WODYN owy PLAN SCHODKOWY - masa i sila a rzeczywistosc - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Pisalem ze 10*10 zaczyna sie od polowy aktualnego maksa (LUB NIZEJ)...
George moze wiec zaczynac (po skonczeniu 10*3p ) od np 35kg(ZANIZONE).

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Tydzień I
Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x 10p (30kg)
Dzień II: Wyciskanie nad głowe siedząc 10s x 10p (17,4kg= 18kg)
Dzień III: Unoszenie sztangi podchwytem 10s x 10p (18kg)
Dzień IV: Wyciskanie klasyczne leżąc 10s x 10p (25kg)
Dzień V: Przysiady ze sztangą 10s x 10p (22kg)
Dzień VI: Wyciskanie leżąc wąsko 10s x 10p (23kg)
Dzień VII: Wolne

Tydzień II
Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x 5p (33kg)
Dzień II: Wyciskanie nad głowe siedząc 10s x 5p (20kg)
Dzień III: Unoszenie sztangi podchwytem 10s x 5p (20kg)
Dzień IV: Wyciskanie klasyczne leżąc 10s x 5p (27,39=28kg)
Dzień V: Przysiady ze sztangą 10s x 5p (23kg)
Dzień VI: Wyciskanie leżąc wąsko 10s x 5p (24,75=25kg)
Dzień VII: Wolne
*Pomiędzy Tygodniem I a TygodniemII 7 dniowa przerwa
**Przerwy pomiędzy seriami 4min

Wodyn jednym słowem

"tak to zrozumiałem" teraz mistrzu sprawdż czy dobrze:D:D

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

A teraz skopiuj do swojej nastepnej wypowiedzi wszystkie moje zdania o robieniu tyodniowej przerwy. I nie wyrywaj z kontekstu!

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Hehe ciezki chlopak troche

No ale tak to juz jest z pakerami huhu (ok ok, nie obrazac sie!)

Drugi tydzien robisz tez 10x10, trzeci tez, i kazdy nastepny az do momentu gdy Ci sie nie uda.

I dopiero jak Ci sie nie uda to robisz z tym samym ciezarem z ktorym Ci sie nie udalo nastepny tydzien 10x5.

I znowu rooobisz rooobisz kolejne tygodnie, spada snieg, budza sie kwiatki, wyjezdzasz na wakacje i wciaz robisz, az w koncu Ci sie nie uda.

I wtedy przechodzisz na 10x3.

I znowu zdajesz do nastepnej klasy, liscie spadaja z drzew, a Ty robisz kolejne tygodnie. Jestes juz niezly byk tak na marginesie.
I znowu Ci sie nie udaje.

Wtedy mierzysz maksy i zaczynasz zabawe od poczatku.

Dlugo co?

Tak to wlasnie jest z tą siłownią...

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

No i jakim cudem 4 minuty pomiedzy seriami??
Czas 10 powt to nie zero!
A ciagi i siady maja o minute dluzsze przerwy...

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-06 19:17:02

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

dzieki dzi ze to tak ladnie wytlumaczyles czyli dopiero kolo kwietnia schodze na 5 powtorzen :D :D :D juz chyba wszystko czaje

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

SKĄD WIESZ ZE KOŁO KWIETNIA?!

Powaznie pytam.

edit:
zreszta jak wroce z silki to tak mega to rozpisze by nie bylo pytan juz kurna

Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-12-06 19:28:17

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

George; spelnisz prosbe z moich poprzednich dwoch postow?

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Wodyn czyli robie tak:
Tydznien pierwszy na 10p
T drugi na 10p zwiekszajac ciezar. I tak w kolko az nie wyrobie. Gdy nie wyrobie to regeneracja i zaczynam na 5p. Znowu nie wyrabiam. Regeneracja i na 3p. Tak??

Acha a 4 minuty to sie= 10p+ przerwa pomiedzy seria Czy Sama przerwa?
Sory wodyn ze tyle problemów sprawiam ale jak mam cos robic to tak zebym wszystko wiedzial :D :D wiec pytam :)

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

TAK, ale ....

Powiedz szacunkowo od jakiego CW zaczniesz "piatki" i od jakiego CW zaczniesz "trojki".. no i ocen od jakiego zaczniesz NASTEPNE "dziesiatki".
Tylko Cie sprzwdzam...

Co do czasu: STOPERA NIE ZATRZYMUJESZ!! Jesli robisz POCZATEK SERII w odstepie 4 minut a seria zajmie 30 sekund to realnego odpoczynku masz 3 i pol minuty.

Jak bys powklejal to o co prosilem to by sie wyjasnilo niejako samo.

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-06 21:19:40

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat