Dzien 1 podciaganie na drazku podchwytem ale tylko do czoła 5x5 wiosłowanie jednorącz 5*10 modlitewnik Wodyna 5*15 D2: dociskanie 10x10 czachołamacze 5x15p D3: 1)MC klasyk 10x10 - ciezar taki sam jak w dociskaniach , czyli nie za duzy 2)Rotacje 5*15 a pomiedzy seriami unoszenie nóg w zwisie 5*15-25p D4: nadgarstki, aero D5: 1)wyc od czubka [...]
[...] zamiast 20, bo było w domu tak gorąco, że z braku tlenu mi się zakręciło solidnie w głowie. @@-) TRENING powtórzenia x kg 1. Wyciskanie hantli leżąc na piłce 12x7,5 / 10x10 / 10x10 2. Wiosłowanie jednorącz 12x7,5 / 10x10 / 10x11 3. Wyciskanie hantli siedząc na piłce 12x5 / 10x7,5 / 10x7,5 4. Prostowanie hantli oburącz zza głowy siedząc na [...]
[...] wiem czemu ubzdurałem sobie taką liczbę powtórzeń (nie przyszło mi do głowy, żeby sprawdzić plan na komórce), ale poszło super. 8. Spięcia brzucha z talerzem za głową 5x10 10x10/10x10/10x10/10x10/8x10 Na to zabrakło już pamięci w telefonie, ale poszło świetnie. Całość trwała 2h 5 minut. Cóż, komentarza ogólnego chyba nie ma co dawać, za to mam [...]
[...] organizmowi kąpiel w spirytusie. No a teraz mogę tylko starać się o całej sprawie zapomnieć. Dziś rano był trening. I to porządny. Trening C 1. Przysiady goblet: 4 x 8-10 10x10 kg/10x15kg/10x16,25kg/8x20kg 10x10 kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg 10x10 kg/8x15kg/9x15kg /8x15kg/10x15kg - trzymałam jak Paula pokazała :-) 10x10kg/10x15kg/10x20kg 2. Hip [...]