10x10

ostatnio robilem 10x10 na klate dla testu i sponiewieralo konkretnie, pompa na calej gorze ciala

[...] miesniowe maszyna 20x8 20x10 - Przyciaganie sztangi do brody , muscle round x2 50,5x4x4 50,5x4x4 - Rozpietki skos dodatni na bramie 2s , 12-10 , druga 80% hantle 15x12 10x10 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 20x10x2 22,5x10x2 - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam [...]

[...] czucie miesniowe 20x8 20x10 15x12x2 - Przyciaganie sztangi do brody , muscle round x2 50,5x4x4 53x4x4x2 - Rozpietki skos dodatni na bramie 2s , 12-10 , druga 80% 15x12 10x10 15x12 10x12 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 22,5x10x2 20x12 20x10 - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s [...]

[...] eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 102,5x8x3 100x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 95x6 75x8 95x8, 75x8 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 9x12 7x12 10x10 7x12 - Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 50x15x2 20x12x2 - Przyciaganie sztangi do brody SMITH , muscle round [...]

[...] 20x12 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 17,5x15 15x15 17,5x15x2 - Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 16x10 10x10 17x10 10x12 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 65x20x2 65x20x2 - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12x3x3 3x max 3x max po [...]

Panie Janie, No to nie wiele się zmieniło od tamtej pory. Bieg tzw koperta nadal jest, można to wybrać zamiast 10x10. 3km z bronią jeszcze kilka lat temu sam przerabiałem, teraz tylko w stroju sportowym :-) Adam, wiem i znam, ale wydaje mi się że lepiej się sprawdzi drabina. Nie chcę przeciążać nadgarstka taką ilością powtórzeń w tygodniu. I tak [...]

Drugi trening z dziś obejmował wymachy z kulą oraz podciąganie. Szczegóły poniżej: 2H Swing 10x10@24, Swing-brething ratio 2:1, Czas 9'37", HRśr 118, HRmax 142. Pull-ups AMRAP in 10min, Total reps 34 (serie po: 10,5,3,3,3,2,2,2,1,1,1,1), HRśr 125, HRmax 164.

[...] - prędkośc 10 km/h Treninig siłowy: Przysiad: 5x10: 20kg/30kg/40kg/50kg/6x60kg MC na prostych nogach: 5x10: obciążenie stałe 30 kg PJ; 5x10: 20kg/25kg/30kg/9x35kg/5x40kg WL: 10x10; 20kg/25/30/35/37,5/5x40kg-oj ręce w ostatnich dwóch seriach wymiękały... Dodatek extra: 3 x obwód: 15 x pompki męskie 10 x burpees 5x TGU 8kg na każdą stronę czas [...]

[...] było... te parę dni przed, jak się do tego zabierałam. Bo się bałam, że będzię hardcore, że będę musiała zmniejszać ciężar i takie tam. Nic z tych rzeczy. Robiłam w seriach 10x10. Na rozgrzewkę 10x20 kg, 10x30kg i mobilizacje bioder. Z 40 kg schodzę ledwo poniżej kąta prostego, może stąd wynikała "łatwość". Pierwsze 6 serii ok, w 7. myślałam, że [...]

We wszelkich opisach ludzi ćwiczących systemem 10x10 i podobnymi można było wyczytać, że po 5-6 serii przychodzi niespodziewana moc. Ciekawe zjawisko, być może przetestuję chociaż mnie taka monotonia na treningu zabija.

[...] wlokna miesniowe nie maja wtedy nic do rzeczy ;-) no ale mozemy sie roznic w ocenie,tak to juz bywa. To stara metoda treningowa, zarówno dla siłaczy jak i pakerów. Warianty 10x10 jak najbardziej hipertroficzne, przedziały 10x3 - 10x5, siłowe. W tej metodzie chodzi o adaptację CUN do wysiłku i programowanie ruchu. Antos dobrał dobrze ciężar, ty [...]

to jest taka orginalna wersja treningu 10x10 + dokladasz dosyc duzo do tego dodatkowych cwiczen i wychodzi straszna masakra:-) no ale jesli robisz to malymi ciezarami to moze jest to metoda;)

to jest taka orginalna wersja treningu 10x10 + dokladasz dosyc duzo do tego dodatkowych cwiczen i wychodzi straszna masakra:-) no ale jesli robisz to malymi ciezarami to moze jest to metoda;) w tej oryginalnej wersji są superserie. A nie sądze by było to możliwe do wykonania z miejsca. Potrzeba do tego wdrożenia, więc trzeba było to jakoś [...]

i ja juz po klatce 10x10 porecze + 2 dodatkowe cwiczenia :) mocna pompka, tak jak w przysiadach, skos sily w 7/8 serii. w ostatniej wykonalem 1 powtorzenie wiecej ;))

Jestem na TAK:-) Iza, śniło mi się dzisiaj, że tłumaczyłaś mi zasady tego treningu na rzeźbę i polegał on na pajacykach\-) serie od 10x10 do 70x70\-) Czy to sen proroczy?

[...] REP GOAL 65 4.Wiosłowanie hantlem w opadzie 10x26/12/12/12/12 - 36kg 5.Wznosy boczne hantli jednorącz 15/15/15/15 - 8kg 6.Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka z hantlami 10x10/12/12/12 - 18kg 7.Prostowanie ramienia z linką na bramie jednorącz 15/12/12 - 10kg Wieczorem 30 minut cardio Dieta: 1.Po treningu: Jajecznica z warzywami i kurczakiem, [...]

no MC ładnie idzie. na takim zakresie powtórzen nie dziwie sie ze na bełty zbiera ja jak jechałem GVT i miałem MC 10x10 to miałem podobnie poprostu wcześniej nie miałem czasu, matura coraz bliżej, czasu coraz mniej. to ile ty sie uczysz ze nie masz czasu nawet zjesc posiłku?

[...] z przodu) http://www.youtube.com/watch?v=8AfI1CYlz88&feature=youtu.be 5. Uginania ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 4x10 10x4/10x6/10x8/5x10+5x8 10x5/10x8/10x11/10x10 Genialne wprost ćwiczenie – łapa twardnieje momentalnie. 6. Uginanie z drążkiem wyc. dolnego 2x15 regres 20 15x3 szt./15x3 szt./20x2 szt. 15x3 szt./15x4 szt./20x3 szt. [...]

[...] 7.Unoszenia kolan do klatki na maszynie 4x15-20 15x40/15x40/15x40/20x20 Ruchy niepełne, ale pięknie wchodzące w dół brzucha. 8. Spięcia z ciężarem za głową 5x10 10xcc/10x5/10x10/10x15/10xcc Git. +20 minut aero Ale dziś chuyowa micha będzie, zjadłem tylko przed treningiem 250 g chudego mięsa ze skrzydeł indyka (cały fat poszedl do rosołu ^^), [...]

[...] młotkowe hantlami 4x(10+10) Dwa cięższe ćwiczenia i dwie superserie - powinno być na styk przy dobrej pompie. Nogi Przysiady na hack maszynie rampa 10 Syzyfki 8-10x10 Żuraw 5x10 Uginania rampa 8+drop Wypychanie palcami na suwnicy - 4 serie, stałe obc. Myślę, że w końcu nadszedł czas, żeby przetestować hack maszynę - stoi sobie [...]