10x10

[...] przodu, chociaż tym razem lepiej wchodziło z mniejszym ciężarem. (50 przód) http://youtu.be/C7ZEdWt8x1M (60 tył) http://youtu.be/jhQ-Z3ggWSU 4. Wiosłowanie półsztangą 5x10 10x10/10x15/10x20/10x25/9x25 10x20/10x25/10x30/10x30/10x32,5 10x15/10x20/10x25/10x30/10x35 Czucie in plus, ale zmęczenie dawało się we znaki. Każdy ruch był ogromnym wręcz [...]

[...] trochę oszukiwanie. ;) (60) http://youtu.be/cO9kJiqZspU (70) http://youtu.be/YT8PhjG9DYQ (regres) http://youtu.be/rtxtaW5Kda8 4. Wiosłowanie półsztangą 5x10+regres 10x10/10x15/10x20/10x25/9x25 10x20/10x25/10x30/10x30/10x32,5 10x15/10x20/10x25/10x30/10x35 10x20/10x25/10x30/10x35/8x40/10x30 Coraz bardziej podoba mi się to ćwiczenie. (35 [...]

mnie jeszcze to ciekawi, bo nikt się nie wypowiedział... czy jest takie coś 10powt na 10 serii? i tak każde ćwiczenie? no ja rozumiem 20x5... ale 10x10?

Barki i brzuch Wyciskanie stojąc 30x10,8,7,6 Arnoldki 10x10 12x10,9,9 Wznosy sztangielek bokiem 11x10,10,10,10 Brzuch Jestem bardzo zadowolony, bo analiza pokazała kolejny mały, ale zawsze progres. Spaadek wagi o 0,5 kilo, masa mięśniowa bez zmian i spadek fatu o te właśnie pół kilo :) Ale najbardziej cieszy mnie spadek tkanki trzewnej z 8 do 7 :) [...]

[...] potrzebna na siłowni☺ Profil 126cm nie jest konieczny, ale gdy będzie uŜywana do duŜych obciążeń to dla pewności przyspawać. Zamiast blachy 10x10 można przyspawać profil 50cm – taki jak na równoległym końcu, ja osobiście tak to rozwiązałem. Deskę i obicie wykonujemy identycznie jak w projektach [...]

Viki, moje każde wyjście w teren to jest bieg z przeszkodami. I już na start ta najtrudniejsza - próg drzwi, często wydaje się taki wysoki, ale jak już go pokonam to jakoś wracam ;-) A opony szukam troche wiekszej od tej ze stara, taka na 10x10 i do domu.

[...] również serie wstępne by przygotować pracujące mięśnie i utrwalić ruch. martwy ciąg 10x40 kg, 10x50 kg, 5x5x60 kg - ciężar bez wagi gryfu, gryf ok. 8 kg. wyciskanie w staniu 10x10 kg, 10x20 kg, 5x30 kg, 4x30 kg - to samo, ten sam gryf. wznosy kolan w zwisie 3x15 w martwym mogłem zacząć od 30 kg, wtedy bardziej bym się dogrzał. serie docelowe z 60 [...]

[...] za pomoc, niestety z powodów rodzinnych chwilowo nie bede mial dostepu do silowni. Na szczescie mam w domu obciazenie ok 60% mojego aktualnego CM wiec przez ten miesiac, zeby nie tracic czasu, zrobie sobie German Volume Training 10x10 a potem bede znowu kontynuował Lower Body z uwzglednieniem Twoich rad co co MC na silowni. Dzieki i pozdr

RVCA nie wiem jak jest na egzaminach ale jak będziesz zdawał WF w pierwszej grupie wiekowej po normach dowódczych to 10x10 zaliczysz tylko na 3.( na 5-28,4 4-29,8 3-31,2) i biega się na 3000m ale z twoim czasem powinieneś dać rade

[...] ale postaram się jak najczęsciej. Fotki z wczoraj. Od poprzedniego poniedzialku (2 grudnia) jade nowy trening i diete Trening: Poniedziałek:(nogi): Przysiady ze sztangą 10x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-15 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie + Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 10-12 powtórzeń Uginanie nóg na maszynie 4x 12-15 [...]

[...] sztangi lezac plasko 12x40 12x42,5 11x50 8x52,5 -rozpietki 12x15 12x20kgx2 -wyciskanie hantelek skos 12x11 12x13kgx2 2.Triceps: -sciaganie linki chwytem mlotkowym 12x10 10x10 10x12,5 -sciaganie linki nadchwytem 12x10 12x12,5 12x15 3.Barki: -wyciskanie hantelek nad glowa 3x12x9kg -arnoldki 3x12x5kg -wznosy hantelek przed siebie 3x12x2,5kg [...]

[...] sciaganie drazka z wyciagu gornego do klatki 12x20kg 10x25 8x30kg 4. wyciskanie sztangielek w siedzie 12x13kg 10x15x2serie 10x17kg 5. wyciskanie sztangi sprzed glowy 12x10 10x10 1015kg (gryf 30kg) 6. unoszenie sztangielek bokiem w gore 12x5 10x5 8x7kg Wrażenia: Barki bardzo zmeczone. Z porownaniem do poprzedniego planu ciezar prawie 2krotnie [...]

[...] to tylko kilka minut, przechodząc do treningu to tak : KLATKA Wyciskanie na płaskiej : 10x50, 10x60, 8x70, 6x80 Rozpiętki na wyciągu, linka górna : 10x7,5kg (po stronie) 10x10, 8x 12,5 8x15 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę : 10x22kg (na stronę) 10x24, 10x 26, 10x28 Wyciskanie na maszynie : 10x40 10x50 10x60 10x65 BICEPS [...]

wystarczy samo wyciskanie na barki w staniu i coś na tylny akton. W tricepsach nie wytrzymasz 10x10, odmowia posluszenstwa. Daj 10x5-6. Wioslo polsztanga rowniez mysle, ze 10x6 bedzie odpowiednio. Modlitewnik 10x8, starczy

A gdyby dac na barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10x10 face pull 6x15-20 tylko czy bez wycisku to przejdzie?

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x10 - o czym Ty piszesz człowieku?? Antek dał Ci dobre rady - wykorzystaj je i po sprawie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-10-27 16:18:51

8.08.12 1 tydz Push Press z kaptura 10x10 (30kg) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10 (6kg) unoszenie talerzy bokiem stojąc 10/10/10 (5kg) Komentarz Domsy na coraz większej powierzchni ciała }:-( Na początku najbardziej bolał triceps po poniedziałkowym wyciskaniu, mimo to jakoś poszło, barki hmm... żarówki bym za hooya nie wkręcił 8-)

[...] razem z dietą i tak suma sumarum większość nie przestanie brać wspomagaczy bez diety i myśleć dobra budowa = suple/sterydy/ etc.. 10.08.12 1tydz przysiady atg podwójne dno 10x10 (55kg) łydki 24/21/20 (55kg) brzuszki 3x15 (5kg) Komentarz Po każdym treningu GVT zadaje sobie pytanie, jak ja dałem zrobić te wszystkie główne serie? Trzeba walczyć z [...]

[...] tygodnia powinniscie robic juz 10 serii po 10 pompek, choc nie ma gwarancji ze we wszystkich seriach ... w kolejnym tygodniu prawdopodobnie bedziecie juz mogli wykonac pelne 10x10.. po 6 tygodniach nalezy sie tydzien przerwy. pierwszy trening po powrocie zrobcie sprawdzian 1 seria 1 powt, 2 seria 3 powt 3 seria 5 powt w tym momencie powinniscie [...]

Bardzo różne:np.60m, skok w dal, rzut p. palantową, na hali skok wzwyż lub z miejsca, p. lekarską i bieg 30m, czasami 10x10 z przenoszeniem klocków. Kocham SPORT!!!