10x10

28/02 TRENING 2000m wioslo 1a przysiad z obciążeniem 10x10 21kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 32kg 2. Wypady dalekie 4x10 19kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x12 na noge 19kg 4. suwnica 30x 130lb 20x 150lb 16x 170lb zmniejszylam dzisiaj obciazenie bo od kilku dni bola nie kolana a nie chce sie uszkodzic :-) Micha [...]

[...] - rosol z makaronem + noga - salatka z piersia kurczaka warzywa (ogorki kiszone,salata,papryka rzodkiewki, papryka) Treming 5 mnin na bierzni 1a przysiad z obciążeniem 10x10 26kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 nie wiem ile kilo nie pisalo ale 4 sztabki 2. Wypady dalekie 4x8 21kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem nie bylo zadnego [...]

[...] a'la wodny ;) 7 jajek na twardo 2 normalne szczypiorek 2 ząbki czosnku pół piersi z kurczaka 1 bułka sól pieprz chilli Pierś skurczaka na drobne ksześciany kroimy max 10x10 mm smazymy na oleju ryżowym nie oszczędzając chili ( no chyba że ktoś nie lubi na ostro to może czym innym przyprawić) 7 jajek gotowanych na twardo wżucamy do blendera [...]

TrEnInG: Nogi -na hack maszynie 12x40kg 12x50kg 10x60kg 10x70kg -suwnica 12x105kg 12x105 10x115 10x115 -wyprosty na maszynie 12x poziom 8 12x9 10x10 10x10 ŁyDki: -wspięcia na maszynie 4x 12-15 Zaraz po treningu : HIIT + brzuszki Chwile po tym: 4x bcaaex 5g glutaminy Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-04-20 17:08:44

12,09,2008 Trening siłowy Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x50 kg (rozgrzewka) 12x60 kg 8x70 kg 8x70 kg 6x80 kg 5x80 kg rozpiętki 10x10 kg 12x10 kg 12x10 kg Przenoszenie sztangi za głowę 10x20 kg 10x20 kg 10x30 kg Barki Wyciskanie sztangi stojąc 15x30 kg 8x55 kg 6x55 kg unoszenie sztangielek bokiem 12x8 kg 14x8 kg 10x10 kg podciąganie [...]

[...] trening Klatka wyciskanie płasko ?x50 kg 10x70 kg 10x80 kg 8x85 kg 3x96 kg wyciskanie skos 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg 10x60 kg rozpiętki zapomniałem Barki wznosy do przodu 10x10 kg10x10 kg 10x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x40 kg 10x40 kg 10x40 kg wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg Trening mogłem wykonać nieco lepiej . Przy wyciskaniu [...]

[...] 40x12 45x12 50x8 4. Wycisk hantli siedzac 15x10 15x10 15x10 17x10 17x10 17x8 17x10 17x10 17x10 18x10 18x10 18x6 15x12 15x10 15x6 5. Sciaganie liny wyc gornego z rozerwaniem 15x10 15x10 15x8 15x10 15x10 10x12 15x10 15x10 10x14 15x10 15x9 15x7 15x8 15x8 15x8 6. Sciaganie drążka wyc. górnego podchwytem 10x10 10x10 + brzuch + przedramie

[...] 8x 105 Face pull - rampa 12: 12x 30 12x 40 12x 50 12x 60 Uginanie ze sztangą - rampa 6: 6x 20 6x 25 6x 30 6x 35 6x 40 Uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej w górę - 10x10: 10x10x 6 Na koniec przedramie ostro. Po treningu 8 minut szybkiego marszu. Komentarze: - MC - następnym razem trza wziąć gąbki bo gryfy nówki i ryją odciski ze ho ho [...]

[...] 50 12x 60 12x 70 12x 80 (poprzednio 70x12) Uginanie ze sztangą - rampa 6: 6x 20 6x 25 6x 30 6x 35 6x 40 (poprzednio 45x4) Uginanie ramion siedząc z linkami dolnego wyciągu - 10x10: 5x10x 4 4x10x 6 1x10x 8 (poprzednio z hantlami) Po treningu bez aero. Komentarze: - MC - co 2 tyg bede sobie zmienial z sumo na proste nogi - przynajmniej taki jest [...]

[...] 10x30 + 12x22 10x28 / 10x28 / 10x32 / 10x32 + 10x24 3A. Pompki na poręczach - rampa 6: 6x / 6x / 6x / 6x 6x / 6x / 6x / 6x6 3B. Rozpiętki na skosie górnym - rampa 10: 10x8 / 10x10 / 10x12 / 10x12 10x10 / 10x12 / 10x14 / 10x14 4A. Modlitewnik małpim podchwytem - rampa 12: 12x15 / 12x20 / 12x20 / 12x20 12x20 / 12x25 / 12x25 / 12x25 4B. Prostowanie [...]

Trening nr 15 - Klatka lekko, biceps + triceps ciężko. 1. Wycisk ściskający - rampa 10: 10x14 / 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x26 / 10x26 + talerzami 10x5 / 10x10 10x16 / 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x28 / 10x28 + talerzami 12x5 / 15x10 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / bez dropów 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x32 / 10x32 / 10x32 + talerzami [...]

[...] wdzieczny naprawde za jakis opis. mam zamiar wprowadzic nowy program od sierpnia. zastanawiam sie nad SEAL BUDS training mam to w pdf-ie po angielsku, ale tumaczenie jest proste:) 10x10 to bieg tam i z powrotem np. miedzy palikami. biegniesz do przeciwleglego punktu i wracasz ta sama droga. cykl powtarzasz 5 razy. 5x20 =100:) ; inaczej 10x10

[...] pępka :85 86(+1) Obwód bioder :95 95(0) Obwód uda:56 56(0) Obwód łydki:34 34(0) Dzisiejszy trening nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 10 x 10 - 20 kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 10 x 10 - 30 kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 4 x 10 - 20 kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 6 stopni 3 x 12 - 7,5 [...]

Dzisiaj dzień treningowy nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 10 x 10 - 22,5 kg 10 x 10 - 20 kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 10 x 10 - 35 kg 10 x 10 - 30 kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 4 x 10 - 22,5 kg 4 x 10 - 20 kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 6 stopni 3 x 10 - 10 kg x 2 hantle (myślała, że się tutaj [...]

Dzisiejszy trening nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 10 x 10 - 25 kg 10 x 10 - 22,5 kg 10 x 10 - 20 kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 10 x 10 - 35 kg 10 x 10 - 35 kg 10 x 10 - 30 kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 4 x 10 - 25 kg 4 x 10 - 22,5 kg 4 x 10 - 20 kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 5 stopni 3 x [...]

[...] 22,5/25/27,5 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 10 x 30/30/30/30 10 x 30/30/30/30 nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 5 x 10 – 22,5 kg 10 x 10 - 25 kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 10 x 10 - 35 kg 10 x 10 - 35 kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 4 x 10 – 22,5 kg 4 x 10 - 25 kg 3. [...]

[...] Trening już zaliczony z rana. W sumie to później już bym nie dała rady zrobić bo w domu taki upał się robi. Było tak: 1. przysiad z klasyczny ze sztangielkami (3 x 10) 10x10, 10x11, 6x12,5 10x9 ;10x10; 10x11; (waga jednej hantli) 2. MC Romanian (3 x 10,) 10x32,5; 10x35; 9x37,5 10x32,5 ;10x35; 8x37,5; 3. wspięcia ze sztangielkami (3 x 10, [...]

[...] Poniedziałek: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 12x11/ 12x12,5/ 9x13,5 12x11/ 12x12,5/ 8x13,5 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12x7,5/ 12x9/ 10x10 12x7,5/ 12x9/ 10x10 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 12x6,5/ 12x7,5/ 10x9- musiałam zmniejszyc cieżar bo poprzednim razem nie [...]

[...] prostych nogach (bez piłki) 12x11/ 12x12,5/ 10x13,5 12x11/ 12x12,5/ 9x13,5 12x11/ 12x12,5/ 8x13,5 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12x7,5/ 12x9/ 12x10 12x7,5/ 12x9/ 10x10 12x7,5/ 12x9/ 10x10 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 12x6,5/ 12x7,5/ 12x9- tym razem lepiej mi poszło 12x6,5/ 12x7,5/ 10x9- [...]

[...] 35x16/ 30x20 50x8/ 50x8/ 50x8/ 50x8/ regres 45x12/ 40x16/ 35x16 (więcej już na tej maszynie niż 50 nie ma :D) Martwy ciąg na sztywnych nogach z hantlami 5x10 (progresja) 10x10/ 12,5x10/ 15x10/ 15x10/ 15x10 10x10/ 12,5x10/ 12,5x10/ 15x10/ 17,5x10 15x10/ 17,5x10/ 17,5x10/ 20x10/ 20x10 Wspięcia na palce stojąc 8x12 (stałe obc.) 10x12/ 10x12/ [...]