10x10

ile razy na tydzien,? moze ten co dałam laus ale ona chodzi 5x A tak na 4 dni moze byc? Dzien1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadow 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 [...]

tylko ty własnie wczoraj obowdy robiłas a dzisiaj chcesz robic 10x10? To nie kwstai wiary, nei zartuj sobie %-)

Już nie podskakuję. Będę grzecznie słuchać mądrzejszych :-)). Dziś odpoczywam a jak mi zakwasy odpuszczą to zrobię dopiero 10x10. Dzięki };-)

[...] czasu.Potem powiedziała, że nie powinnam przyśpieszać metabolizmu a przy moim typie sylwetki go obowiązkowo spowolnić. "Rada rozumnych" najbardziej zapieniła się na trening 10x10, argumentując że to nie ma logiki,gdyż mięśnie się przyzwyczajają i nic z tego nie będę miała. O- i co Wy na to? ;-)Bo ja jestem szczerze zaskoczona tymi teoriami. O [...]

liczba powtórzeń w obwodach jest taka jak zaleciłaś, co ile mam zwiększać liczbę obwodów? co drugi trening czy co każdy? co do ciężarów- fakt -ostatnio progresu ni hu hu i co podchodzę, żeby wziąć więcej to okazuje się, że siły brak:/ ale zepnę poślady jutro 10x10 i mam nadzieję, że dobrze pójdzie.

[...] hantlami 4s 20x21,2 ostatnie 30x21 1.Cięzko bolą plecy mimo,ze technika ok 2.ok Barki 1.Wyciskanie zza karku 12x42,9x46,6x48 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 8x10 3.Podciąganie sztangii 12x26,10x28,8x30 4.Unoszenie sztangielek bokiem 3serie 10x10 1.ok,dodałem sporo,za tydzien skoncze na 50 2.cięzko,dlatego po 8 3.ok 4.ok chociaz tez ciezko

Nogi 1. SQ tylne 15x60kg 10x80kg 10x100kg 10x100kg 10x60kg 10x85kg 10x100kg 10x110kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 8x115kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 8x110kg 1x120kg (jakoś mnie przykurcz złapał w dwójce i musialem odpuscic wiecej repsów) 2. Fronty 10x60kg 10x70kg 8x80kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg 10x60kg [...]

ja robie zastrzyki igla zardzewiała 10x10

[...] mierzyłaś się przed? Będziesz monitorować efekty? U mnie też te kopyta wywołują mieszane uczucia...Ważyłam sie i zmierzyłam uda. Trochę ciekawią mnie efekty tego treningu, objętość ciężka do zrealizowania w normalnym FBW i nie wiem, czy 10x10 by mi nie wystarczyło... ale niech będzie, raz się żyje. a czego oczekujesz po tych 300 przysiadach?

Tydzień 6 - dzień 5, trening drugi.. TRENING: Martwy ciąg 100kg x10, 140kg x10, 170kg x3, 190kg x1, 200kg x1 Podciąganie na drążku<pomiędzy seriami> 10x10 Wyciskanie sztangielek płasko 35kg x10, 40kg x8, 40kg x7 Pompki na poręczach 20kg x5, 20kg x5 Miks ćwiczeń na biceps ?? x ?? Komentarz: W martwym 200kg musiało pójść, bo pochwaliłem się, [...]

[...] x 6 90 kh x 11 70 kg x 15 W regresach mozna bylo wiecej wyciagnac ale i tak nie jest zle - jak na przeziebienie + nogi pierwszy raz (porzadnie) od 6ciu tygodni. 2. Wyprosty 10x10 wszystkie na 100 lbs 125 powinno wejsc 3. Zuraw - 4x MAX 4 serie na CC 4. Uginanie na maszynie - 5x 12-15 wszystkie 4 sztabki 5. Wspiecia stojac - 8x40 wszystkie [...]

[...] 6x140 / 6x140 / 6x140 / 8x130 / 10x120 3. Gironda dips 4x 6x35 / 6x35 / 6x35 / 8x25 / 10x15 6x37,5 / 6x37,5 / 6x37,5 / 8x27,5 / 10x17,5 8x20 / 8x20 / 10x10 / 12x0 + dropset w ost. serii 4. Hantle skos 45* 4x 6x45 / 6x45 / 6x45 / 8x40 / 10x35 + podwójny dropset w ost. serii 8x40 / 8x40 / 8x40 / 10x35 / 12x30 + podwójny [...]

[...] / 10x120 6x142,5 / 6x142,5 / 6x142,5 / 8x132,5 / 10x122,5 3. Gironda dips 4x 6x35 / 6x35 / 6x35 / 8x25 / 10x15 6x37,5 / 6x37,5 / 6x37,5 / 8x27,5 / 10x17,5 8x20 / 8x20 / 10x10 / 12x0 + dropset w ost. serii 8x25 / 8x25 / 10x15 / 12x5 + dropset w ost. serii 4. Hantle skos 45* 4x 6x45 / 6x45 / 6x45 / 8x40 / 10x35 + podwójny dropset w ost. serii [...]

Dzisiaj już od 6 w pracy, o 8 zrobiona klata i biceps. Żeby zajechać jako tako te cyce bez dużych ciężarów, zrobiłem sobie 10x10 w WL, z minutowymi przerwami. Setka była idealna, 10 seria skończona po 9 powtórzeniach %-) Dalej jakieś trisety i trochę bicka. Pompa super, po treningu wygląd też nienajgorszy ;-)Myślę że za 7-10 dni już będzie to [...]

KLATA LEKKO + BICEPS CIĘŻKO 1. WL 10x10 105kg 2a. Gironda dips 4x12 2,5kg 2b. Gilotyna 4x15 55kg 2c. Rozpiętki na bramie 4x20 15kg 3. Modlitewnik 5x 10x45 / 8x50 / 6x55 / 6x55 / 6x55 4. Młotki 4x 12x20 / 10x22,5 / 8x25 / 8x25 5a. Spider curl sztangą 3x10 15kg 5b. Uginanie hantlami podchwyt 3x12 8kg + interwały 12 min, + aero 13 min Średni [...]

Łukasz pięknie jest, suchutko już ;-) BARKI LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO 1. Wyciskanie maszyna 10x10 116kg 2a. Podciąganie liny do brody 4x12 50kg 2b. Unoszenie bokiem siedząc 4x15 6kg 2c. Odwodzenie 4x20 10kg 3. Dipsy 5x 10x15 / 8x25 / 6x35 / 6x35 / 6x35 4. Wyciskanie wąsko smith 5x 12x60 / 10x70 / 8x80 / 8x80 / 8x80 5a. Francuz hantlami 3x10 14kg [...]

[...] / 8x77,5 / 8x77,5 3. Podciąganie drążka do brody 4x 15x55 / 12x60 / 10x65 / 10x65 4a. Unoszenie bokiem 4x10 17kg 4b. Odwodzenie na maszynie 4x12 40kg 5. Francuz leżąc 10x10 50kg + interwały 14 min, + aero 16 min Pompa po wczorajszym zarciu dzisiaj ogromna, ale uczucie ciężkości na żołądku bardzo przeszkadzało... Przy interwałach prawie [...]

Podeślij tu foty z raportu, jestem ciekaw jak to wygląda :) Na własną odpowiedzialność xD NIEDZIELA 01.03 No i mamy marzec. Wczoraj położyliśmy się po 23 i wstałem o 7:20 czyli 8h snu, kuźwa nie pamiętam kiedy ostatnio się udało. Szczerze? Czuje się jakoś bardziej zamulony niż jak śpię 6h xD. Z rana śniadanko na czczo foty i waga do raportu. [...]

[...] / 9x5kg 10/9/10/7 12/10/10/8 wyciskanie sztangą skos 10x33/10x35,5 10x35,5/10x38 10x38/9x40,5 12x38/8x40,5 wyciskanie hantli 14x12,5/10x12,5 13x12,5/10x12,5 12x12,5/10x10 12x12,5/10x12,5 unoszenie sztangielek w opadzie 14x5/13x5 15x5/14x5 15x5/16x5 18x5/17x5/15x5 prostowanie ramion na wyciągu 3s Ocena drążek - negatywy z [...]

[...] znaczna poprawa. Teraz robię już takim ciężarem jak w poprzednim planie WL %-) rozpiętki ze sztangielkami skos 12x7,5/x3 14x7,5/x3 15x7,5/x3 12x8,75/x3 13x8,75/x3 10x10/x3 ok wyciskanie sztangi z klatki siedząc 15x15kg/12x17,5kg/12x20kg 15x15kg/16x17,5kg/14x20kg 20x18,5/14x21/10x23,5 16x18/14x20,5/11x23 15x18/15x20,5/15x23 [...]