10x10

[...] / 20x10 / 20x10 wyc dln szeroko do klatki 50x10 / 50x10 / 50x10 50x10 / 50x10 / 50x10 MC 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 40x10 / 50x10 / 60x8 / 60x8 Unoszenie hantli bokiem 10x10 / 10x10 / 10x10 12x10 / 12x10 / 12x10 Uginanie ramion stojąc (gryf prosty) 20x10 / 20x10 / 20x10 20x10 / 20x10 / 20x10 + cardio 16:29 = 2,2km 14:13 = 2km Podsumowanie: [...]

[...] do 35kg) Niedlugo zmieniam klub,wiec wszystko bedzie..ale najpierw musze zrobic moje CBT i kupic scoooter.. ale to juz ..''z innej beczki'' wyciskanie na plaskiej: 10x6/10x8/10x10/10x10/8x12 (jestem pewna,ze cos namieszlam z opisem ..chodzilo mi o to,ze 10powtx6 kg ) 2a- skos w dol: 12x6/10x8/8x6 2b-rozpietki : 12x6/10x6/12x6 ( chcialam wziasc [...]

wyciskanie na plaskiej: 10x6/10x8/10x10/10x10/8x12 hmmmm... zrobilas 10x6kg i 8kg i... 10kg .... nastepny trening zaczynasz od 12kg i postaraj sie pojsc w gore z kazda seria, zmniejszasz ciezar dopiero jak dasz rade zrobic mniej niz 5 powtorzen 2a- skos w dol: 12x6/10x8/8x6 a tu dlaczego cofka? 2b-rozpietki : 12x6/10x6/12x6 ( chcialam wziasc [...]

[...] przez co kolejne ćwiczenia były męczące. Dzisiaj ledwo co zrobiłem 25kg 8 razy, do tego mały regres na 15kg tylko 8 razy więcej nie było mocy. 3.Wycisk ściskający RAMPA 10 10x10/12x10/15x10/17x10/20x10(hantle) 5x10/10x10/15x10/20x10(talerze) 10x10/15x10/20x10(1 i 2 seria talerze, 3 hantle) Ciężko mi wczuć się z tymi talerzami, 3 serie tylko. [...]

[...] (5+3) 3b. pompki jak dajesz radę 10,9,7 9,9,7 9,8,7 8,7,7 8,7,7 4a. plank 3x max 50s,47s,41 s 45s,45s,44s 40s,42s,40s 37s,40s,42s 35s.37s.37s 4b. woodchoper 3x 10 10x9 kh,10x10 kg,10x10 kg 10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg 10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg 10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg 10x8 kg,10x8kg,10x9 kg Cardio:bieżnia 15 minut ,na zmianę po 2 minuty na 6 i dwie [...]

17.04 ŚRODA DT Dzień 2. nogi 1a. przysiad z obciążeniem 10x10 25kg x5x10/ 27,5kg x2x10/ 30x 3x10 1b. Uginanie nóg leżąc 10x10 16kgx 10x10 2. Wypady chodzone 3x20 7,5kgx 3x20 3. Przysiad bułgarski 4x12-15 5kgx12/ 5x12/ 5x8+4xcc/ ccx15 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 50kgx 27/19/18 :)) i tyle w temacie treningu %-) MISKA [...]

[...] 60 12x 70 (poprzednio 60x12) Uginanie ze sztangą - rampa 6: 6x 25 6x 30 6x 35 6x 40 4x 45 (poprzednio 40x6) Uginanie z hantlami siedząc podchwytem, na ławce skośnej w górę - 10x10: 10x10x 8 (poprzednio 6x 10x10) Na koniec przedramie mocno. Po treningu 17 minut szybkiego marszu, mieszanego z lekkimi truchtami. Miało być 15 min ale pod koniec fajna [...]

[...] / 10x30 / 10x32 / 10x34 + 12x24 3A. Pompki na poręczach - rampa 6: 6x / 6x / 6x / 6x 6x / 6x / 6x / 6x6 6x / 6x / 6x / 6x 3B. Rozpiętki na skosie górnym - rampa 10: 10x8 / 10x10 / 10x12 / 10x12 10x10 / 10x12 / 10x14 / 10x14 10x10 / 10x12 / 10x14 / 10x16 4A. Modlitewnik małpim podchwytem - rampa 12: 12x15 / 12x20 / 12x20 / 12x20 12x20 / 12x25 / [...]

[...] rampa 6: 6x / 6x / 6x / 6x 6x / 6x / 6x / 6x6 6x / 6x / 6x / 6x 6x / 6x / 6x4 / 4x8 5x / 6x / 6x / 6x 6x0 / 6x4 / 5x8 / 5x0 3B. Rozpiętki na skosie górnym - rampa 10: 10x8 / 10x10 / 10x12 / 10x12 10x10 / 10x12 / 10x14 / 10x14 10x10 / 10x12 / 10x14 / 10x16 10x12 / 10x14 / 10x16 / 10x16 10x12 / 10x14 / 10x16 / 10x18 10x14 / 10x16 / 10x18 / 10x16 [...]

cwicze tak tylko podzielilem to na dni tygodnia i wykonuje na jednej sesji jedna partie miesniowa np 10 serii uginan na biceps zaczalem od 25kg 10x10 skonczylem wczoraj na porazce przy 10 serii po 5 powtorzen z 61 (tzn trening ukonczylem ale ostatnie serie byly do polowy ruchu wiec uznaje jako porazke) moje uwagi co do tego typu treningu - [...]

Na dniach zaczynam GVT 10x10. Dlaczego? Sprawa ma się tak, że teraz mam luz do kwietnia. W marcu wracam do tyrki, ale dalej powinienem mieć sporo czasu, na częste ćwiczenie i pilnowanie jedzenia i regeneracji. Później to już będę miał przymusową redukcje:-D Ostatnio złapałem stagnacje - trenowałem na niskich zakresach. Więc 10x10 da mi dobry, nowy [...]

Na dniach zaczynam GVT 10x10. Dlaczego? Sprawa ma się tak, że teraz mam luz do kwietnia. W marcu wracam do tyrki, ale dalej powinienem mieć sporo czasu, na częste ćwiczenie i pilnowanie jedzenia i regeneracji. Później to już będę miał przymusową redukcje:-D Ostatnio złapałem stagnacje - trenowałem na niskich zakresach. Więc 10x10 da mi dobry, nowy [...]

[...] 15x22 / 15x22 / 15x22 15x24 / 15x24 / 15x24 4. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12 12x6 / 12x6 / 10x8 / 10x8 12x7 / 12x7 / 10x9 / 10x9 12x8 / 12x8 / 10x10 / 10x10 5. Szrugsy sztangą 4x12 12x114 / 12x114 / 12x114 / 12x114 --------------------------------- 12x120 / 12x120 / 12x120 / 12x120 6. Szrugsy na wyciągu [...]

[...] / 8x110 / 8x123 / 17x92 8x65 / 8x83 / 8x98 / 8x113 / 8x126 / 18x94 2. Gironda dips 4x8-10 +cc x max 10x4 / 10x4 / 8x10 / 8x10 / 14x0 10x6 / 10x6 / 8x12 / 8x12 / 16x0 10x10 / 10x10 / 8x16 / 8x16 / 16x0 3a. Wyciskanie hantli incline 3x10 10x25 / 10x25 / 10x25 10x27 / 10x27 / 10x27 10x28 / 10x28 / 10x28 3b. Rozpiętki incline 3x12 [...]

[...] / 8x113 / 8x126 / 18x94 8x65 / 8x86 / 8x102 / 8x118 / 8x130 / 20x98 2. Gironda dips 4x8-10 +cc x max 10x4 / 10x4 / 8x10 / 8x10 / 14x0 10x6 / 10x6 / 8x12 / 8x12 / 16x0 10x10 / 10x10 / 8x16 / 8x16 / 16x0 10x14 / 10x14 / 8x20 / 8x20 / 18x0 3a. Wyciskanie hantli incline 3x10 10x25 / 10x25 / 10x25 10x27 / 10x27 / 10x27 10x28 / 10x28 / [...]

30.01.2014 Czwartek Dzień treningowy: 1) przysiady 10x10 (zaczerpnięte z German Volume Training) 60kg - 1 minutowe przerwy między seriami 2) wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem 10x10 (ostatnie 3 serie były już po 8 powtórzeń, bo nie dawałem rady) 50kg - 1 minutowe przerwy między seriami 3) Wyciskanie sztangi na skosie 6x10 (40kg) + rumuński [...]

[...] 17,5x15 rampa 5: 17,5x5/ 20x5/ 22,5x5/ 25x5/ 27,5x5/ 30x5/ 32,5x5 (w ostatnich pow spora pomoc ale poszło)22,5x10/ 20x9/ 17,5x12 Rozpiętki na płaskiej rampa 10 7,5x10/ 10x10/ 12,5x10/ 15x6 7,5x10/ 10x10/ 12,5x10/ 15x10 (ostatnie pow stylem rozpaczliwym ale poszło) 7,5x10/ 10x10/ 12,5x10/ 15x9 (nie zwiększyłem, bo już zobaczysz jakim stylem [...]

[...] 17,5x15 rampa 5: 17,5x5/ 20x5/ 22,5x5/ 25x5/ 27,5x5/ 30x5/ 32,5x5 (w ostatnich pow spora pomoc ale poszło)22,5x10/ 20x9/ 17,5x12 Rozpiętki na płaskiej rampa 10 7,5x10/ 10x10/ 12,5x10/ 15x6 7,5x10/ 10x10/ 12,5x10/ 15x10 (ostatnie pow stylem rozpaczliwym ale poszło) 7,5x10/ 10x10/ 12,5x10/ 15x9 (nie zwiększyłem, bo już zobaczysz jakim stylem [...]

[...] serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 55x10 45x10 35x8 25x8, 60x10 45x10 35x6 25x4 - Wspiecia na palce obunoz stojac 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 20x10 10x10 20x10 10x10 po treningu 35 min cardio Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, san probi Przed treningiem kreatyna cytrulina, [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza glowy na siedzaco: 40x10 50x10 60x10 70x10 80x6 90x2 Wyciskanie sztangielek połączone ze wznosami na boki: 25x10 + 8x10 29x10 + 9x10 33x10 + 10x10 35x6 + 10x10 Unoszenie ramion w opadzie na laweczce polaczone ze szrugsami sztanga na suwnicy: 8kg x 10 +40x10 10kg x 10 +50x10 12kg x 10 +60x10 Prostowanie ramion na [...]