Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

ok poczekam cierpliwie

pozdrawiam

Dzisiaj mam dzień wolny od treningu siłowego

ja przewaznie piatek mam wolny ale dzisiaj pojade na trening bo jutro wyjazd do warszawy

Nakręcisz super film

Dzisiaj świetny trening nóg:
5 minut orbitrek
suwnica - 200kg + hack maszyna - 100kg 10x10,20 nogi pękają
wspięcia na palce jednonóż 5x25
bieżnia 10 ninut

Sb - odpoczynek

Nd - klatka i bicepsy
5 minut orbitrek
wyciskanie sztangielek na ławce łaskiej 20kg-10x, 44kg-10x, 50kg-10x, 4x58kg-10-6x
wyciskanie sztangi na ławce skośnej drop sety 4x6,8,10
uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją jednorącz 4x12 na stronę
uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x8-15

Dzisiaj plecy i dwugłowe uda
5 minut ergometr wioślarski
wiosłowanie sztangi - nachwyt 1x60kg-12x, 1x100kg-12x, drop sety 4x140kg-6x, 100kg-8x, 60kg-10x
przyciąganie drążka V do klatki drop sety 4x6,8
przyciąganie drążka do klatki 2x15
uginanie podudzi siedząc 4x15
ergometr wioślarski 10 minut

no obroty juz sa konkretne mam nadzieje ze najblizsza moja wizyta w Poznaniu to juz w weekend i wtedy sie spotkamy i bede mogl zobaczyc jak zasuwasz

Zobaczysz
Dzisiaj odpoczywam

Witam Cie Karolu

Wszystko opisałem w meilu

pozdrawiam Adrian I

Dzisiaj będę trenował barki i tricepsy...

zobacze ale nie bede trenowal z Toba teraz tempa nie wytrzymal bym haha