Akop Szostak

Witaj maciekslu1
jeżeli chcesz trenować ręce dwa razy, to lepiej rozdzielić inaczej. Przy takim rozkładzie nie ma możliwości na regeneracji. Pamiętaj należy ze niektóre partie są zaangażowanie przy pracy innych, i tak jest z rękoma. Proponuje rozłożyć Ci tak:

plecy + bic (2 ćwiczenia po 4 serie) 15 pow
klatka + tricp (2 ćwiczenia po 4 serie) 15 pow
-
nogi
ręce (4 ćwiczenia, po 4 serie, gdzie jedno ćwiczenie tylko 6 pow w serii, a w innych juz więcej)

tak można ćwiczyć do 5 tygodni


Bartek fotki będą, lecz za dwa tygodnie, chce by było widać sporą różnicę

Arnold69 tą metodą trenujemy tylko 1 grupę mięśniową, ponieważ jest ona bardzo obciążająca. Inne partię trenujemy normalnie, robiąc bez serii łaconych, wykonując po 4 ćwiczenia. 2głowe uda robimy innego dnia. Ja bym dodał jeszcze do dnia gdzie robisz dwugłowe uda ćwiczenie na przywodziciel i pośladek ( są to ćwiczenia głownie na maszynach, ale moim zdaniem bez trenowania tych partii nie da się w pełni rozwinąć nóg)

13sebik13 nie przejmuj się pulsem, to nie jest wyznacznik ! Jeżeli czujesz się zmęczony to znaczy ze jest już dobry pułap. Dodatkowo pamiętaj ze większość przyrządów zle pokazuje !

Akop mam pytanko codo metody 5-10-20, nie myślisz że lepiej jest robić każde ćiczenie taką metodą, co serie zmniejszając serie, wtedy skatowalibyśmy wszystkie włókna, aktony/częsci mięsnia

Jeśli zrobimy Twoją metodą trening klatki np
-sztanga, skos 5,5,5
-hantle płaska 10,10,10
-rozpietki 20,20,20

jak widzisz tym treningiem na skosie atakujemy białe włókna a na srodku i dole klatki pracuja bardziej włókna czerwone

a jeśli zrobimy tak:
-sztanga, skos 5,10,20
-hantle płaska 5,10,20
-rozpietki 5,10,20

wtedy atakójemy wszystkie włókna pod każdym kątem, jak myślisz?

Twoja metoda odbiega od tej, tym bardziej gdzie już ćiężko będzie zrobić taki trening. w 5-10-20 polega na tym by zrobić 3 rózne ćwiczenia bez przerwy, jedynie inna liczba powtórzen. W twoim przykładnie bedzie robił 3 ćwiczenia bez przwerwy, gdzie czasem bedzie po 5 pow w serii. W każej serii atakuje głownie jeden rodzaj włókien miesniowych, a w tym którym ja podałem wszystekie

Ponieważ przerwa jesr dopiero jak zrobisz 3 ćwiczenia bez przerwy

Witam!
Akop: czytałem Twój artykuł o typach metabolicznych. Zapewne jestem mieszanką ale z właściwościami wolnego spalacza. Przy obciętych węglach metabolizm wyraźnie zwalnia ;(

Jakie Twoim zdaniem są najlepsze proporcje BTW dla wolnego spalacza na redukcji? I z czego potem najlepiej ciąć(z b, t czy w?) Ty chyba też jesteś wolnym spalaczem, skoro łapiesz szybko fat, więc musisz znać sprawę z doświadczenia.

Będę bardzo wdzięczny za radę :]

Pozdrawiam i trzymam kciuki!

Zmieniony przez - dekarski w dniu 2010-12-27 15:22:53

rozumiem czyli przez to ćwiczymy również wydolnośc tlenową :)

Witaj dekarski ! Cieszę się ze czytałeś mój artykuł o typach metabolicznych, uważam to za idealne rozwiązanie dietetyczne. Dokładnie proporcje są uzależnione od kcal diety. Jednak optymalnie proponuje trzymać węglowodany na 3g na kg masy ciała, taka ilość pozwoli na spadek wagi, lecz jest na tyle duża by napędzać metabolizm. Tłuszcze zdrowe proponuje dać na 0,4g na kg masy ciała, a białka na 2 lub 2,5. Jako ze jesteśmy ludźmi trenującymi na siłowni, możemy sobie pozwolić na 2,5g białka, jako ze nasz obrót białkowy jest dosyć duży.

Dzięki za trzymanie kciuków, to na pewno się przyda !
Pozdrawiam

chudytu bardziej chodzi o zaangazowanie wszystkich rodzajów włokien

Ahaa, czyli to się robi 3 ćw. pod rząd bez przerwy, myślałem, że są przerwy, dlatego zastanawiałem się czemu to aż takie trudne. Już rozumiem.

To teraz kolejne pytanie, jeszcze odnośnie tej metody. Ile serii zrobić tej metody (3ćw to 1 seria),
Drugie pytanie dotyczy dalej tych nóg. Jeśli miałbym robić same czwórki na treningu, to co dołożyć do tego. Bo same czworogłowe na jednym treningu to przecież strata dnia treningowego, trzeba jeszcze coś dorzucić.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-12-27 19:58:32

Jest to 1 obieg (3 ćwiczenia), a robiemy takie 4

Jeżeli uważasz ze zrobienie 4głowych na 1 treningu to mało, to znaczy ze nigdy nie robiłeś dobrze nóg. Trening jest na tyle mocny, jeżeli dasz z siebie wszystko to już po 2 obiegu, będziesz chciał iść do domu

Ja trenuje 4głowe osobno, a na innym treningu robie 2glowe i posladki, tylko w taki sposób mozna rozwianąć nogi. I nigdy nie jestem tak zmęczony, jak po treningach nóg.

Daj z Siebie 100%, a sam się przekonasz
pozdrawiam !

Cześć Akop! :)
Być może był juz poruszany ten temat lecz nie mogłem się do niego dokopać
Mam małe pytanko : Kiedy najlepiej brać witaminy i minerały?
Wiem że najlepiej przyjmować je z posiłkiem ale jest jakas najlepsza na to pora? Pytam Cię ponieważ masz na ten temat wiedzę jak mało kto :)
Pozdrawiam:)

Ile takie 4 obiegi mogą trwać, z 10-20 min ? Dla mnie to strata przyjścia na siłownie, ja na treningu trenuję od 60-90minut, więc chciałbym wykorzystać ten czas.

Jeżeli uważasz ze zrobienie 4głowych na 1 treningu to mało, to znaczy ze nigdy nie robiłeś dobrze nóg

Nie można mówić o 4głowych jako o całych nogach. Ja na treningu nóg robię przód i tył uda oraz łydki, wtedy faktycznie jest mi niedobrze, ale nie wiem czy to samo bym osiągnał przy samych czwórkach na treningu.

Ja trenuje 4głowe osobno, a na innym treningu robie 2glowe i posladki, tylko w taki sposób mozna rozwianąć nogi.

Nie zgadzam się. Wielee osób trenuje nogi w inny sposób niż Ty, a nie narzekają na ich stagnację, bądź brak efektów.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-12-28 17:16:30