7a.Uginanie przedramion z hantlami 3kg na rękęx15/ 3x15 / 3x15 7b. Prostowanie przedramion na wyciągu 10kgx15 / 10x12 / 10x10 jedzenie: tam gdzie są same ziemniaki to był jeszcze taki jakby bigos od mamy i nie wiedziałam jak to wliczyć za bardzo :(. +warzywa [...]

[...] metod. Zauważyłem, że głównie Antoś poleca ostatnio zrobienie np 3 ćwiczeń lecz w ten sposób 1ćwiczenie 5seri 2ćwiczenie 3serie 3ćwiczenie 1seria lub te 8x8 czy też nawet 10x10,. jak to się ma do zrobienia 3 ćwiczeń po 3 serie?? np biceps i triceps dałem w super seriach, 3ćwiczenia po 3s, i o ile na tricepsie Doms'y są spore, to na bicepsie [...]

[...] metod. Zauważyłem, że głównie Antoś poleca ostatnio zrobienie np 3 ćwiczeń lecz w ten sposób 1ćwiczenie 5seri 2ćwiczenie 3serie 3ćwiczenie 1seria lub te 8x8 czy też nawet 10x10,. jak to się ma do zrobienia 3 ćwiczeń po 3 serie?? np biceps i triceps dałem w super seriach, 3ćwiczenia po 3s, i o ile na tricepsie Doms'y są spore, to na bicepsie [...]

[...] ale dałem radę Następnym razem chce jeszcze jedną serie tą 57,5 zrobic. Wyciskanie sztangielek: 10x16 10x18 8x20 6x22 Nastepnym razem chce 8x22 zrobić Rozpiętki: 12x8 12x10 10x10 Przedramie 3 superserie podchwytem sztangielki z nachwytem sztangą. Micha: - 100g płatkow owsianych + 3 jajka + oliwa + łyzka miodu - trening, 100 ml mleka, 30g białko [...]

[...] 2. opuszczanie 3x 3 (2min) 3/3/2 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 8x2kg/8x3/8x4/6x4 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek) 10x10/10x15/10x20/5x25 4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12 10x5/10x7/10x9/7x12 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 (45 sek) 12x3/12x4/12x5 5. Interwały 4x [...]

[...] następnym przysiadzie...ale chyba szybko ciężaru nie zwiększe w tym ćwiczeniu Sobota Tydzien 5 dzien 34 DT poprzedni 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 Rozg. 10x10 10x15/10x20/10x25/3x30 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6-8 R10x10/8x25/8x27,5/7x30/7x30 3a wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 10x5/10x7/10x9/8x12 [...]

ok, idę poszukac i poczytać a popołudniem lece na siłownię, zobaczę czy sprzęt jest :) przysiad 10x10 :) ciekawa jestem reszty ćwiczeń :) dziękuje :* Jagódka miłego śpiewania :-D

Etrala, powodzenia z treningiem, będę śledzić 8-) Masz fajną sylwetkę i tak jak Martucca pisze - zabójcze 10x10 dobrze robi pupie ;-)

Poniedziałek trening rozgrzewka bieznia przysiady na sucho 2 serie i sama sztanga x12 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok 40%max 37 kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 32kg x10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 zeszłam z ciezarem bo tyłek boli po wczoraj, a i tak było cięzko, 2. MC romanian 2-3 serie [...]

[...] b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja d. prostowanie ramion na wyciagu poniedziałek 24.02 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok 40%max 37 kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 32kg x10/10/10/10/10/10/10/10/10/ 32kg x10/10/10/10/10/10/10/10/10/ 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 [...]

[...] myślę, że i 50kg by poszło r 15x20/x12x25/12x30/10x35/9x40 kg poszło ok ale nie miałam siły więcej r 15x20kg/12x25/10x30/8x40 fajnie szło 3a Wiosło r 15x7,5/12x8/10x10kg zastanawiałam się czy dam rade 10 kg, następnym razem spróbuję więcej i może nagram do oceny r 15x7/12x8/10x10 w ostatniej muszę się przyjrzeć czy na pewno dobrze [...]

[...] x5/ x4/ x4 Inverted rows TRX x7/ x5/ x5/ x5 - wyjątkowo cieżko tym razem, do tego ślizgające podeszwy :/ - ubrałam inme buty niż zawsze OHP 12.5kgx14/ 15x7 / 15x6/ 15x6/ 10x10 Wznosy bokiem 6x10/ 6x10/ 6x10 Facepull 25x12/ 30x10/ 30x10 Plank 3xmax po ok. 1min/ 45s Side plank 3x max / na stronę nie zapisałam jak długo. ____________________ [...]

[...] 3x max RDL hantlami plus guma 16x15/ 20x10/ 20x9/ 20x9/ 16x10 Dwugłowy hammer 5x12/ 7.5x9/ 7.5x9/ 7.5x7/ 5x10 Zakroki 9x12/ 9x12/ 9x12 OHP 10x15/ 17.5x7/ 17.5x6/ 17.5x6/ 10x10 Wznosy bokiem 7x10/ 7x10/ 7x10 Facepull 20x12/ 25x12/ 25x12/ 25x12 Zwisy z nogami równolegle do podłoża 3xmax Miały być jeszcze rotatory, wiedziałam że się z czasem nie [...]

fajna jest ta metoda 10x10 :-) kiedyś ją robiłem i chyba wrócę bo mi o niej przypomniałeś %-) tez zaj**isty jest patent 21s x 21p wyprostów na prasie, przerwy 30-1min, to co się dzieje z udami po 10s jest nie do opisania, potem jakies 10s wypychań na maszynie po 15p i domsy na kolejne 6-7 dni gwarantowane (na pierwsze 3 dni warto sobie chodzik od [...]

fajna jest ta metoda 10x10 :-) kiedyś ją robiłem i chyba wrócę bo mi o niej przypomniałeś %-) tez zaj**isty jest patent 21s x 21p wyprostów na prasie, przerwy 30-1min, to co się dzieje z udami po 10s jest nie do opisania, potem jakies 10s wypychań na maszynie po 15p i domsy na kolejne 6-7 dni gwarantowane (na pierwsze 3 dni warto sobie chodzik od [...]

Rafał :-D nie żałuj sobie !! :-D dowal jeszcze z 10x10 wykroków na noge :-D bardzo ciężki trening ;)

No to lecę z wypiską, co to jej dawno nie robiłam ;-) dziś DT, poszły nogi: 1. siad przedni 10x10 30 kg / 35 kg / 40kg / 45 kg / 50 kg/ 45 kg/ 40 kg / 35 kg/ 30 kg 2. wykroki z hantlami 3s 8 kg / 8 kg / 8kg 3. MC sumo 3x15 30 kg / 30 kg / 30 kg 4a. uginanie nóg z hantlą 3x 15 12 kg 4b. RDL z hantlami 3x15 12 kg 5. odwodzenie nogi w bok na wyciagu [...]

[...] 3x15-20 5x20/7x18/7x15 5x20/7x15/7x15 ok ale doskwierał mi ból w tym lewym barku, mam nadzieje że nie będzie z nim wiekszego kłopotu. Pompki w podporze tyłem 4x10 5x10/10x10/15x10/20x10 7,5x10/12,5x10/17,5x10/22,5x10 Jeszcze jest lekki zapas ale następnym razem nie dorzucam tylko spowolnię maksymalnie negatywa. wyc. francuskie leżąc [...]