Wojciech Banik - debiuty 2015 (II NABÓR)

Dzięki BOGU Bo treningi ogólnie super (pozostałe 3 dni treningowe) ale trening nóg to mnie nieźle sponiewierał - aż łeb bolał na treningach, a prostownik się spinał jak sam skvrwysyn

BESTIAXXL

Dzięki BOGU Bo treningi ogólnie super (pozostałe 3 dni treningowe) ale trening nóg to mnie nieźle sponiewierał - aż łeb bolał na treningach, a prostownik się spinał jak sam skvrwysyn

Nie ma lekko - chcesz żeby rosły trzeba za.....ć Co by nie było jakoś przeżyłeś
Ja dzisiaj na nogach też miałam dość -mdliło mnie i kilka razy odpoczywałam w biurze na sofie - na leżąco.
Jak zobaczysz pierwsze efekty zapomnisz o wszystkim i będziesz chciał więcej -tak to jest

Artur mówi że od poniedziałku jest 15X15 ))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

Sylwia K.

Artur mówi że od poniedziałku jest 15X15 ))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

Oczywiście żart )

Oczywiście to jest żart

całe szczęście bo bym zdechł

Sylwia K.

BESTIAXXL

Dzięki BOGU Bo treningi ogólnie super (pozostałe 3 dni treningowe) ale trening nóg to mnie nieźle sponiewierał - aż łeb bolał na treningach, a prostownik się spinał jak sam skvrwysyn

Nie ma lekko - chcesz żeby rosły trzeba za.....ć Co by nie było jakoś przeżyłeś
Ja dzisiaj na nogach też miałam dość -mdliło mnie i kilka razy odpoczywałam w biurze na sofie - na leżąco.
Jak zobaczysz pierwsze efekty zapomnisz o wszystkim i będziesz chciał więcej -tak to jest

Ja żeby przetrwać te 10x10 siadów to po każdej serii już chodziłem i się kładłem na materac, żeby tylko prostownik między seriami "nic nie robił" i odpoczywał

20-11-2014

BARKI:
1) wyciskanie sztangi siedząc (przód) 5s
2) unoszenia hantli na boki siedząc 4s
3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s

TRIC:
1) wyciskanie sztangi w wąski chwycie 4s
2) pompki na poręczach 4s
3) ściąganie LINY wyciągu górnego 3s

BRZUCH:
1) unoszenia nóg w zwisie na drążku 3xmax
2) ukłony tułowia na ławce rzymskiej 3xmax

Plus cardio 30 minut na orbitreku.

Ciężaru znów nieco dołożyłem na barki i ogólnie bardzo przyjemny trening. Dobra pompa-nawet bdb. Apetyt już fajny się robi i chyba znów dam nieco więcej żarcia od przyszłego tygodnia.

Chętnie Będę Śledził... wiedzy nigdy Dosyć :)

21-11-2014
PLECY, ŁYDKI

PLECY:
1)wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s
2) ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s
3) wiosłowanie siedząc - dolny wyciąg 4s
4) wiosłowanie w opadzie tułowia- dolny wyciąg z użyciem uchwytu "rama" (dłonie uchwyt młotkowy) 4s
5) prostownik grzbietu 3s unoszenia tułowia

ŁYDKI:
1) wspięcia stojąc 3x20
2) wspięcia siedząc 3x20

I cardio tradycyjnie :)