ale o 5x5 czy 10x10 Bo o 5x5 to przeczytalem chyba wszystko co jest na forum o 10x10 jest troche wiecej ale tez malo.I chyba nie zauwazylem nikogo co by wypowiedzal sie po skonczonym cyklu treningowym Moze sie ktos jeszcze wypowie. Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-04-26 17:01:47
Witam. ja obecnie cwicze 5-dniowym GVT a dokładnie tym: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8840 trening może nie pozorny ale daje ostro w kośc. np. siady 10x10 albo MC 10x10 mówią same za siebie. pompa praktycznie dobra na każdym treningu, najlepsza na łapach, nigdy takiej chyba nie miewałem ogólnie został mi jeszcze tydzien do [...]
Wczoraj poszły barki, triceps i 20 min cardio. Unoszenie hantli na boki jednorącz 8x15,10x15,12x15,14x15, 16x15, 18x10+14x8+10x10 Unoszenie hantli przed siebie chwytem neutralnym siedząc 3x10-12 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia jednorącz 3x8-12, ostatnia z dropem Unoszenie sztangi łamanej przed siebie 3x12-15, ostatnia dropset Szrugy na [...]
[...] patologiczne i proszę nie brać ze mnie przykładu. Piątek Robiłem barki tricepsy i 20 min aerobów. Unoszenie hantli na boki, trzy takie serie 5x12+7,5x10+10x8 7,5x12+10x10+12,5x8 10x12+10x12,5+15x8 Unoszenie hantli jednorącz w bok delikatnie odchylając ciało w bok 3x8-10 ostatnia szła tak 20x8+15x8+10x8 Wyciskanie hantli siedząc [...]
[...] zakwasy. Klatka powoli zaczyna... być. Tzn, że się pojawiają jakieś mięśnie, których wcześniej nie było. 5. Przenoszenie sztangi + uginanie ramion: 10x20 10x25 10x30 10x35 + 10x10 10x15 10x20 10x25 Bice spompowane niemiłosiernie. I też zaczynają rosnąć. 6. Przysiad przedni: 10x30 10x40 10x50 10x60 Powoli zaczynam łapać to ćwiczenie. Jeszcze są [...]
Robie pierwszy normalny trening rozpisany przez Wodyn'a . Po feriach zamiast być wypoczęty to jakoś mnie leń chwycił i zmęczony cały czas chodze, chciałbym sobie zrobić tydzień przerwy. Czy po tym tygodniu przerwy mam zaczynać już to samo od tyłu? Czy kontynuować tak jak przed przerwą?
[...] KG) wyciskanie lezac: 40*3, 50*1, 60*1, 70*1, 75*1, 80*1, 85*1, no i moze 90*1 mozesz dodatkowo ustanowic jakis rekord w wyc na bary z klatki, albo na triceps. PT; mozesz walnac rekordy w czymkolwiek innym, albo trening reszty ciala na 2-3 powt. To jest jeden tydzień. Taki sprawdzian, a potem lecisz dalej (czyli ten trening z rozpietkami 10x10)
Yelonas MOJE LITERY - WIELKIE 1. Mógłbyś mi napisać jakie robić przerwy między seriami NIE NAPISANE WIEC MASZ DOWOLNOSC i w których ćwiczeniach stosować progresje/regresje, a w których stosować ciężar stały. NIC NIE PISALEM O PROGRESJI NA PEWNO STALY W ROZPIETKACH 2. Czy nie uważasz, że lepiej zrobić klatę z bicem? ZLE PYTANIE PO PIERWSZE CO [...]
10x10 nie jest planem dla początkujących a dla zaawansowanych ogrów, a już na pewno żaden początkujący ze stażem 5 miechów i miesięczną przerwą nie powinien za to się łapać. Kombinując dodatkowo jak koń pod górkę. I kiedy Ty kolego niby masz zamiar zejść z 10x10 na 8x8? Jak wyliczyłeś przejście? Po ilu tyg, po ilu roztrenowaniach, po osiągnięciu [...]
[...] 9x70 / 8x70 / 8x70 5. Unoszenie bokiem siedząc 12x12,5 / 12x12,5 / 12x12,5 6. Przenoszenie leżąc 8x30 / 12x25 / 12x25 7. Wyprosty z góry warkocz 10x21 / 12x17 / 10x17 + 10x10 Progres na dwójkach można uznać za zakończony natomiast dwie rzeczy są z tego istotne: 1. już na pewno jest lepiej niż rok temu gdzie było 1x135 max 2. myślę, że 137,5 [...]
Ja ci z mojej strony polecam 10x10. Robiłem go teraz przez 6 tyg. i muszę powiedzieć, że wyniki są naprawdę niezłe. Zresztą u mnie trener poleca ten typ treningu jako lekką odmianę dla mięśni. Wg. mnie warto od czasu do czasu spróbować 10x10.
Zamiast wyciskania skos ujemy chyba lepiej jakieś wyciskanie na barki dac. Sroda: uginanie sztanga podchwyt+jakas izolacja na triceps oburacz+unoszenie hantli bokiem 10x10, mc 4x8. ps masz swiadomosc ze fronty 10x10 nie bedzie lekko? Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-11-21 22:13:35