10x10

[...] w zakładkach dobra jak trafie cos ciekawego to zapoadam a tak nie bede wrzucał bo faktycznie niektore sa strasze albo widziałes http://www.sfd.pl/temat285459-strona1/ - nogi -czawaj http://www.sfd.pl/temat220890/ -10x10- onkelfaka Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-10-08 14:00:12 Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-10-08 14:01:48

[...] się coś lekko ponaciągało. Chociaż nie jakoś strasznie, więc myślę, że po prostu adaptacja do nowego ćwiczenia. 3h po trenie nic już nie czułem 3. Brama Low-to-High RAMPA 10 10x10 / 10x20 / 10x30 / 10x40 Git weszło! 4. Wyciskanie hantli skos 2R + 3S (2 rozgrzewkowe + 3 stały ciężar) 10x13 / 10x19 / 10x25 / 10x25 / 10x25 Dobrze weszło. 25tki [...]

[...] / 10x40 / 10x50 / 10x55 2. Dips R10 10xCC / 10xCC / 10xCC / 9xCC 3. Wycisk hantli na skosie R10 10x15 / 10x20 / 10x22,5 / 9x25 4. Wyciskanie nogami na suwnicy R10 10x80 / 10x100 / 10x120 / 10x140 5. Francuz lezac R10 10x20 / 10x25 / 10x30 / 10x35 6. Rozpietki poziomo R10 10x10 / 10x12,5 / 10x15 / 10x15 7. Wspiecia siedzac R20 20x20 /20x25 [...]

[...] 75x8; 80x7(z lekką pomocą);80x8(od czoła bez pomocy). Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 10x15+15x12; 10x12+15x11; 10x10+15x10(krótkie przerwy) Unoszenie ramion w przód z linką wyciagu(sznur) 35x10; 30x12; 30x10; 30x10. Wyciskanie francuskie w leżeniu 40x16; 45x11; 50x7; 50x6. Wyciskanie [...]

[...] 15x15. Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha 45x15; 50x12(zza karku) 60x12(raczej poniżej czubka głowy) Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 12,5x12; 12,5x10; 10x12; 10x10- Filmik Dipsy Ciężar ciała x 20; +10x15; +15x12; +20x10-Filmik;+20x8. Wyciskanie francuskie leżąc 40x15; 45x11; 47,5x7; 45x6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] 6x12,5, 6x12,5, 6x12,5, 8x10, 8x7,5 Poszlo fajnie, ale na 15kg tak jak w zeszlym tygodniu sie nie porwalam, jednak WL sfatygowalo miesnie. 3. Power Flyes 3x6 12x7,5, 10x10/ 4x12,5 / 4x12,5/ 4x12,5, 8x10, 8x7,5 Serie robocze mialy byc na 6 ale poszlo tylko na 4, pewnie powinnam byla zejsc z obciazenia i zwiekszyc zakres. 4. Cable cross [...]

[...] wszystko x12 Przysiad 20/30/35/40x6/x6/x6 Wejścia na ławkę 2.5/5/7.5 Wyciskanie hantli 2. skos 5/7.5/10/12.5x9 Inverted rows 10/9?/7/7- Wyciskanie hantli siedząc 5/7.5/10x10 Wyciskanie sztangi wąsko 20/25x9/x7 Uginanie młotkowe 5/7.5x10/x10 Plank 23/21/13 ___________________________________________ 40-44/ +rozciąganie WTOREK 25/07/17 po [...]

[...] cc/5/7.5/10 Wyciskanie hantli skos x12 7.5/10/12.5/15x7? Rozpiętki skos x15 5/7.5: 15/15/15 Wciskanie hantli siedząc x12 5/7.5/10x6 Wyciskanie francuskie oburącz x12 7/9/10x10? Plank 3xmax 33/25/18 ___________________________________________ ok. 1h + rozciąganie Sprawdziłam inny sposób na posiłki i w pierwszej części dnia z najedzeniem [...]

14.12.2010 Wtorek Poranne bieganie 50 minut skoczność Hopy 5x5 Wieloskoki 10x10 odbić Podskoki z gryfem 40kgx8 40kgx8 40kgx8 Skakanka 10 minut Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 50kgx10 50kgx10 50kgx10 Marsze przez płotki 20 minut technika ćwierć obrót - 20x przeskok - 20x obrót bez kuli - 20x przeskok po wypchnięciu - 20x pchnięcia kulą techniką [...]

18.12.2010 Sobota Poranne bieganie 50 minut skoczność Hopy 5x5 Wieloskoki 10x10 odbić Podskoki z gryfem 50kgx8 50kgx8 50kgx8 Skakanka 10 minut Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 60kgx10 60kgx10 60kgx10 Marsze przez płotki 20 minut technika ćwierć obrót - 20x przeskok - 20x obrót bez kuli - 20x przeskok po wypchnięciu - 20x pchnięcia kulą techniką [...]

28.12.2010 Wtorek Poranne bieganie 50 minut skoczność Hopy 5x5 Wieloskoki 10x10 odbić Podskoki z gryfem 50kgx8 50kgx8 50kgx8 Skakanka 10 minut Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 60kgx10 60kgx10 60kgx10 Marsze przez płotki 20 minut technika ćwierć obrót - 20x przeskok - 20x obrót bez kuli - 20x przeskok po wypchnięciu - 20x pchnięcia kulą techniką [...]

28.12.2010 Wtorek Poranne bieganie 50 minut skoczność Hopy 5x5 Wieloskoki 10x10 odbić Podskoki z gryfem 50kgx8 50kgx8 50kgx8 Skakanka 10 minut Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 60kgx10 60kgx10 60kgx10 Marsze przez płotki 20 minut technika ćwierć obrót - 20x przeskok - 20x obrót bez kuli - 20x przeskok po wypchnięciu - 20x pchnięcia kulą techniką [...]

04.01.2011 Wtorek Poranne bieganie 50 minut skoczność Hopy 5x5 Wieloskoki 10x10 odbić Podskoki z gryfem 50kgx8 50kgx8 50kgx8 Skakanka 10 minut Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 60kgx10 60kgx10 60kgx10 Marsze przez płotki 20 minut technika ćwierć obrót - 20x przeskok - 20x obrót bez kuli - 20x przeskok po wypchnięciu - 20x pchnięcia kulą techniką [...]

20.01.2011 Czwartek skoczność Hopy 5x5 Wieloskoki 10x10 odbić Podskoki z gryfem 60kgx8 60kgx8 60kgx8 Skakanka 10 minut Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 60kgx10 60kgx10 60kgx10 Marsze przez płotki 20 minut technika ćwierć obrót - 20x przeskok - 20x obrót bez kuli - 20x przeskok po wypchnięciu - 20x pchnięcia kulą techniką obrotową - 20x gra w [...]

[...] że co trening miałem ochotę iśc do domu tak przez kolejne 2-4 serie potem następuje odblok system nerwowy się przystosowuje i wracasz do punktu wyjścia w teorii robisz 10x10 w praktyce kilka serii po 10,np. 10 10 10 8 6 5 5 7 8 9 'Most trainees are able to do 3 or 4 sets of 10 before the number of reps starts dropping like the Dow Jones [...]

[...] skosie dodatnim 32kg x 4 s x 10 powt (w ostatniej serii 14powt ale szybsze) Wyciskanie hantli na ławce poziomej wąsko + unoszenie krążka przed siebie 14kg + 5kg 3 serie 10x10 powt. tak jakby rozpiętki siedząc(podpatrzyłem to na filmiku agresywnej masy na górę klatki) cos jak na barki a jednak wchodzi w góre klaty. 6kg x 3 serie x 12 powt [...]

[...] Cwiczenie ktoego nazwy nie znam, mianowicie na najszerszy grzebitu, stojac, lekko pochylonym do przodu, przyciagnie wyciagu gornego szeroko na prostych rekach do kolan. 10x10 15x10 20x10 25x10 + dobitka 15x10 Odnosnie trenigu: wszystko zorbilem w 1godz 20min, wiec jak na mnie to krotko, zamierzony trening skonczylem po 50min wiec [...]

[...] 30x10 40x10 40x7 - przerwane z powodu bolu Hantelki siedzac na lawce skosnej, z supinacja: 12kg x 10 17kg x 10 20kg x 6 + dobitka 12kg x 10 Jendoracz w oparciu o lawke: 10x10 12x10 15x8 Odnosnie treningu: dzis nie moj dzien, bedac tylko po sniadaniu i kawie nie mialem sily na nic. siady wyrobilem ALE, pierwsza seria za 110 na lajcie, druga [...]

[...] 117x3/2) Wyciskanie sztangi z przed glowy na siedzaco: 40x10 50x10 60x10 70x5 Rekord! Wyciskanie sztangielek połączone ze wznosami na boki: 20x12 + 8x10 30x10 + 9x10 35x6 + 10x10 Unoszenie ramion w opadzie na laweczce polaczone ze szrugsami hantlekami: 8kg x 10 +30x10 10kg x 10 +30x10 12kg x 10 +30x10 Francuz od czola lezac sztanga lamana: 30kg [...]

[...] sztangi z klatki, siedząc: 40x10 50x10 60x10 70x8 Rekord! 80x1 REKORD! (poprzednio 70x5) Wyciskanie sztangielek połączone ze wznosami na boki: 20x12 + 8x10 30x10 + 10x10 35x6 + 12x10 Unoszenie ramion w opadzie na laweczce polaczone ze szrugsami hantlekami: 8kg x 10 +30x10 10kg x 10 +30x10 12kg x 10 +30x10 Prostowanie ramion na wyciągu: [...]