Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

Tak robilem, mimo to towarzyszyl mi bol jakby mi wylamywali lokiec ;P

No to wywal i tyle, po co się męczyć :)

Wywalony od X czasu :)
Deload sie sprawdza, mniejsze bole, mniejsze zmeczenie, czy wieksza ochota na jedzenie na trening? Nie :) jeszcze nie.

Czeka mnie urlop od wtorku

Czwartek 06.09.2020 r

Dzień nietreningowy

Cardio - 35min

Dieta

DT 360g B, 360g WW, 60g T

1. 60g B + 60g WW + 10g T
2. 60g B + 60g WW + 10g T
1. 60g B + 60g WW + 10g T
2. 60g B + 60g WW + 10g T
3. 60g B + 60g WW + 10g T
6. 60g B + 60g WW + 10g T

Piątek 07.08.2020r

Dzień treningowy

Cardio - 35 min

Dieta
DT 360g B, 740g WW, 40g T

1. 60g B + 80g WW +10g T
2. 60g B + 80g WW +10g T
3. 60g B + 140g WW - Pre
+ 80g dextro + intra
4. 60g B + 180g WW - Post
5. 60g B + 100g WW +10g T
6. 60g B + 80g WW +10g T

Plecy (ściagania)+ tył barków + biceps

- ściąganie uchwytu wyciag gorny 10x10
- ściaganie drazka do klatki 55x12
- sciaganie siedzac szeroko 55x13
- sciaganie T-bar 60x12
- odwodzenie ramienia jednorącz wyciąg górny 15x13
- uginanie drazek wyciag dolny 45x14
- uginanie hantelek supinacja 16x12



Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?&id=458 

Czwartek 08.08.2020r

Dzień treningowy

Cardio - 35 min

Dieta
DT 360g B, 740g WW, 40g T

1. 60g B + 80g WW +10g T
2. 60g B + 80g WW +10g T
3. 60g B + 140g WW - Pre
4. 60g B + 180g WW - Post
5. 60g B + 100g WW +10g T
6. 60g B + 80g WW +10g T

barki + klatka lekko + triceps

- wyciskanie sztangi siedząc 70x10
- unoszenie na bok hantli stojąc 18x12
- unoszenie sztangi prostej przed siebie 35x13
- odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 14x16
- wyciskanie hammer 130x12
- brama 25x13
- wyciskanie wasko 120x10
- prostowanie ramion przy wyciągu nachwyt 70x15

Wtorek-Niedziela 11-16.08.2020r

URLOP

Typowy chill, +- trzymane białko, odpoczynek, troche trunku.



Waga - 5kg w dól

Jako aktywnosc tylko spacery no i woda =)

Bylismy w Serocku, jeszcze mini wyjazd pt-nd ( Mazury )

Aktualnie w tym tygodniu juz mocne obroty.

udanego wypoczynku

Należy się! :D

5kg spadło to mało jadłeś czy tak masz ze jak michy nie przytrzymasz a nawet jak syf leci to waga w doł?
ja to zawsze cieższy po wakacjach jestem :D