WODYN owy PLAN SCHODKOWY - masa i sila a rzeczywistosc

Tak Masakrycznie nudny trening

dzi: bardzo dziekuje, ale sa pewne... problemy...

Rozpisze dzien 2.
OK
W pierwszym tygodniu CW (ciezar ktory bierzesz w martwym ciagu) rowna sie 30kg.
OK
Zatem:
Nakladasz 70%*30kg*58% (bo tyle jest dla wyciskania na bary). Jako zadanie domowe oblicz wartosc
OK, PRZYPOMNE ZE 70% JEST TYLKO DLA SERII ROZGRZ. 58% TO WSPOLCZYNNIK DLA BARKOW.
Powtorzenie robisz z tym "przestankiem" z tym ze nie wiem jak to ma wygladac. Licze ze Wodyn wyjasni dokladniej.
TYCH PRZESTANKOW JEST AZ 4:
-DOL(CZYLI MASZ SIE TU ZATRZYMAC A NIE SPREZYNOWAC, SZCZEGOLNIE W MARTWYM SIAGU: TU KLADZIESZ CIEZAR NA ZIEMI I NABIERASZ NA LUZIE POWIETRZA.
-SRODEK W GORE
-GORA: TU TEZ ZROB ODDECH.
-SRODEK W DOL.

Robisz jedna serie 10 powtorzen tym ciezarem.
PRZYPOMINAM ZE TO ROZGRZEWKA...
Wlaczasz stoper.
Czekasz az pokaze 4 minuty sluchajac muzy czy cos (dla mnie to najgorsza czesc treningu ). W miedzyszasie nakladasz ciezar rowny 58%*30kg.
Robisz 10 powtorzen.
TO JUZ PIERWSZA SERIA WLASCIWA
Stoper leci dalej wiec obserwujesz i jak pokaze 8 minut...
Robisz 10 powtorzen.
Jak pokaze 12...
Robisz 10 powtorzen.
Powtarzasz to az zrobisz 10 serii czyli ostatnia zaczynasz jak stoper wskaze 40minut.
10 SERII ROBOCZYCH, CZYLI AZ DO 44MINUT, A DLA SIADOW I CIAGOW DO 55MINUT(TAM CWICZYSZ CO 5 MINUT).
W nastepnym tygodniu w poniedzialek dolozyles do martwego 2kg wiec CW zmienilo sie na 32kg i liczysz sobie nowe wartosci ciezaru. (Sporo bedziesz zaokraglal.)
ZAOKRAGLAJ W DOL.
Czyli we wtorek zaczniesz z 70%*32kg*58% dla pierwszej serii i 32kg*58% dla pozostalych dziewieciu.

Pewnego dnia nie dasz rady zrobic bo sie obsrasz
DO TEGO NIE DOJDZIE, BO NAJPIERW ... NIE POWIEM ...
Mimo to niezrazony robisz reszte dni az do soboty bo trzyma Cie mysl ze odpoczniesz sobie tydzien.
HEHE, A JA MYSLALEM ZE ROBISZ BO KOCHASZ WYSILEK...
W sobote zapisujesz ciezary (czyli wystarczy zapisac CW bo przeciez umiesz liczyc ).
CW MOZNA ZAPISAC JUZ W DNIU W KTORYM NIE WYROBISZ 10 SERII, W SOBOTE MOGA POJAWIC SIE JAKIES GLUPIE MYSLI TYPU "UDA MI SIE W TYM TYGODNIU". NAWET JAK BY SIE UDALO TO BEDZIE BLAD! aLE NIE BEDE TERAZ TLUMACZYL...

Przez kolejny tydzien nadrabiasz zaleglosci u dziewczyny i przesiadujesz u Niej calymi dniami ogladajac seriale.
FAJNA MASZ DZIEWCZYNE, DZI...


W niedziele rzucasz kostką.
ZACZYNA SIE RULETKA....
WCALE NIE!!!!!
W NIEDZIELE OBLICZASZ CIEZARY DLA WIEKSZEGO CW!!
ALE KONIECZNIE SCHODZISZ NA 10 SERII PO 5 (PLUS ROZGRZEWKA 5 POWT NA 70% CIEZARU ROBOCZEGO)

PO KILKU TYGODNIACH MASZ PORAZKE NA 5 POWTORZENIACH.
CZEKASZ TYDZIEN.
JEDZIESZ DALEJ NA 10 SERIACH PO 3 POWTORZENIA.... PLUS ROZGRZEWKA 3-5 P NA 70% CIEZARU ROBOCZEGO.


PO KILKU TYGODNIACH MASZ PORAZKE NA 3 POWTORZENIACH.
CZEKASZ TYDZIEN.
ZACZYNASZ CYKL OD NOWA.
NA SPRAWDZANIE MAKSOW PRZYJDZIE CZAS. MODYFIKUJEMY TYLKO WSPOLCZYNNIK DLA CWICZENIA KTORE BYLO NAJSLABSZYM OGNIWEM.


I TERAZ TEKST TYGODNIA...
Jezeli wyrzuciles 1-3 to zmieniasz liczbe powtorzen w serii do 3 i nadal robisz z ta zasada co powyzej.
Jezeli wyrzuciles 4-6 robisz wszystko jak powyzej.
HAZARD A TRENING TO CO INNEGO....
Troche dziwi mnie ze po tygodniu przerwy nie ma obnizenia ciezaru. Domyslam sie ze startujesz z tym co skonczyles.
JUZ WIESZ OCB.

Kazdego tygodnia wpisujesz swoje wrazenia na forum
CIEKAWSKI...


DZIEKUJE CI DZI!

Spox, myslalem ze rozgrzewkowa sie wlicza. Czaje tez na czym polega obnizenie intensywnosci po porazce. Choc wciaz mam problem z ponownym wejsciem z 10x3 na 10x10, jaki dobrac ciezar wtedy?

Georgu, czoisz wszystko?


edit: a z kostką ironizowalem bo napisales jakby nie bylo roznicy ktora z metod wybierze

Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-12-06 11:41:23

narazie czaje wszystko. Jak zaczne ten cykl to sie okaze czy naprawde czaje czy mi sie tylko wydaje i jak by co odrazu bede pytal i szukal wodyna. Narazie wielkie dzieki chlopaki. Dzieki takim ludziom jak wy KOCHAM to forum :D:D

zaraz jeszcze mi sie cos nie zgadza. Jezeli w martwym ciagu moj max wynosi 60 kg to jak ja mam robic 10 powtorzen z tym ciezarem??

Aaaaaaaaaaaaaaa!

Zaczynasz od 30kg w martwym. Przeczytaj za kare mojego posta jeszcze raz

edit:
dzi w swoim poscie napisal:
W pierwszym tygodniu CW (ciezar ktory bierzesz w martwym ciagu) rowna sie 30kg.

Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-12-06 12:16:09

Jak mogles zadac to pytanie???

Po ok 12 tygodniach bedziesz mogl jak bozia da sile...

Wypiszesz mi pierwsze treningi seria po serii, minuta po minucie, dzien po dniu, tydzien po tygodniu (2 tygodnie)...

...to bede spal spokojnie..

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-06 12:20:23

Mozesz robic notatki w czasie tych czterominutowych (niespelna) przerw

WODYN i dzi mistrzowie wybaczcie. Przez to co zrobilem nie bede mogl spac. Za kare dzis wieczorem napisze jak bedzie wygladal moj trening. Jeszcze raz prosze o wybaczenie

dzi napisal:
Choc wciaz mam problem z ponownym wejsciem z 10x3 na 10x10, jaki dobrac ciezar wtedy?

Wodyn wyjasnij w wolnej chwili...