[...] Cel to poprawa wyników w podciąganiu się(w szczególności! - obecny wynik to 9 powt pełnych),kondycja by przebiec dystans w jak najlepszym czasie na 1000 m oraz wahadło 10x10 m. 2 zestawy: A Drążek(patrz niżej pod planem) Przysiad tylny 3 s 5-8 powt Wiosło hantlą 3 s 6-8 Poręcze w wersji klatkowej 3 s 6-8 Military press 2 s 8-10 B [...]
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -Pompki 3. -Brzuszki ze skrętem tułowia -Skłony boczne -Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4. Skakanie na skakance Staram się wykonywać z każdego zbioru po kilka ćwiczeń w seriach np. 10x10, 4x25 lub 2x50 Ćwiczenia wykonuje praktycznie codziennie. Proszę o wprowadzenie zmian, wskazówek i oceny. Pozdrawiam.
[...] minute)+ 10 minut truchtu, i raz w tygodniu 8 X 200 metrów + trucht 20 minut...Chciałbym zaznaczyć że poza tym w poniedziłki środy i czwartki biegam na sali bieg wahadłowy 10x10 - na egzaminach to mam ,czyli w tych dniach do tego planu co ułożycie dojdzie jeszcze 10 x 10 ( robie to tak:3x po 20metrów skip abc wieloskoki bieg tyłem a potem 16 [...]
[...] jeśli chodzi o odżywki Zacząłem się przygotowywać do egzaminu sprawnościowego i pomyślałem że przydały by mi się jakieś suplementy. Egzamin składa się z : bieg 3000 km bieg 10x10 pływanie 50 m i najgorsze dla mnie .... podciągnięcia. Potrzebuje coś co pomoże mi się zregenerować i dodać siły... warze 80 kg, 185cm wzrost biceps jakieś 38 cm. Nie [...]
Hey. Panie i panowie mam pewien problem. W perspektywie mam przed sobą testy sprawnościowe składające się z: - biegu 10x10 - bieg na 1km - przysłowiowe pompki (minimum 25) - brzuszki, do pozycji pionowej w czasie 2 min (minimum 45) O ile z bieganie i pompki jestem w stanie zaliczyć od ręki tak mam problem z brzuszkami. Mam je wykonywać bez [...]
[...] Mój plan aktywności tygodniowej, to: - codzienny bieg - (około 45-50 km tygodniowo) - 3. razy basen tygodniowo - 4. razy w tygodniu ścieżki wytrzymałościowe - tj drążki, 10x10, koperta itp - 2 razy w tygodniu squash Niestety przy takim wysiłku musiałbym bardzo dużo jeść, a z tym zawsze miałem problem. Jeszcze moje parametry: - wzrost: 178 - [...]
[...] duzo ciekawych cwiczenz z ktorych napewno w jakiejs czesci skorzystam. Licze na owocna wspolprace. pozdrawiam a jeszcze zapomnaielem dodac ze moj trening w zalozeniu ma przygotowanie sie do egzaminow WSOWL, czyli 1km biegu, podciaganie na drazku silowo, sprint 10x10 oraz basen 50m a przy okazji jak zrzuce okolo 5 kg to sie nie obraze pozdrawiam
[...] o pomoc w sprawie treningu, chodzi o to ze jest pazdziernik a w listopadzie mam wazny test sprawnosciowy. Wymagania przedstawiaja sie tak: Bieg na 100m - 14,1s Bieg 10x10 - 27s Bieg na 1000m - 3,30min Bieg na 5000m - 22,50min Podciąganie na drążku - 11 Pompki - 41 brzuszki 90 na 2min Sztanga - waga ciala + Xkg skok w dal z miejsca - [...]
Witam, cos zmieniac? Kolejnosc w dniach cwiczenia? Czy rezygnowac z jakis cwiczen I dac cos innego? Tryb FBW Pon Sr Piat A/B A: Nogi : wykroki z hantlami 10k 10x10x10x10 Plecy Podciaganie nachwytem 8x6 wioslowanie sztanga 50kg 10x10 (robie dwa cwciczenia gdyz nie daje rady sie podciagnac w 4 seriach a nie chce rezygnowac z podciagania na [...]
[...] wiec co na sniadanie po przebudzeniu? Bede jechał 130km, zeby na 8;00 byc pod brama, wiec o ktorej powinienem zjesc nastepny posilek i co zjesc? Pozniej 4 konkurencje, drazek, brzuszki, bieg wahadlowy 10x10 i bieg na 3km. Nie wiem jaka kolejnosc i odstepy czasowe. Popijac jakies energetyki, izotoniki? Co jesc i w jakich porach. Z góry dzieki.
[...] szybki - wytrzymały tez nie jestem Ale zalezy mi na poprawie szybkosci , wytrzymałosci i sily wyprowadzania ciosow i zrzucenia tluszczu. bieg na dystansie 1000 m;(3,10) bieg 10x10 m;(29) podciąganie (siłowe) na drążku wysokim (wykonywane siłą bez dodatkowych ruchów ciała - nachwytem);(20) takie sa testy sprawnosciowe a w nawiasach są wartosci [...]
[...] po 3 serie Wtorek - Plecy 6 ćwiczeń po 3 serie Środa - Triceps 4 ćw. po 3 serie Czwartek - Biceps 4 ćw. po 3 serie Piątek - Barki 4-5ćw po 3 serie Po każdym treningu brzuch 10x10 + 15 minut bieżnia. Po zakończeniu Thermo chciałbym wrzucić oxe + może propa co o tym myślicie? Jeśli chodzi o dietę to staram się jeść zdrowo, 3-4 posiłki dziennie [...]
[...] Podciąganie na drążku 12x12x12xMAX Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12x10x8 Rozpiętki hantlami 12x10 Unoszenie sztangi do brody 12x10x8x6 Wyciskanie francuskie 12x10x10x Max Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x10x10x Max Plank + unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku ŚRODA Superseria Prostowanie i uginanie nóg na maszynie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 13,12 /ocena4- 14,10/ ocena3- 15,26 skłony tłowia w 2 min ocena5-55/ ocena4-50/ ocena3-45 uginanie ramion na ławeczce ocena5- 52/ ocena4-47/ ocena3 -42 bieg wahadłowy 10x10 ocena5-29,8s.ocena 4-30,8s. ocena 3-32,0s. tak wyglądają moje normy proszę o pomoc jak przygotować sie do tego wszystkiego wiem że motywacja przede wszystkim ale co [...]
[...] podejść do egzaminu po wakacjach. ćwiczenia na egzaminie to : 3tys metrów w 12,5 minuty podciąganie na drążku nachwytem 12 razy brzuszki 65 w ciągu 2 minut Bieg wahadłowy 10x10 metrów dziś znajomy na siłowni polecił mi żebym sobie kupił te dwie odżywki Bcaa Olimp i Cm3 trec że efektu będą bez porównania niż na samym kurczaku i ryżu co wy na to [...]
Witam w lipcu zdaję egzaminy do szkoły oficerskiej, i tak jak się domyślacie mam na zaliczenie bieg wahadłowy 10x10 (10 metrów sprintu, obiegnięcie chorągiewki, 10 metrów sprintu, dokładnie 10 takich odcinaków po 10m), oraz bieg na 1000m. W tym roku biegałem 3 razy, po 3 km i poprawiłem sie o 1 minute w stosunku do pierwszego biegu. Czytałem na [...]
[...] w Tomaszowie mazowieckim i chce się jeszcze lepiej przygotować. Zdawałem egzaminy do jw w Giżycku i uzyskałem takie wyniki Bieg 3000m - 14,43minuty (ocena 4) Bieg 10x10 - 31,2 sekundy (ocena 4) Podciąganie - 8 razy (ocena 4) Brzuszki - 50 (ocena 5) Dodam że 3 razy w tygodniu ćwiczę (10 serii po 15 brzuszków, 10 serii po 15 pompek, [...]