[BLOG]WaCki/[pods. masy. str.43] - Rekompozycja od str.47

Miałem troche czasu, wpadłem w kuchnie i zrobiłem swoje pierwsze ciasto w życiu

Wartości odżywcze na 100g gotowego produktu:

- 18.5g Białka
- 5.4g Tłuszczu
- 2.9g Węglowodanów

Smak bardzo fajny, jutro planuje zrobic z odżywka czekoladową

21/10:

Trening:

1. Butterfly 3x (wstepne mocne rozgrzanie miesnia).
2. Wyciskanie na ławce poziomej max serii po 6 powt.
3. Wyciskanie sztangielek pozioma dodatnia metoda 25 powt.
4. Rozpietki na linkach 3x max + izometryczne spięcie piersiowych.

1. Uginanie przedramion ze sztanga 10x10.
2. Uginanie sztangielki ze zmiennym ustawieniem nadgarstka 3x max.

Dieta 16/8:

Jeden posiłek przed, dwa po treningu:

1. 80g grahamki + masło + 150g piersi z kurczaka + 5 jajek + warzywa.
2. 200g Jabłka + 35g odżywki proteinowej.
2. 100g ryżu + 250g Kurczaka + oliwa + warzywa.
3. Mozzarella + warzywa.

Suplementy:

BCAA
Mono
Kompleks Witamin
Chela Mag

Max serii na klatkę ? O co w tym chodzi ? A te izomeryczne spięcia na czym polegają ?

Pewnie mu chodzi o RAMPĘ 6 czyli dodaje obciążeń i robi serie dopóki jest w stanie zrobić 6 powtórzeń w serii

Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2013-10-21 22:33:54

Doladnie jak GhostRecon pisze.

22/10

Trening:
20 minut Cardio.

Dieta 17/7:

1. Wieprzowina 175g + wołowina 80g + 3 jaja + brokuły.
2. J.W.
3. WPC + 20g migdałów.

Suplementacja:

Mono.
Kompleks Witamin.
Chela Mag.

Skąd mono szamiesz ? Jak się czujesz po takim dniu z prawie zerowymi węglami ? Jak z trawieniem itp ?

Monohydrat z Olimpu, na niskich weglach czuje sie świetnie, od dluzszego czasu rotuje weglowodanami, dziala to na mnie dość fajnie.

my endomorfy żyjemy dobrze na low carb xd

True, przy dużej ilości wegli szybko łapie FAT, wode i czuje sie tragicznie.