10x10

Wojsko to przyszłość:) W armii każdego roku żołnierze muszą zaliczyć różne konkurencje sprawnościowe... Na pewno jest to bieg na 3 km i podciąganie na drążku... Co do biegu 10x10 czy sprintów nie mam pewności, więc nie powołuję się na nie... Wypadałoby zacząć biegać, ale nie na odległość, lecz na czas... Pierwsza sprawa to wzmocnienie [...]

Sam się wybieram do tej szkoły ale czy się dostane to zobaczymy ;) Z tego co wiem to jest tam pływanie na 50 m kraulem,bieg na 1km,podciąganie oraz bieg 10x10. Są to podstawowe testy sprawności fizycznej. Nie napisałeś na jakim etapie sprawności fizycznej jesteś. Prymitywna porada - biegaj,pływaj,ćwicz na siłce ;)

[...] 9x15 2.unoszenie sztangielek bokiem , stojąc 6x10 3.wyciskanie sztangielek leżąc 7x15 4.przysiady ze sztangą 7x10 Dzien 2 1.podnoszenie sie na drążku szerokim nachwytem 10x10 2.unoszenie nog do pionu leżąc 6x10 3.brzuszki 7x15 4.pompki klasyczne 7x15 Kolejny dzień 3 to powtórzenia z dnia pierwszego. Ćwiczenia co drugi dzień. Prosze jeśli [...]

[...] francuskie 12 10 8 Uginanie nadgarstków podchwytem 4x10 Uginanie nadgarstków nachwytem 4x10 Czworogłowe+ barki Uginanie nóg na maszynie siedząc 12 10 8 6 Przysiady 10x10 Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 14 12 10 8 Unoszenie ramion wzdłuż tulowia bokiem 14 12 10 8 Uniszenie ramion w opadzie tulowia 14 12 10 8 Szrugsy 4x10 Łydki i [...]

Ja tu nie widze treningu 10x10 tylko klasyczny split z klasycznym zakresem powtórzeń jakby nie patrzeć ;p

Radze zamienic bieg 30 min w jednym dniu na 45 min. Poprawisz wytrzymalosc, a co za tym idzie poprawisz czas. Proponuje do jednego treningu dodac bieg wahadlowy (10x10).

[...] wymaga wysilku, najedz sie weglowodanow duzo na 2-3h przed wyciskaniem, na 15m przed wyjsciem kawke sobie wypij co do rozgrzewki to wiadomo standardowe wymachy itd pozniej 10x10 5x50 2-3x70 1x90 1x100 i nastaw sie psychicznie ze wycisniesz 100kg , ze nie ma innej opcji i mysl tylko o tym ze wycisniesz ! musisz i juz ! Zmieniony przez - [...]

- zastanawiam się, jak po metodzie 10x10 w pierwszym ćwiczeniu pójdzie ostatnie wyciskanie leżąc - w barkach drugi dzień dałbym jedno wyciskanie, push press np. , potem wznosy przodem i na koniec łączona face pull ze wznosami w opadzie. - w tricepsie mniej powtórzeń, chociaż w części ćwiczeń - biceps też bym troszkę urozmaicił, a nie wszędzie 10 [...]

gorzej z koperta lub 10x10

ławka skośna 45stopni 10x10 brzuszki unoszenie nóg w zwisie na drążku 5x5 unoszeni nóg w leżeniu na ławce skośnej 8x8 do tej pory robiłem tak i ni ma szału

10x10 30x10 60x max

czyli moge robic 10x10 po 30/35 kilo na laweczce, na lezaca?

rozgrzewka do powiedzmy 100kg wymachy ramion, tulowia itd jak na wfie potem sztanga 10x10kg 10x10 10x40 5x60 2x80 1x100 cos takiego

A bieg 10x10 gdzie ?? :D P.S wojsko odradzam, nie te czasy że żołnierz był ktoś. Sam kiedyś trenowałem pod wso (ponad rok), dzięki Bogu odpuściłem. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2013-04-02 20:07:39

Po gvt setowa rośnie i wytrzymałość siłowa, to nie jest taki plan siłowy jak gvt 10x3 repów na klatę, ale założeniem przecież GVT 10x10, tego w wersji Wodyna, ze schodzeniem na coraz niższe repy w kolejnych tygodniach - 10x9, 10x8, 10x7 no i na koniec chyba 10x5, jest odpowiednia progresja ciężaru, a ten rośnie w miarę schodzenia na niższe repy w [...]

[...] W staniu naprzemianstronne unoszenie ramion przodem w górę z hantlami 7 x 10 - w opadzie tułowia unoszenie ramion bokiem w górę 6 x 10 - wyciskanie hantli w pozycji stojąc 10x10 Nogi - Przysiady z hantlami trzymanymi w ręku 7 x 10 powt. - Przysiady na jednej nodze ręce z hantlą do przodu jena noga wyprostowana a na drugiej robimy i odwrotnie [...]

o 10x10. Byl napewno post wyjasniajacy to metode

ja do plecaka wkladam 2 hantle po 4 kg i robie 10x10 z nogami na lozku i z roznymi szerokosciami dloni na ziemi:D ale to raz w tygodniu tylko:P a normalnie to 2 razy klasne:D

[...] powtórzeń. Spadków siły nie zaobserwowałem, wręcz przeciwnie za każdym razem jak go zapodaję to jakiś 10-15% wzrost. Troszkę go zmodyfikowałem pod siebie ale główne założenie pozostało. Co do stawów to lepiej się zachowują niż w przypadków dużych obciążeń. Polecam co jakiś czas taki trening. P.S. po 10x10 MC czy przysiadów witam się ze "Stwórcą"

Na początek 10x10, zaczynasz od 50 procent Maxa i dodajesz 2,5kg co trening, jak zrobisz faila to np 10x8 i wciąż dodajesz 2.5 co tydzień, jak zrobisz faila to 10x5, potem 10x3, 10x2 i 10x1 i potem sprawdzasz Maxa. 5/3/1 jest bardziej dla zaawansowanych