21.02.2013 - bieganie 20 minut stale tempo + 3x + 20 min stale tempo Czas: ~41 min Dystans: -- km Srednia predkosc: -- km/h Maksymalna predkosc: -- km/h Sredni czas na 1 km: -- min Temperatura: 1* Znowu bez danych, czekam na doladowanie kupione na allegro ... czwarty dzien. http://img826.imageshack.us/img826/2717/dieta201302211.png Zmieniony [...]
[...] technicznie 15-kg. Najwazniejszy wniosek z dwoch edycji Projektu jest dla mnie taki ze najlepiej sie rozwijam przy RAMPIE do duzych ciezarow + regresie na kilkanascie powtorzen. Metody objetosciowe (10x10, 8x8, 6x6) jako podstawa treningu sa dobre ale na krotki okres czasu bo jednak z czasem trzeba dorzucic kg zeby byl mocniejszy bodziec silowy.
[...] wniosek z dwoch edycji Projektu jest dla mnie taki ze najlepiej sie rozwijam przy RAMPIE do duzych ciezarow + regresie na kilkanascie powtorzen. Metody objetosciowe (10x10, 8x8, 6x6) jako podstawa treningu sa dobre ale na krotki okres czasu bo jednak z czasem trzeba dorzucic kg zeby byl mocniejszy bodziec silowy. To już masz dobre [...]
[...] maxów) i dopiero po solidnym wzmocnieniu ciała robić treningi typowo siłowe? cwiczenia jak przysiad, MC i wyciskanie ponad glowe moznaby trenowac za pomoca systemu 10x20p - 10x10 - 10x5p robisz wowczas 2 serie rozgrzewki przez pare miesiecy wykonujesz 10 serii po 15 powtorzen stalym ciezarem, zwiekszanym o 1-2,5kg na tydzien o ile zaliczysz [...]
Przy Twoim celu myślę ze FBW stosowane naprzemiennie z bieganiem się sprawdzi. Uwzględnij tylko podział na bieg stały(pod 1km) i interwał(pod 10x10) Z racji celu i nikłego obciążenia jakim dysponujesz zamieniłbym nieco kolejność, tj zacząłbym od grzbietu-podciągania. Bo na nim Ci najbardziej zależy,więc podchodż do niego na świeżości. Jeszcze [...]