Hejo, dziś był trening barków, chyba dobrze weszło. 1. wyciskanie hantli z supinacją 11x10/10x10/10x10/6x12,5 11x10/10x10/6x12,5/5x12,5 11x8/10x10/10x10/10x10 2. rozpiętki na maszynie 11x10/10x10/10x10/9x10 nie zrobiłam... cały czas zajęte i się wkurzyłam 10x12,5/8x12,5/8x12,5/7x12,5 3. unoszenie hantli w przód 12x2/11x3/10x3/10x4 kurde [...]
hej dziś lepsze samopoczucie, więc był trening. Wklejam dzisiejsze jedzenie. 1. wyciskanie hantli z supinacją 11x12,5/9x12,5/8x12,5/6x12,5 12x10/8x12,5/7x12,5/9x12,5 11x10/10x10/10x10/6x12,5 11x10/10x10/6x12,5/5x12,5 11x8/10x10/10x10/10x10 2. rozpiętki na maszynie 8x15/8x15/8x15/8x15 12x10/10x15/9x15/9x15 11x10/10x10/10x10/9x10 nie [...]
[...] ciężko mi tu bardziej zaprogresować... 12x12,5/10x12,5/9x12,5/8x12,5 11x12,5/9/12,5/6x12,5/7x12,5 10x12,5/9x12,5/8x12,5/7x12,5 12x10/8x12,5/7x12,5/9x12,5 11x10/10x10/10x10/6x12,5 11x10/10x10/6x12,5/5x12,5 11x8/10x10/10x10/10x10 2. rozpiętki na maszynie 12x4/10x5/11x5/11x5 maszyna zajęta, zrobiłam hantlami na ławce prostej i wole [...]
[...] 15x70 kg, 13x80 kg, 15x80 kg 15x70 kg, 13x80 kg, 4x90 kg+ 12x80 kg - 90 to dziś było zdecydowanie za dużo. 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x10 kg, 10x10 kg, 7x12 kg, 7x12 kg - w przedostatniej serii nie dociągnęłam wprawdzie do zakresu, ale była moc, to nie zmniejszałam 10x9 kg, 10x10 kg, 8x12 kg, 6x12 kg - ok [...]
[...] ciut cięższa sztanga- nie było wagi. Zrobiłam w końcu filmik muszę tylko zgrać na kompa. 10x35 kg 10x40 kg 10x40 kg 10x35 kg 10x35kg 10x40 kg 2) Wyciskanie sztangielek skos 10x10 kg x 3 Nie było cięższych hantli w tej części ale i tak ok. Następnym razem dołożę 10x10 kg x 3 10x10 kg x 3 3) Przyciąganie drążka do klatki Nie miałam maszyny do [...]
[...] ciągu czy w przysiadzie, ale zajazd psychiczny po tym jest taki, że odechciewa się kontynuować treningu, albo na kolejnym powtarzać, podobnie psychicznie męczą programy 10x10. Ale metody heavy duty, które również stosowałem też potrafią obrzydzić trening, robi się niby tylko 2 serie robocze, niby max te 12powtórzeń, ale co trening jest [...]
Hej wszystkim, wklejam dzisiejszy trening. Bardzo męczący tydzień, dobrze że jutro piątek. 1. wyciskanie hantli z supinacją 12x10/8x12,5/7x12,5/9x12,5 11x10/10x10/10x10/6x12,5 11x10/10x10/6x12,5/5x12,5 11x8/10x10/10x10/10x10 2. rozpiętki na maszynie 12x10/10x15/9x15/9x15 11x10/10x10/10x10/9x10 nie zrobiłam... cały czas zajęte i się wkurzyłam [...]
[...] bardzo- chyba ta pogoda, ale zrobiłam i dobrze:) 1. wyciskanie hantli z supinacją 11/12,5/9/12,5/6x12,5/7x12,5 10x12,5/9x12,5/8x12,5/7x25 12x10/8x12,5/7x12,5/9x12,5 11x10/10x10/10x10/6x12,5 11x10/10x10/6x12,5/5x12,5 11x8/10x10/10x10/10x10 2. rozpiętki na maszynie 12x15/9x15/9x15/9x15 12x10/10x15/9x15/9x15 11x10/10x10/10x10/9x10 nie [...]
[...] 10x45 kg, 10x50 kg (od teraz zamiana na naciskanie platformy nogą) 10x2x10 kg, 10x2x12,5 kg, 10x2x15 kg 10x2x7,5 kg, 10x2x10 kg, 10x2x12,5 kg 10x15 kg, 10x20 kg, 10x25 kg 10x10 kg, 10x15 kg, 10x20 kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x10 kg, 10x 12 kg, 10x12 kg - niestety 14 kg to jeszcze za dużo, nie dociągnęłabym do 10 [...]
[...] razem zacząć od razu z 90 15x70 kg, 14x80 kg, 12x90 kg - ciężko, ale poszło 15x70 kg, 13x80 kg, 15x80 kg . 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x10 kg, 8x12 kg, 8x12 kg, 6x12 kg - a tu całkiem dobrze. Następne jest 14 kilo, może spróbuję, ale muszę sobie kogoś do asekuracji przygruchać 10x10 kg, 10x10 kg, 7x12 kg, [...]