Od zawsze byłem bardzo aktywny fizycznie ale regularnie ćwiczę od dwóch miesięcy. Moim głównym celem jest jak najlepsze przygotowanie się do testów sprawnościowych do szkoły oficerskiej. Test składa się z podciągania na drążku, biegu na 1km, biegu wahadłowym oraz pływania na czas. Na przygotowania mam jeszcze około 4-5 miesięcy.
Moje pytanie dotyczy planu treningowego. Układałem go sam w oparciu o podręcznik do studiów AWF oraz głównie tego forum. Ćwiczę nim 6 razy w tygodniu. Nie będę zagłębiał się w rodzaje ćwiczeń czy ilość ciężaru. Wygląda to tak, że w poniedziałek ćwiczę pompki, biceps, klatkę i przedramiona. We wtorek brzuch i bieganie. Środa to pompki, barki, kaptury i triceps. W czwartek znowu brzuch i bieganie. W piątek pompki, klatkę, biceps i przedramiona (czyli to co w poniedziałek). Sobota to brzuch i uda oraz łydki. Niedziela jest całkowicie wolna. Napisałem tu, że w poniedziałek i piątek ćwiczę to samo dlatego, że jeśli w jednym tygodniu wypada tak, że biceps, klatkę itd. ćwiczę dwa razy to w kolejnym tygodniu te partię robię raz, a barki, kaptury itd. ćwiczę dwa razy. A więc jedną partię ćwiczę dwa razy co drugi tydzien.
Dziś natknąłem się na trening FBW (full body workout). Spodobał mi się tylko mam z nim jeden problem - nogi. Jeśli zamieniłbym mój trening na FBW 3 razy w tyg i ćwiczylbym nogi co drugi dzień to co z bieganiem? Jeśli ćwiczylbym nogi w treningu FBW a biegał w dni pomiędzy to będę ćwiczył nogi 6 razy w tygodniu pod rząd a to bez sensu. A jeśli będę biegał w treningu FBW zamiast ćwiczeń z ciężarem to nie rozwinę ich tak jak z nimi.
Co sądzicie o moim dotychczasowym sposobie trenowania? Co powinienem zmienić i czy trening FBW byłby dla mnie lepszy a jeśli tak to jak rozwiązać problem z bieganiem?
Mam 21 lat, 180cm wzrostu, ważę około 70kg.
Opis mojego treningu może się wydawać niejasny więc dołączam zdjęcie. Może w czymś pomoże. Z tym, że jak pisałem wyżej, jeśli w jednym tygodniu robię trening danych partii dwa razy - w kolejnym tygodniu ćwiczę je raz.
Pozdrawiam.
Ps. Umieszczam post w tym dziale, ponieważ ćwiczę tylko w domu. Nie mam możliwości chodzenia na siłownię więc uznałem że ten dział będzie odpowiedni.
Zmieniony przez - flabar w dniu 2018-02-23 13:51:27