10x10

[...] / 40x6 35x8 / 37,5x8 / 42,5x5 35x8 / 37,5x8 / 42,5x6 35x8 / 37,5x8 / 42,5x7 35x8 / 37,5x8 / 42,5x6 35x8 / 37,5x8 / 42,5x7 Unoszenie na boki 2x8-10 8,5x10 / 8,5x10 10x10 / 10x10 11x10 / 11x10 12x10 / 12x10 12x12 / 12x10 13x12 / 13x12 14x12 / 14x12 14x12 / 14x12 14x12 / 14x12 Pompki na poręczach 4x6 6/6/6/6 (cc) 6/6/6/6/ +2,5kg [...]

[...] II. squeeze+wyc neutral (lekko dodatnia) 25x6+8 25x5+5 III. dipsy x8 x8 IV. wyc hantli siedząc 30x7 30x7 V. unoszenie bokiem+podciąganie wzdłuż+unoszenie w przód (stojąc) 10x10+10+4 10x10+10+4 VI. szrugsy (sztanga) 100x8 120x8 140x8 poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.82-t529871-s124.html Zmieniony przez - [...]

[...] 130x1 135x1 (technicznie z zatrzymaniem na komendy) -wyciskaniesztangielek skos 38x10 43x6 48x6 48x5 -waski chwyt 3s 90x6 -wznosy ramion bokiem 18kgx30 ( lecz technika w ostatnich 5 ruchach słaba) 19x15 dropset 10x10 restpause 10x10 -high pull 55kgx8 85kgx5 110kgx4 -rwanie technika z kijem -brzuch 5s http://www.youtube.com/watch?v=AfO4nJL4gV0

[...] 17.5x1 Wycisk ściskający 4x10-12 8x12 10x12 10x12 10x12 10x12 12.5x12 12.5x12 15x10 10x12 10x12 10x12 10x12 10x12 10x12 10x12 10x12 Rozpiętki na skos + 4x10-12 6x12 8x12 10x10 10x10 8x12 8x12 8x12 8x12 8x12 8x12 8x12 8x12 6x12 8x12 8x12 8x12 Uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 25x8 30x6 30x6 30x8 30x6 25x8 25x8 25x8 30x7 25x8 30x8 30x7 [...]

[...] - 105x10 120x10 135x7 sciąganie drazka wyciągu gornego do klatki - 50x10 55x10 60x7+2 wyciskanie sztangi zza karku - 55x10 60x10 65x8 70x6 unoszenie ramion bokiem w górę - 10x10 10x10 12x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 45x10 47,5x8+2 47,5x8+2 Na koniec 30min rowerka i tym razem licznik pokazał -460kcal Trening uważam za udany tylko że [...]

[...] 6x17,5; 24.10.2016 10x12,5; 10x15;7x17,5; 31.10.2016 10x13; 8x15; 7x17; Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami (łokieć wsparty na udzie) 03.10.2016 10x10; 9x10;9x10; 10.10.2016 10x12; 10x12; 10x10; 17.10.2016 10x12,5; 7x15; 5x17,5; 24.10.2016 10x12,5; 9x15; 5x17,5; 31.10.2016 10x13; 7x15; 7x15; Zginanie [...]

[...] 14.11.2016 8x15; 8x17,5; 8x17,5; 21.11.2016 10x15; 10x15; 8x15; Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami (łokieć wsparty na udzie) 03.10.2016 10x10; 9x10;9x10; 10.10.2016 10x12; 10x12; 10x10; 17.10.2016 10x12,5; 7x15; 5x17,5; 24.10.2016 10x12,5; 9x15; 5x17,5; 31.10.2016 10x13; 7x15; 7x15; 07.11.2016 [...]

Tydzień III dzień 3 06-04-2013 Dzień treningowy 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x10,25kg/10x11,5kg/10x12kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x10,25kg/10x11,5kg/10x12kg 2a. pompki10/10/10 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 10x2kg/10x3,25/10x3,25kg 3a. uginanie ramion na piłce 8x8,25kg/7x8,25kg/7x8,25kg 3b. [...]

[...] się chce. Do tego wszystkiego, albo z tego wszystkiego zaczyna mnie coś łamać i opryszczka próbuje się przebić. Zrobiłam tylko tyle: 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x9,5kg/10x10,75kg/8x11,5 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x9,5kg/10x10,75kg/10x11,5 kg Brzuch dół 2x20 Brzuch bok 2x20 Brzuch góra 2x20 I 20 minut rowerkowania. [...]

trening z 12.08 Trening B. A. Martwy ciąg 10X25 7X45 6X45 5X45 10X25 10X45 10X45 10X45 10X45 9X50 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10X15 10X15 9X15 10X15 10X15 8X15 8X19 8X19 7X19 Opuszczanie na drążku 9,7,4 6,4,3 C1. wypady ze sztangielkami(waga jeden sztagielki) 10X8kg 10X8 10X8 10X10 7X10 7X10 10X10810X10 10X10 C2. uginanie nóg leząc [...]

[...] 8X30 6X30 10X20kg 10X23 10X25 10X30 10X30 15x15KG 9x35 7x35 6x35 10X15kg 10X25kg 10X30kg 9X30 2. wyciskanie sztangielek skos góra 10X10kg 10X10 9X10 7X10 10X10kg 10X10kg 10x10 10x10kg 8X10 kg 8x 10 kg 10X10kg 10X10kg 10X10kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia stojąc 10X12kg 10X12 10X12 10x12 10X12 kg 10x12kg 10X12kg 10X12 kg [...]

Trening B. 1. Martwy ciąg 15X25kg 10X45 10X45 9X50 4X55 R15X20kg 10X30 10X40 10X50 10X50 5X55 R 15X20kg 10X30 10X40 10X50 9X50 R10X20kg 10X30 10X40 9X50 6X50 2. Wyciskanie sztangi stojąc 9X15kg 9X15 7X15 6X15 9X20kg 9x20 7x20 10X20kg 10X20 8X20 10X20kg 8X20 6X20 10X15 10X15 8X15 3.inverted rows 9,7,7,5 Opuszczanie na drążku 9,7,6 9,7,6 [...]

[...] 10x20kg 10x25 5/4x30 10x15kg 10x20kg 9x25 4/4x30 15x20kg 15x25kg 5/5/5x30kg 15x20kg 10/5x23 8/5/5x25kg 20x20kg 10/10x23kg 5. Wyciskanie sztangielek skos 5x6 5x8 5x10 10x10 10x6kg 10x8 5/4/4x10 10x6kg 10x8 5/5x10kg 15x6kg 10x8 10x8 10x8 15x8kg 8/5x8kg 6/6x8kg 20x6kg 13/7x8kg 1.pp bez rewelacji, ciężko było z 28 a zamierzałam dziś [...]

[...] 3x33 3x33 10x20kg 10x25 5/4x30 10x15kg 10x20kg 9x25 4/4x30 15x20kg 15x25kg 5/5/5x30kg 15x20kg 10/5x23 8/5/5x25kg 20x20kg 10/10x23kg 5. Wyciskanie sztangielek skos 10x8 10x10 5x6 5x8 5x10 10x10 10x6kg 10x8 5/4/4x10 10x6kg 10x8 5/5x10kg 15x6kg 10x8 10x8 10x8 15x8kg 8/5x8kg 6/6x8kg 20x6kg 13/7x8kg 1.push press--bardzo chciałam wiecej--ale [...]

[...] 10x20kg 9x25 4/4x30 15x20kg 15x25kg 5/5/5x30kg 15x20kg 10/5x23 8/5/5x25kg 20x20kg 10/10x23kg 5. Wyciskanie sztangielek skos 20x6kg 10/7/5/x8kg 20x6kg 10/10x8kg 10x8 10x10 5x6 5x8 5x10 10x10 10x6kg 10x8 5/4/4x10 10x6kg 10x8 5/5x10kg 15x6kg 10x8 10x8 10x8 15x8kg 8/5x8kg 6/6x8kg 20x6kg 13/7x8kg 1.push press.troche utknełam na 28 kg, [...]

[...] 10x15kg 10x18 7x20 10x15kg 7/3x18 5/5x20 10x15 10x18 6x20 10x15 10x18 9x20 4. wyciskanie leżąc 10x20kg 10x25 5/4x30 10x20kg 8x25 5/3x30 10x20kg/10x25 9x28 4/3x30 10x8 10x10 10x10 tym razem sztangielki 10x20 10x25 6x28 4x28 10x20 10x25 8x28 5a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x4kg 10x6 10x6 10x4kg 10x6 10x6 10x4 10x4 10x4 10x4 [...]

[...] 7/3x18 5/5x20 10x15 10x18 6x20 10x15 10x18 9x20 4. wyciskanie leżąc 10x20kg 10x25 5/4x30 10x20kg 10x25 5/3x30 10x20kg 8x25 5/3x30 10x20kg/10x25 9x28 4/3x30 10x8 10x10 10x10 tym razem sztangielki 10x20 10x25 6x28 4x28 10x20 10x25 8x28 5a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x6kg 10x6 10x6 10x4kg 10x6 10x6 10x4 10x4 10x4 10x4 [...]

[...] 10x18 6x20 10x15 10x18 9x20 4. wyciskanie leżąc 10x20kg 10x25 5/3/3x30 10x20kg 10x25 5/4x30 10x20kg 10x25 5/3x30 10x20kg 8x25 5/3x30 10x20kg/10x25 9x28 4/3x30 10x8 10x10 10x10 tym razem sztangielki 10x20 10x25 6x28 4x28 10x20 10x25 8x28 5a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x6kg 10x6 10x6 10x4kg 10x6 10x6 10x4 10x4 10x4 10x4 [...]

[...] 10x18 9x20 4. wyciskanie leżąc 10x20kg 10x25 5/5x30 10x20kg 10x25 5/3/3x30 10x20kg 10x25 5/4x30 10x20kg 10x25 5/3x30 10x20kg 8x25 5/3x30 10x20kg/10x25 9x28 4/3x30 10x8 10x10 10x10 tym razem sztangielki 10x20 10x25 6x28 4x28 10x20 10x25 8x28 5a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x6kg 10x6 10x6 10x4kg 10x6 10x6 10x4 10x4 10x4 10x4 [...]

[...] 4x20kgx10 2b. wyciskanie suwnicy 50kgx15 60x15 70x10 50kgx15 60x15 60x12 50kgx15 50x15 50x15 4x60kgx10 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra (4x8-10) 8x10 10x10 10x8 12x5 8kgx10 10x10 10x8 10x8 8kgx10 10x8 10x6 10x6 8kgx10 10kgx8 10kgx6 10kgx6 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 20kgx10 23x10 26x10 31x8 20kgx10 23x10 26x10 30x8 [...]