10x10

[...] 35x15/37.5x15/40x15 32.5x15/35x15/37.5x15 30x15/32.5x15/35x15 25x15/27.5x15/30x15 4. Wiosło sztangielką 3x10-12 10x12/x12/12x10 8x12/10x12/12x12 8x12/x12/10x10 10x?/x10/x10 8x12/10x12/12x12 25x12/27.5x10.5/30x7 25x12/27.5x11/30x8 8x12/10x12/12x12 8x12/10x12/x11 8x12/10x11/x11 10x12/x11/x10 20x12/22.5x12/25x9 [...]

[...] stojąc 3x 4x8/5x8/x8 4x10/5x10/x8 4x10/x10/5x8 4x10/x9/x7 4x12/5x9.5/x9 2.5x15/3x15/4x13 1.25x15/2.5x15/3x22 5. Triceps dip 3xmax nogi na wysokości rąk 6x10/8x10/10x10 23/16/13 21/16/13 17/11/10 19/12/9 15/10/9 15/10/9 6. Uginanie rąk chwytem młotkowym stojąc 3x 6x8/8x8/x6?7? 6x10/x10/x10 4x10/6x10/8x6 4x12/6x12/x12 [...]

[...] Suwnica (obciążenie w funtach) 130x15/170x15/210x15 4. Ściąganie drążka górnego siedząc do klatki 20x15/30x8/25x12/x12/x12 5. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10/8x10/10x10/x8 6. Wyciskanie hantli siedząc 4x10/6x10/8x10/x10 7. Uginanie bicepsa siedząc na ławce skośnej 4x10/6x10/8x10/x10 8. Wyciskanie francuskie stojąc jednorącz [...]

[...] 45x12/50x12/55x12/60x12/65x10 2. Inverted rows 3xmax 20//6//15/15 3. Przyciąganie drążka górnego nachwytem w siadzie 5x 25x12/30x12/35x8/30x12/x10 4. Wiosło 4x 6x12/8x12/10x10/x9 5. Ściąganie drążka prostymi rękami 3x 17.5x12/20x12/22.5x12 ______________________________________________________________ Może być taka kolejność (chodzi o [...]

[...] 20//6//15/15 3. Przyciąganie drążka górnego nachwytem w siadzie 5x 25x12/30x12/358/30x12/x12? 25x12/30x12/35x8/30x12/x10 4. Wiosło 4x 6x12/8x12/10x12/12x?? 6x12/8x12/10x10/x9 5. Ściąganie drążka prostymi rękami 3x 20x12/22.5x12/25x12 17.5x12/20x12/22.5x12 ______________________________________________________________ Na siłowni nie [...]

[...] w siadzie 5x 25x12/30x9+3/35x7/30x12/x12 25x12/30x12/35x8/30x12/x12? 25x12/30x12/35x8/30x12/x10 4. Wiosło 4x 6x12/8x12/10x12/12x8 6x12/8x12/10x12/12x?? 6x12/8x12/10x10/x9 5. Ściąganie drążka prostymi rękami 3x 22.5x12/25x8+4/27.5x12 20x12/22.5x12/25x12 17.5x12/20x12/22.5x12 [...]

[...] Trening B Nogi (20+6) zakres: 10-8 1. Przysiad 5x 40x10/45x9/50x7/45x9/x8 2. MC na prostych nogach jednonóż lub Zbieranie grzybków 3x 10x10/12x10/14x10 3. Wykroki 3x 12x10/14x10/16x10 4. Suwnica 3x 170x10/190x10/210x10 5a. Przywodziciele z gumą 3x 15/15/15 5b. Odwodziciele z gumą 3x 15/15/15 5. Łydki [...]

[...] 2. Inverted rows 3xmax 15/14.5/11.5 3. Przyciąganie drążka górnego nachwytem w siadzie 5x 30x10/35x6.5/30x10/35x6.5/30x10 4. Wiosło sztangielką 4x 6x10/8x10/10x10/12x10 5. Ściąganie drążka prostymi rękami 3x 27.5x10/30x10/32.5x10 _____________________________________________________________________________________

[...] Dzień 2. Barki i ramiona Tydzień 2., po 3 serie, 15-12 powtórzeń, w założeniu 30sek. przerwy 1. wyciskanie sztangielek siedząc 6x15/8x12/x11 6x15/8x15/10x10? 2. wznosy bokiem 1.25x15/1.5x15/2.5x13 1.5x4/x4/x4/x4 3. na maszynie odwrotne rozpiętki --> z hantlami 1.25x15/x15/x15/1.5x13? 1.25x15/x15//1.5x15/1.25x15 4. [...]

[...] ;-) Trening dał w kosc ale stać mnie na wieksze cieżary wiec i treningi beda cieższe :-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga 10x10 powtórzeń 2.Wypychanie na suwnicy 10x20 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=aqDbQU-YhWs&feature=youtu.be 3.Łydkownica 2 serie Rośnijcie \-) [...]

Przysiady 10x10 na nogach to jest mega walka z sobą i satysfakcja . bardzo lubię ten trening i na pewno do niego wrócę . Potem 4 serie przysiadów nie robią żadnego wrażenia nie ważne z jakim ciężarem poprostu po tych 100 przysiadach jest się niezniszczalnym ;D

[...] cwiczeniach w nastepnym tyg zwiekszam cięzar i zobaczymy czy dam rade na sztandze bedzie juz 100kg http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg NOGI 1.Przysiad ze stanga 10x10 powtórzeń 95kg 2.Suwnica 10x20 powtórzeń 120 3.Łydkownica 3 serie http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care [...]

[...] Nogi !!! Jak szedłem pod prysznic o mało nie padłem na kolana tak nog same mi sie uginały hahah http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga 10x10 powtórzeń 100kg 2.Suwnica 10x20 powtórzeń 120 http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku [...]

robiłem 10x10 100kg i suwnica 10x20 130

[...] w porządku. Więc jako bonus zamiast MC zrobiłam wznosy z opadu 6x0 6x0 (bardzo wolno) B) Opuszczanie / podciąganie 6x opuszczanie wolno C) Wiosłowanie sztangielkami 8x8 8x9 10x10 4x12 D) Uginanie ramion 8x5 8x6 4x7 E) Podciąganie sztangi do brody 8x12,5 8x15 8x17,5 Czas: 55min I jedzonko na dziś: [...]

[...] 10x30, 10x60, 10x65, 9x70 R: 10x30, 10x60, 10x65, 7x70 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (na rękę) 10x9.5, 10x11.5, 7x13.5 10x8.5, 10x11.5, 9x13 10x6.5, 10x8.5, 10x10 10x6.5, 10x8, 10x9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25, 10x30, 6x35 10x25, 10x27, 10x30 10x20, 10x25, 8x30 10x20, 10x25, 7x30 3a supermeny 10x, 10x, 10x [...]

[...] dołożone na półsztandze, aż szkoda z tej insy schodzić.. Coś tam po treningu ;-) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/rmRZ8N.jpg 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 10x10 +2x dropset https://youtu.be/OuBmNK3IjB0 2. Wiosłowanie półsztangą 20x60kg 15x80kg 12x100kg 12x110kg 12x115kg + 2xdrop 5x80kg 6x40kg https://youtu.be/l1hOIVNPANc 3. [...]

[...] 3. Triceps 10x 4,5...7....9,5......... 4. Wspięcia na palce 10x40....45....50....55...... 5. Biceps sztangielkami 10x10...12,5....15....17,5...... Czwartek 1. Wyciskanie zza głowy 10x20....25....30...35...... 2. Wiosłowanie sztangą 10x40, 45, 50, [...]

Mam takie pytanie Marku staram się poprawić ilość brzuszków i drążek. 3 km robię w 11min 20-30s i 10x10 28s. Jak jestem na progu 50 brzuszków to zaczynam odczuwać ból w dolnych częściach pleców lecz daje rady 65 zrobić. Jak wyczytałem wcześniej dobra są ćwiczenia z piłką. I drążek 10razy z nachwytem to już max. Waga 70kg na 175cm. Jakie dobrać [...]

Niestety nie udalo sie... 1 km zje**ny przez skurcze i bylem 7 sekund po czasie. Reszta jak najbardziej na pozytyw. Podciagniecia - 19, 10x10 - 28,3, basen 50m - 37s no i slabo zdana matura... Ale w przyszlym roku poprawka matmy i ponownie startuje tym razem celuje na pierwsza 10-tke w sprawnosciowce!