Konkurs krata na lato 2016 - maceek

Dzisiaj początek 5 mikrocyklu. Czas na klatka, plecy. Wczoraj rekreacyjnie jak to w dni OFF aeroby w formie rekreacyjnej 45min w tempie 125-130.
A1 Wyciskanie leżąc hantle 10x10
A2 Podciąganie na drążku b.wąsko 10x10
B1 Rozpiętki 3x12
B2 Wiosłowanie sztanga 3x12
Przedramiona ręcznik 3max+nawijanie 3xmax+ trzymanie 3xmax+ nachwyt, podchwyt3xmax.

Dzień nóg...to nie był trening to była walka o przeżycie
A1 Przysiad klasyczny 10x10
A2 MCNPN 10x10
B1 Spięcia 3x25
B2 Wspięcia siedząc 3x25

Cieszymy się, że tę walkę wygrałeś!

ojan

Cieszymy się, że tę walkę wygrałeś!

Na Ciebie zawsze mogę liczyć
Bitwy wygrywam ale czy wygram wojnę?
Dzisiaj łapki i barki. W porównaniu do treningu nóg to nie trening tylko spacerek...
A1 Francuz siedząc 10x10
A2 Uginanie łamana stojąc 10x10
B1 Wyciskanie siedząc hantle 3x15
B2 Wznosy bokiem stojąc 3x12
od siebie żeby nie było za lekko: wspięcia stojąc 3xmax, dragony 3x12

Klatka plecy i...ledwo wróciłem do żywych
A1 Wyciskanie hantli płasko 10x10
A2 Podciąganie na drążku 10x10
B1 Wiosłowanie w opadzie 3x12
B2 Rozpiętki skos 3x12
plus pierdoły na przedramiona 9 serii

Czyli pomogły Ci pierdoły?

ojan

Czyli pomogły Ci pierdoły?

Te pierdoły dobijają po całości
Dzisiaj łapki
A1 Francuz 10x10
A2 Łamana stojąc 10x10
B1 Wyciskanie siedząc 3x12
B2 Wznosy bokiem stojąc 3x12
Jeszcze jutro nogi i grzbiet i koniec pierwszego mezocyklu (6 mikrocykli). Przetrwałem pierwszą bitwę...teraz 2-3 tygodnie lekkiego FBW i drugi mezocykl 6-10 mikrocykli.

No to ostatni trening w mezocyklu zaliczony...przeżyłem
A1 Przysiad klasyczny 10x10
A2 Mcnpn 10x10
B1 Dragon 3x12
B2 Wspięcia siedząc 3x25
Wszedł pięknie, najlepiej z całego cyklu, chyba z radości, że się skończył. Teraz od czwartku 2 tygodnie lekkiego FBW plus aeroby i cisnę drugi mezocykl.

No a jakie efekty tego mezocyklu?

Ogólnie to pierwszy mezocykl nastawiony na wzrost wytrzymałości i to na pewno zauważalne i to z treningu na trening. Jeśli chodzi o ilość powtórzeń w ciągu tygodnia to pompa nieziemska i to nie ważne co przećwiczysz w dany dzień bo jest praktycznie cały czas. Stawy tak jak miało być w super stanie, bez przeciążeń ciężarem (oprócz oczywiście rozwalonego rotatora ale ten daje spokojnie radę). Przez wrzesień robiłem splita ze sporą objętością ale GVT to inna bajka. Wydawało się że mało ćwiczeń i chciałem dokładać ale po paru mikrocyklach po prostu nie da rady. Dieta podczas splita i GVT taka sama jeśli chodzi o kalorie ale pod koniec dodałem w dni treningowe po 300-500kal bo jednak organizm wołał o więcej. Co do porównania ze splitem to wydawało mi się, że robiłem objętość i męczyłem się przez niekiedy 1,5 h to 45 min GVT zabijał. Snu potrzebowałem minimum 9-10h a i tak podsypiałem w dzień po 1-2h. Dość często zdarzało się, że po treningu miałem przez 12h stan podgorączkowy. Plan zakłada 6 mikrocykli i zluzowanie i to ma sens. Parę razy na początku myślałem, że mam stan przedzawałowy. Na pewno GVT nie nadaje się na redukcję bo nawet na sporych kaloriach dodatnich masakruje. Jednak trening tego typu to dla 20 latka może być ale nie dla 40... Został jeszcze drugi mezocykl ale powinno być już łatwiej bo zakłada większe obciążenie ale mniej powtórzeń w 10 seriach. Także wydolnościowo powinien być spacerek w porównaniu do pierwszego. Jak się powiedziało "a" to trzeba powiedzieć "b"... i wykonać plan
Co do efektów to na razie nie ma co opisywać bo to początek dłuższego planu ale efekt jak na miesiąc hipertrofii sarkoplazmatycznej w wykonaniu GVT to rewelacja w porównaniu do splita czy FBW.
P.S. jak to ktoś fajnie określił ćwiczy się splitem trenuje się GVT


Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-11-07 20:16:52