10x10

[...] i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 14x0, 12x0 13x5, 12x5 12x10, 11x10 11x15, 9x15 11x15, 9x15 11x15, 9x15 -podciaganie na drążku wąsko 12x0, 11x0 12x5, 11x5 11x10, 10x10 9x15, 9x15 9x15, 9x15 7x15, 9x15 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 130x9, 130x9 80x10, 90x10, 100x10, 140x10, 140x9 80x10, 90x10, 100x10, [...]

Siemanko Dzisiaj LEGS -Prostowanie nóg jednonóż 10x10 32kg -Przysiad ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 140x4, 180x10, 160x13 -Wypychanie na maszynie stopy nisko szeroko 12x320, 20x295, 115x1min -Przysiad bułgarski smith 20x60, 20x60, 20x60 -Uginanie nóg siedząc(muscleround) 61,61,61 -prostowanie obunóż 25x63, 23x63 -Przywodzenie na maszynie 12x135, [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj LEGS -Prostowanie nóg jednonóż 10x10 32kg -Przysiad ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 140x4, 187x3, 160x10, 120x10 -Wypychanie na maszynie stopy nisko szeroko 15x335, 25x310 -Przysiad bułgarski smith 20x60, 20x60, 20x60 -Uginanie nóg siedząc(muscleround) 66,66,66 -prostowanie obunóż 25x66, 23x66 -Przywodzenie na maszynie [...]

Siemanko Dzisiaj LEGS -Prostowanie nóg jednonóż 10x10 25kg -Przysiad ze sztangą z tyłu -Wypychanie na maszynie stopy nisko szeroko -Przysiad bułgarski -Uginanie nóg siedząc(muscleround) -prostowanie obunóż -Przywodzenie na maszynie brzuch cardio 20 min komentarz do treningu Niestety lipa trening Wczoraj miałem bieg przez płotki na uczelni i po [...]

Redukcja dzień 13 Push 1. Crucifix brama 10x12, 12x12, 10x10 2. Wyciskanie hammer siedząc 115x10, 115x10, 105x15 Rest pause 3.Wyciskanie hammer (góra klatki) 100x9, 100x12 rest pasue 4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę 15x15, 20x10, 25x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 20x15, 25x12, 30x10 6.Rozpiętki brama 5s [...]

Wczoraj Nogi 1, Przysiad 10x10 2. Wypychanie nogami smith 5x20 3. Martwy na prostych hantlami 4x15 4. Uginanie 5x15 5. Wykroki 3x max 40 min cardio

Środa Pull 1. HS pulldown neutral 45x10, 50x10, 50x10 2. Wiosło półsztangą 140x8, 140x8, 110x10 3. Wiosło hammer low row 90x8, 75x8, 75x8 4. Ściaganie linki z góry do klatki 40x10, 40x10, 40x10 5. Wiosło hammer stojąc 45x10, 45x10, 45x10 6. Pullover 80x15, 80x15, 80x15 7.Uginanie z hantlem w oparciu o kolano 10x10, 15x8, 15x8 8. Młotki stojąc [...]

[...] 50x14 2. Wiosło półsztangą 140x8, 140x8, 140x8 +potrojny drop 3. Wiosło hammer low row 90x8, 100x8, 100x8 4. Ściaganie linki z góry do klatki 40x10, 40x10, 40x10 5. Wiosło hammer stojąc 45x10, 45x10, 45x10 6. Pullover 80x15, 80x15, 80x15 7.Uginanie z hantlem w oparciu o kolano 10x10, 15x8, 15x8 8. Młotki stojąc 35x8, 35x8, 25x12 cardio 35 min

Dzisiaj Pull 1. Podciąganie szeroki neutral ccx max, 5x12, 10x10 2. Wiosło w pełnym opadzie z martwego punktu 132x9, 132x10, 100x12 3. Wiosło hantlem z martwego punktu 50x8, 50x8, 42x12 4. Wiosło hammer pełny opad 77x8, 77x8, 60x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 60x10, 60x8, 53x12 6. Rackpull 200x5, 200x5 7. Odwrotny butterfly 115x15, [...]

Dzisiaj Pull 1. Podciąganie szeroki neutral ccx max, 10x10, 10x9 2. Wiosło w pełnym opadzie z martwego punktu 142x10, 142x9, 100x12 3. Wiosło hantlem z martwego punktu 56x8, 56x8, 45x12 4. Wiosło hammer pełny opad 90x8, 90x8, 75x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 67x10, 67x8, 60x12 6. Rackpull z gumami 220x8, 220x10 7. Odwrotny [...]

Dzisiaj Pull 1. Podciąganie szeroki neutral ccx max, 10x10, 10x9 2. Wiosło w pełnym opadzie z martwego punktu 145x10, 145x9, 100x14 3. Wiosło hantlem z martwego punktu 60x8, 60x8, 47x12 4. Wiosło hammer pełny opad 100x8, 100x8, 90x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 74x10, 74x8, 67x12 6. Rackpull z gumami 230x6, 220x10 7. Odwrotny [...]

Wczoraj Pull 1. Podciąganie szeroki neutral ccx max, 10x10, 10x9 2. Wiosło w pełnym opadzie z martwego punktu 150x10, 150x9, 110x14 3. Wiosło hantlem z martwego punktu 60x8, 60x8, 47x12 4. Wiosło hammer pełny opad 102x8, 102x8, 90x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 74x8, 61x8, 61x12 6. Rackpull z gumami 230x6, 220x10 7. Odwrotny [...]

Wtorek Pull 1. Podciąganie szeroki neutral ccx max, 10x10, 10x9 2. Wiosło w pełnym opadzie z martwego punktu 152x10, 152x9, 110x14 3. Wiosło hantlem z martwego punktu 60x8, 60x8, 47x12 4. Wiosło hammer pełny opad 105x8, 105x8, 90x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 81x8, 61x8, 61x12 6. Rackpull 280x7, 200x10 7. Odwrotny butterfly [...]

[...] 15/15/15 15/15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 16/15/15/12 14/15/11/12 16/15/14 15/14/15 15/13/15 13/10/14 15/14/12 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10x10/10x8/10x8/10x7 8,75x12/10x9/10x9/10x7 8,75x12/8,75x11/8,75x10 7,5x15/8,75x10/8,75x10 8,75kgx12/8,75x11/8,75x10 8,75kgx11/8,75x12/8,75x10 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] 15/15/15/15 15/15/15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15/12/14/15 16/15/15/12 14/15/11/12 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10x8/10x8/10x7/10x7 10x10/10x8/10x8/10x7 8,75x12/10x9/10x9/10x7 8,75x12/8,75x11/8,75x10 8) Pompki w podporze tyłem 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 skorygowałam troszkę technikę przy [...]

[...] 17/13/18/16 16/15/15/13 15/12/14/15 16/15/15/12 14/15/11/12 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10x8/10x9/10x8/10x8 10x7/10x9/zamiana hantli na sztange10x10/10x7 10x8/10x8/10x7/10x7 10x10/10x8/10x8/10x7 8,75x12/10x9/10x9/10x7 8,75x12/8,75x11/8,75x10 8) Pompki w podporze tyłem 12/12/12/12 nogi na krześle 15/15/10/12dwa [...]

[...] 8,75x7/8,75x7/8,75x7/8,75x7 8,75x7/8,75x7/8,75x7 7,5x12/8,75x7/8,75x6/8,75x6 9) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) -sztanga 10x12/10x12/10x12 10x12/10x12/10x10/10x12 12,5x4/10x12/10x12 10x12/10x12/10x12/10x12 10x12/10x12/12,5x4/10x9 12,5x8/12,5x8/12,5x6/12,5x6 troszkę skorygowałam technikę i nastepnym razem muszę zmniejszyć [...]

20.05.16 piątek DT BTW 130/60/260 Zakwasy OMG , z rana myślę sobie nie jest źle, później było tylko gorzej... Trening D 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10/10/8/12/max 10x10/15x10/20x8/15x12/10x13 2. Wznosy bokiem stojąc 10/10/10 1,25x10/2,5x10/2,5x10 3. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 10/10/10 2,5x10/1,25x10/2,5x10 Te wznosy dziwnie, będę [...]

[...] 28.05.16 sobota DT BTW 130/60/260 Trening D 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10/10/8/12/max 15x10/17,5x10/22,5x8/17,5x12/10x15 10x10/15x10/20x8/15x12/10x13 2. Wznosy bokiem stojąc 10/10/10 2,5x10/3,75x10/2,5x10 1,25x10/2,5x10/2,5x10 cięzko mi idą te wznosy, technicznie dziwnie 3. Wznosy bokiem w [...]

[...] żołnierskie stojąc 10/10/8/12/max 15x10/17,5x10/27,5x7/17,5x12/15x15 15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x22 - 15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x20 15x10/17,5x10/22,5x8/17,5x12/10x15 10x10/15x10/20x8/15x12/10x13 Szło dobrze, więc dołożyłam, było ciężko ale ok. 2. Wznosy bokiem stojąc 10/10/10 - zmiana na wyciskanie chwytem neutralnym 5x10/6,25x10/7,5x10 [...]