10x10

[...] kondycji zero, nigdy wczeniej nie cwiczyłem. 8 i 10 lipca mam ważne egzaminy, które polegają na przebiegnieciu 3km w czasie 13 minut, podciaganie na drazku, bieg wahadałowy 10x10 (prosiłbym o wyjasnienie na czym on polega) i brzuszki. Najbardziej mnie martwi bieg wahadłowy i ten na 3 km. Moge cwiczyc codziennie. Prosze o jakies madre rady [...]

[...] ćwiczyłem to mogły by być 2 - na małą, a 3 - na dużą na początek)? Czy może lepiej do uzyskania zwiększania się testosteronu robić serie do zmęczenia? Albo po prostu robić 10x10, jak sądzicie?? Jeszcze w sieci znalazłem taki poradnik o diecie na zwiększenie/utrzymanie testosteronu [...]

[...] osobąktóre nie będą pisały jesteś za młody , idź na rowerek i zwal se gruche .. :P(już się z takim czymś spotkałem) więc: Pon Klata, Biceps Rozpiętki na ławeczce poziomej 10x10 Unoszenie hantli (tak na biceps :P) 10x9 Śr Tric barki Tric : Francuskie wyciskanie hantli 10x9 Barki :Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x9 Piątek i tu klapa bo [...]

[...] . Suple : 100% whey protein professional i MHP Up your mass. (bylo tez 1 pudelko Crea shot stary ale juz wszamany : ) ) Zawsze cwiczyłem: Sztanga 50kg wyciskanie leżąc 10x10 uginanie rak z sztanga 20kg 3x10 4x prawa 4x lewa (nazmiane) hantle 10kg i zakupiłem drążek i robie tez 5x5-10 zalezy ile dam rade I teraz tak chce cwiczyc cale ciało. [...]

Witajcie. Ćwicze poniższym planem: TRENING A - DÓŁ CIAŁA 1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt 3. Przysiad przedni ze sztangą 3-4 * 8-10 4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4 * 6-8 5. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 *8-10 TRENING B - GÓRA CIAŁA 1a. Brzuszki 3-4 * 150 SEK 1b. Pompki na [...]

[...] pół roku na siłce i SW oa teraz trenuję KB :) więc jakieś przyzwyczajenie do wysiłku mam :). Nie znam się na tych wszystkich planach treningowych i.t.p i.t.d :D dlatego chciałem was prosić o rade. Z tego co wiem egzaminy są z biegu na 1000m 10x10 , pływania, podciągania na drążku nachwytem, ale nie jestem pewien :P. z Góry Dzięki za Odpowiedź :)

[...] grzbiety) a od roku chodzę na kung-fu tam też jest ostry wycisk. Ponadto robie w domu treningi siłowe 4 razy w tygodniu (10x25pompek, 10x30brzuchów, 10x15 pompki tricepsowe, 10x10 przysiady). Od ponad półtora roku stoje w tej wadze (równe 60kg). Odżywiam się zdrowo, pije dużo mleka, spożywam dużo jaj w różnej postaci, mięs oraz owoców (czyli [...]

[...] sięgnąć po jakieś odżywki\suplementy (jeśli tak, to po jakie?). czy zdąże w ok. 2,5 miesiąca poprawić swoją kondycje na tyle aby np. zdać egzam z biegu wahadłowego 10x10? Zaznaczam że jestem kompletnie zielony nigdy nie biegałem regularnie ani w żadnen sposób nie próbowałem zwiększyć wydolnoścci organizmu. Proszę o pomoc:)(tak na [...]

[...] trening wybrać, żeby poprawić siłę, zbudować przydatną masę mięśniową i wyrobić kondycję? Test składa się z: podciąganie na drążku nachwytem, bieg na 3 km, bieg wahadłowy 10x10 m, brzuszki. Zastanawiałem się nad treningiem push/pull, FBW, ewentualnie góra/dół. Do tego oczywiście biegi ok. 4 km trzy razy w tygodniu. Proszę o radę, który trenig [...]

Poniedziałek: Biceps i Triceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12x12x12x8x8x8 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10x10x10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM 10x10x10 4. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10x10x10 5. TRICEPS SZTANGĄ LEŻĄC 10x10 6. POMPKI NA PORĘCZACH 6x5x4x3x2 Wtorek: Barki 1. Wyciskanie [...]

[...] Wznosy kolan na drazku 10x5 hollow body 30 sek x 3) Dzien 5: Wolne Dzien6: Bieg Stale tempo 30-40min 75 100 150 Podciaganie/pompki/przysiady Podciaganie serie: 50- 10x5 100- 10x10 75- 10x7 + 5x Pompki serie: 100- 25x4 200- 50x4 Przysiady serie : 150-50x3 300-50x6 Do tego basen 1-2x w tyg i gimnastyka/sporty walki Zmieniony przez - xemior w dniu [...]

[...] w armii lecz po pierwszych ćwiczeniach zdałem sobie sprawę z tego że moja kondycja jest zerowa. Każdy chyba wie jakie są warunki na egzaminie z wychowania fizycznego (3000m, 10x10, podciąganie i brzuszki) A więc moją prośbę kieruję do was. Jakie zestawy ćwiczeń powonieniem wykonywać aby odbudować formę i jak najkrótszym czasie (oczywiście wiem że [...]

[...] 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 ...3 miesięczne 8. TRENING: intensywny 10x10 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: testosteron propionat npp i tren 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] Zakupiłem sobie do trenignu narazie worek bokserski 180x45, 2hantle po 20kg i rurke do podciągania. Nie mam zielonego pomysłu ma plan treningowy, narazie ćwicze 2h na worku, 10x10 podciągnięć,brzuszków i pompek. Ze sztangami nie wiem jak ćwiczyć i zgłaszam się z tym do was :) Fajnie by było gdybyście mi napisali konkretny plan zajęć i jakąś [...]

[...] Oficerskiej Wojsk Lądowych we Wrocławiu na rok 2014/2015 ponieważ w tym roku mam maturę. Potrzebuję plan treningowy by przygotować się na bieg 1000m, pływanie 50m, bieg 10x10 oraz podciąganie nachwytem. Proszę też o rozpiskę jakieś diety i suplementacji. Coś o mnie około 3 lat trenuję MMA a większość BJJ. Mam 184cm wzrostu oraz waga 69/70 [...]

[...] pytanie co do egzaminow sprawnosciowych. Wyglada to tak i takie sa wytyczne podciaganie na drazku - 12 moj wynik 6 sklony w przod (2 minuty) - 60 moj wynik 40 bieg wahadlowy 10x10 - 29 sek moj wynik 32 sek marszobieg 3000m - 12,30 - 13,30 moj wynik 17 min (mam bardzo slaba kondycje poniewaz jestem troche otyly i pale) Jaki bylby najlepszy trening [...]

czy jeśli mam słabszą klatkę od innyhc miesni moge zrobic cos takiego np dzień 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x10 a reszte ćwiczeń normalnymi seriami np 4x8 czy to może cośdać mojej klatce

Witam ! Zaczynam przygotowania do Szkoły Oficerskiej w jakie suplementy najlepiej się zaopatrzyć (muszę zaliczyć bieg 1000m,50m pływanie,podciąganie nachwytem oraz bieg 10x10). Kolega napisał mi że najlepiej wzbogacić się w białko oraz węglowodany oraz 8-6 tyg przed testami w kretynę oraz beta alianine jeśli tak to proszę o napisanie jakie [...]

Witam Startuję do wojska, dokłądnie wsowl. Żeby osiągnąć swój cel muszę zaliczyć 4 konkurencje: bieganie na km, bieg wahadłowy 10x10, podciąganie na drążku nachwytem i pływanie na 50m. Muszę więc dbać o siłę, szybkość i wytrzymałość jednocześnie. Plan treningowy mam intensywny, 12 treningów tyg., 2x na dzień. Dieta jaką ułożyłem: Śniadanie: 4 jaja [...]

[...] "na powaznie", czy ktos moglby mi podac, ulozyc (lub chociaz pomoc) jakis plan. Na ta chwile MC to ok.100kg w wyciskaniu.Zazwyczaj podczas "treningow" na klatke robilem: -10x10 75kg na lawce skosnej -8x10 40kg na lawce skosnej glowa w dol i do tego czasem rozpietki 4x10. - i tak 2 razy w tygodniu. Czytajac posty na forum dochodze do wniosku [...]