10x10

[...] masło pomidor 14:00 jaja sadzone(2)/ Filet 80g ryż 100g/ Kasza 100g oliwa 15mil 17:00 Filet 80g Ryż 200g warzywa 18 trening 20:00 Ryż 200g Filet 80g 23:00 Twaróg 80g Oliwa 10mil Trening Poniedziałek ---- Wtorek biceps 10x10 środa przysiady 10x10, łydki 6x10 czwartek triceps 8/10, przedmie 3x25 Piątek barki 8/10 Prosze o pomoc, lub o korektę

[...] poza tym ze czasem zrobie sobie HIIT na rowerze i pobiegam 30 min w parku zwracam sie z prośbą do Was mam we wrzesniu (2 dzien wrzesnia) egzamin z bieg na 1000m bieg 10x10 m (+ podciaganie na drazku, ale z planem silowym sobie juz poradze) jako ze z natury nigdy nie mialem dobrej szybkosci (dynamika nieco sie polepszyła po HIIT ) moge [...]

Ćwiczę od około 5 miesięcy: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x10 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 10x10 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 10x10 wyciskanie sztangi sprzed klatki 5x5 uginanie ramion ze sztanga 5x8 Wykonuję powyższe ćwiczenia praktycznie codziennie. Chcę teraz rozpcząć trening [...]

Otoz zrobilem sobie rozklad cwiczen i chcialbym was zapytac czy dobze to wyglada czy moze cos zmienic + kilka pytan. 1. a6w, pompki z rekami wasko lub z nogami na krzesle 10x10, pompki klasyczne 10x10, brzuszki 20x10. 2. a6w, swoja seria. ( Swoja seria to moja seria ktora robilem juz kiedys czyli klatka, biceps, triceps, nogi, barki.) 3. a6w, [...]

Testuje obecnie metode 10x10 narazie fajnie wchodzi i pomyslalem ze uloze taki oto trening. 10x10 traktuje jako lekki trening a 8-8-6-6-6 jest ciezki wiec w tygodniu jeden trening bedzie ciezki drugi bedzie lekki Tam gdzie jest MC i SQ lekko mozna sobie zmienic na normalny MC albo SQ ja tak napisalem gdyz mam zamiar od przyszlego tygodnia [...]

Ćwiczę od około 5 miesięcy: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x10 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 10x10 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 10x10 wyciskanie sztangi sprzed klatki 5x5 uginanie ramion ze sztanga 5x8 Wykonuję powyższe ćwiczenia praktycznie codziennie. Chcę teraz rozpcząć trening [...]

[...] Prosze o ocene plau przysiad ze sztanga na barkach 12x40kg 10x47kg 8x55kg rdl 12x43 10x53 8x65 sciaganie drazka do karku 12x25 10x25 8x30 wyciskanie hantli lezac 12x8 10x10 10x12 wyciskanie hantli zza glowy siedzac (na barki)7,5x12 10x10 8x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(z supinacja) 12x7 10x8 8x9 wyciskanie francuskie ze [...]

[...] Dieta 2200kcal. przysiad ze sztanga na barkach 12x40kg 10x47kg 8x55kg rdl 12x43 10x53 8x65 sciaganie drazka do karku 12x25 10x25 8x30 wyciskanie hantli lezac 12x8 10x10 10x12 wyciskanie hantli zza glowy siedzac (na barki)7,5x12 10x10 8x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(z supinacja) 12x7 10x8 8x9 wyciskanie francuskie ze [...]

Czesc, Za 6 miesiecy mam egzaminy do jw , wymagania to : Podciaganie na drazku :18 Bieg 10x10 :29sec Bieg na 100m: 12-13sec Bieg na 3km : 12:15min Brzuszki (sklony do kolan): 75 w czasie 2min Na dzien dzisiejszy moje osiagi to : Bieg 10x10 :33,5sec Bieg na 100m: 16,7sec Bieg na 3km : 14:34min Brzuszki (sklony do kolan): 53 w czasie 2min [...]

Witam. Mam pewne watpliwośći co do piątkowego treningu czyli treningu pleców. czy mogą byc w jednym zestawieniu takie cwiczenia : Drązek 10x10 Wiosłowanie 6x10 Sztrugsy 10x10 Wydaje mi sie ze ilosc serii na góre czworobocznego niepowinien 'przeszkadzac' ale z drugiej strony zalicza sie do pleców na które cwiczy sie 12 - 16 s. Wiem ze to troche [...]

Witam Niedługo zamierzam zapisać się na siłownie ale póki co chce poćwiczyć troszke w domu. 3 dni temu zabrałem się za siebie i rozpisałem sobie plan ćwiczeń. Codziennie 10x10 zwykłych pompek, 10x10 hantel 5,5 kg oraz 6x50 sciskaczem do rąk. Zamierzam co 5 dni dodawać sobie 5 serii do pompek i hantli i jedną do ściskacza. Mógłbym prosić kogoś o [...]

[...] wszystkich mam 16lat i zaczołem troche ćwiczyć ułożyłem własny plan ćwiczeń na masę i nie wiem czy jest dobry...Prosił bym o ocenę Pon.-KLATA 10powtórzeń 14serii W.-BICEPS 10x10 Ś.-PLECY 10x14 CZ.-TRICEPS 10x12 P.-KLATA 10x14 S.-BARKI 10x12 N.-BICEPS 10x10 to mój plan układałem sam nie wiem czy jest dobry czy zły napiszcie...a jeśli jest zły [...]

Witam, ćwiczę już od miesiąca na ławeczce mój trening wygląda tak : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10x10 Brzuszki 20x10 Hantle 10x10 Ćwiczę dość długo ale rezultatów nie widać na klatce chodzi mi o to żeby piersi były większe mógłby mi ktoś zrobić trening dobry 3 razy w tygodniu :)

[...] wynik w niewdzięcznej konkurencji 10X10. Oprócz robienia nóg na siłowni i biegania 4 km z obciążeniem od poniedziałku do piątku 2x1kg chciałbym dołożyć co drugi dzień trening interwałowy z w/w obicążeniem. mógłby mi ktoś podpowiedzieć jak to najlepiej zrobić? myślałem o trzech seriach 10x10 pół minuty przerwy między seriami. czy będzie dobrze?

[...] piramida - zmniejsza się ilość kilogramów na sztandze co serię, a zwiększa ilość powtórzeń. 35. Seria objętościowa - ćwiczenie składające się z dużej liczby serii np.: 10x10 lub 8x8. 36. Dropset - seria polegająca na zredukowaniu obciążenia w granicach 30% podczas zakończenia serii i wykonanie bezzwłocznie kolejnej z mniejszym obciążeniem. [...]

metoda przerw wewnątrz serii - metoda, która polega na przytrzymaniu sztangi na wyprostowanych stawach lub przytrzymania w początkowej fazie ruchu przy braku sił. Pozwala na złapanie oddechu i nabranie dodatkowych sił i kontynuowania następnych powtórzen. Metoda wykonywana często przez amatorów- jednak bez wiedzy, że taka metoda istnieje. Sam ją [...]

[...] tygodnia powinniscie robic juz 10 serii po 10 pompek, choc nie ma gwarancji ze we wszystkich seriach ... w kolejnym tygodniu prawdopodobnie bedziecie juz mogli wykonac pelne 10x10.. po 6 tygodniach nalezy sie tydzien przerwy. pierwszy trening po powrocie zrobcie sprawdzian 1 seria 1 powt, 2 seria 3 powt 3 seria 5 powt w tym momencie [...]

[...] chest press 5/7.5/9/12.5/15x10 Barbell row 5/15/25/30/35x7 Seated dumbbells press 5/7.5: 10 10 10 Uginanie młotkowe 5/7.5: 10 10 10 Wyciskanie francuskie oburącz 5/7.5/10x10? ___________________________________________ + rozciąganie 22.07.17., sobota FBW wszystko x12 a. Wykroki 5/7.5/10/12.5 b. Rozpiętki skos 2.5/5/7.5x10/x10 Drążek górny [...]

[...] Pod koniec bierze cię pod takie automaty gdzie masz na jednym w lini poziomej około 15-20 okrągłych przycisków i gdy lampki się zaświecą ty masz je kliknąć druga maszyna to 10x10 taki kwadrat i trzeba klikać tak jak się świecą 2 światełka na na górze i po lewej stronie - dla praworęcznych czyli punkt przecięcia się ich (taka tabliczna mnożenia z [...]

[...] że najwyższe oceny w tych konkurencjach osiągnę, jęśli wykonam: 1) marszobieg na 3000m w czasie poniżej 13:10min 2) podciąganie na drążku - 12 powtórzeń 3) bieg wahadłowy 10x10 w czasie poniżej 29,5s 4) skłony tułowia w czasie 2 min - 60 powtórzeń Mało wymagające, co? Też tak pomyślałem, szczególnie jeśli chodzi o podciąganie i skłony tułowia, [...]